Anaeróbna zóna intenzity cvičenia je 80% až 90% maximálnej tepovej frekvencie. Srdcová frekvencia, ktorú dosiahnete za minútu na dosiahnutie tejto zóny, sa líši podľa veku a individuálnej úrovne fyzickej kondície. Na tejto úrovni námahy dýchate veľmi tvrdo a nie je možné hovoriť v plných vetách.
Výslovnosť: an-er-oh-bic zone (podstatné meno)
Tiež známy ako: Prahová zóna
Časté nesprávne napísanie:anaeróbne, anaeróbne, aneróbne Anaeróbne cvičenie Zóna
kapacitu srdca / pľúc. V anaeróbnej zóne telo spaľuje viac kalórií, ale väčšinou zo sacharidov namiesto tuku. Pri 80-90% vašej maximálnej tepovej frekvencie, 15% vašich kalórií, ktoré v tejto zóne spálili, sú tuky, 1% bielkoviny a 85% sacharidy.
Anaeróbne energetické systémy pracujú bez kyslíka (čo je všeobecne anaeróbny význam). Spália sa cez ATP a potom sa obrátia na anaeróbnu glykolýzu s použitím glukózy a glykogénu na palivo s vedľajším produktom laktátu. Telo vylučuje laktát, pretože to produkuje, ale ak vytvárate viac, ako je možné vyčistiť od svalov, ktoré sa vykonávajú, ste dosiahli svoj anaeróbny prah. Cvičenie v anaeróbnej zóne je známe ako prahový laktátový tréning a ak sa urobí správne, predpokladá sa, že vedie k vyššej tolerancii laktátu.
Vznik laktátu je cítiť ako popálenie svalov a svalová únava.
Pre vytrvalého športovca, ak môžete zvýšiť svoj laktátový prah, znamená to, že vaša vytrvalosť sa zlepší a vy budete môcť lepšie bojovať s únavou.
Táto zóna intenzity zlepšuje maximum VO2 (najvyššie množstvo kyslíka, ktoré sa počas cvičenia môže spotrebovať). To vedie k zlepšeniu kardiorespiračného systému srdca / pľúc.
Interval a tempo tréning v anaeróbnej zóne
Anaeróbna zóna sa obyčajne dosahuje vysokou intenzitou cvičenia, ako je beh, cyklistika alebo plávanie vysokou rýchlosťou. Je ťažké dosiahnuť túto zónu chôdzou sama, hoci závodníci ju dokážu dosiahnuť. To sa dá vykonať v intervalovom tréningu s výbuchmi vysokej intenzity striedajúcimi sa s menej intenzívnou aktivitou, napríklad s intervalmi chodu / jazdenia.
Prahové cvičenia prichádzajú do dvoch odrôd, a to buď ustáleného stavu tréningu pri vysokej tepovej frekvencii po celú dobu, alebo intervalov vyššej a nižšej sily. Prvým z nich je tempo tréningu, kde po zahrievaní zvyšujete svoju rýchlosť až kým nie ste nad 80% maximálnej hodnoty tepovej frekvencie a zostanete na tejto úrovni 20 minút alebo dlhšie pred vychladnutím.
Druhý typ prahového tréningu má v anaeróbnej zóne kratšie intervaly. Jedným z takýchto cvičení by bolo najprv zahriatie, potom urýchliť do anaeróbnej zóny na osem minút, spomaliť späť na jednoduché tempo na minútu, rýchlosť späť do anaeróbnej zóny a opakovať tri až štyrikrát.
Anaeróbne cvičenie
