1Blokovanie na beg / strednej úrovni
Kúpanie je zábavné cvičenie, ale to je tiež celkom náročné, pretože prináša každú časť tela do hry. Našťastie, plávanie je tiež ľahko upraviteľné.
Kúpanie je skvelým pultom pre mnoho cvičenia Pilates Mat, ktoré vyžadujú flexi vpred.
- Ležať na žalúdku s nohami rovno a dohromady.
- Udržujte ramenné čepieky usadené v chrbte a ramená od uší, natiahnite ruky rovno nad hlavou.
- Potiahnite svoje abs, aby ste si zdvihli brušné tlačidlo hore od podlahy.
- Dostanete sa od stredu, roztiahnite ruky a nohy doteraz v opačných smeroch, ktoré prirodzene prichádzajú z podlahy. V rovnakej dobe, dostať toľko dĺžky v chrbtici, že vaša hlava sa pohybuje nahor z rohože ako rozšírenie dosahu vašej chrbtice. Držte svoju tvár dolu smerom k rohoži; Nehubujte si krk.
- Pokračujte v dosahovaní vašich rúk a nôh veľmi dlho z centra, keď striedate pravú ruku / ľavú nohu, potom ľavú ruku / pravú nohu a čerpáte ich hore a dole v malých impulzoch.
- Koordinujte svoj dych s pohybom, aby ste dýchali pre počet 5 kopov a dosahuje a vyčkávali na 5.
- Dúfajme, že máte pocit, že simulujete plávanie!
- Vykonajte 2 alebo 3 cykly s počtom 5 pohybov a dýchaním, a 5 odpočúvanie.
2Tips a modifikácie
Tipy
- Držte všetko dlhé, dlhé, dlhé, dosahujúce od vášho centra.
- Nechajte svoju hlavu a krk pracovať ako rozšírenie chrbtice a nerozlomte línie na krku.
- Chráňte spodnú časť chrbta tým, že udržujete chvost v chrbte smerom k rohoži.
- Ak je dýchací vzor príliš komplikovaný, vynechajte to.
Modifikácie pre plávanie
- Skúste pracovať len s hornou alebo dolnou polovicou tela. Na snímke vyššie, Susie pracuje len hornú polovicu svojho tela, keď ukotví pohyb tým, že drží brucho zdvihol a chvost sa pohybuje smerom k rohože.
- Tí, ktorí majú problémy s hornou časťou chrbta a krku, môžu chcieť pracovať len v dolnej polovici tela.
- Skúste udržať svoje čelo na podložke a pracovať len na nohách. Dosahnite každú nohu dlhú, jednu po druhej, dostatočne ďaleko, aby vytiahli len jeden palec alebo dva z rohože. Akonáhle to budete spokojný, pokúste sa vykonať striedavé pohyby nôh v rýchlejšom slede.
