Po nastavení výšky kancelárskej stoličky je hĺbka sedadla ďalšia.
Získanie správneho nastavenia výšky umožní nastaviť boky a spodnú časť kože tak, aby bola čo najlepšie na posedenie. (Povedal som vám, že sedenie je jedným z najhorších vecí pre vašu chrbát, je to ako smutné pre naše trny, že tak veľa z nás trávime väčšinu našich dní takýmto spôsobom!) Hip pozícia, ktorú vytvoríte, keď dostanete výškové nastavenie správne poskytuje východiskový bod pre všetky ostatné úpravy stoličky.
Akonáhle máte výšku tak, aby sa prispôsobila vášmu rámu, je ďalším nastavením hĺbka sedadla.
Prečo?
Ak je to správne, nastavenie hĺbky sedadla umožňuje prístup k opierke z opierky bez odrezania obehu na kolenách.
Meranie hĺbky sedadla je o tom, ako ďaleko je vaše telo vpred – ideálna hĺbka sedadla je taká, ktorá vám postaví toľko komfortu a podpory, ako môže stolička poskytnúť. Keď vám stolička správne podporí, vaše telo nemusí pracovať tak tvrdo, aby vás udržalo vo vzpriamenej polohe.
Takže aké sú kľúčové vlastnosti správnej hĺbky sedadla? Tu je môj krátky zoznam:
Minimálny tlak na kolená
Ak je panvica sedadla, ako sa často nazýva, je príliš ďaleko dopredu, môže to spôsobiť neprimeraný tlak na chrbte kolená. Pokúste sa umiestniť sedačku tak, aby sa skončila o niečo vyššie stehno. Aj keď si kúpite stoličku, zvážte jednu s "vodopádom" na okraji. Pri návrhu vodopádu sa okraj sedadla postupne znižuje, čo pravdepodobne pomôže znížiť alebo vylúčiť tlak na nohách.
Vyhnite alebo znižujte napätie svalov nízkych chrbát
Ako som už spomenul, nastavenie hĺbky sedadla vám pomôže umiestniť sa do optimálneho vzťahu dopredu-dozadu vo vašej kresbe a vašej práci.
Posedenie príliš ďaleko dopredu:
Ak sedíte príliš ďaleko dopredu, môže vás to povzbudiť k tomu, aby ste opustili operadlo.
Dôvody, prečo ľudia idú ďalej na svoje kreslo, sú: Zmiernenie tlaku na chrbte kolena alebo kvôli nedostatku výšky, ktorá je potrebná na to, aby sa držali blízko k práci, keď sedeli úplne späť.
Samozrejme, všeobecná neznalosť ovládacích prvkov na stoličke pravdepodobne povedie k náhodnému ergonomickému nastaveniu a všetko, čo viem, môže spôsobiť, že sa budete pohybovať dopredu na stoličke. (To je dôvod, prečo povzbudzujem ľudí, aby sa naučili ovládače, naozaj to nie je ťažké.) Takže povedzme, že máte zvyk sedieť dopredu na stoličke a nepoužívať zadnú časť stoličky na podporu tela. Svaly bedrových a chrbtových svalov sa môžu utiahnuť a časom sa môže vyvinúť nadmerná lordóza, ktorá je posturálnym nesúladom, v ktorom sa zvyčajne zvýrazňuje vaša normálna dolná krivka. Pri nadmernej lordóze môžete vyvinúť ešte prísnejšie svaly chrbta alebo svalové kŕče.
Posedenie príliš ďaleko dozadu:
Čo keď sedíte príliš ďaleko dozadu? V tomto prípade existuje potenciál pre opačnú spinálnu problém. Tentokrát je pravdepodobné, že používate operadlo, a to je dobré. Ale teraz môže byť vaša panva zastrčená (najmä pravdepodobné, ak nemáte vôbec žiadnu stoličku), čo môže časom viesť k rovnej dolnej zadnej polohe a / alebo k herniácii disku.
Vyberte podporný materiál pre vaše sedadlo
Keď si kúpite stoličku, pozrite sa na sedadlá a operadlo materiál, ktorý je čalúnená, ale nie
príliš mäkké. Ultramäkký materiál nie je podporný. Dlhšie sedenie na mäkkej stoličke môže vyžadovať, aby sa vaše svaly zdvojnásobili. To môže viesť k veľmi tesným a bolestivým svalovým kŕčom.
Naučte sa dobrá telová mechanika na sedenie
