pohodlie alebo nutričné hodnoty? Ktoré z nich vzal tortu vo vašom nákupnom vozíku? Boj je skutočný pre rodičov, ktorí sa snažia žonglovať každodenné bláznovstvo so zdravými jedlami a občerstvením na obedové krabice a na jedálenské stoly. Zistite, ktoré obchody kúpili potraviny, ktoré môžu byť veľkými výhercami výživy a hlavnými šetriacmi čas.
Nákupné tipy
Chystáte sa do obchod s potravinami s vašimi deťmi môžete otestovať svoju trpezlivosť a ťahať na svoje kabelky struny.
Namiesto toho, aby sa uličky otočili do vojnovej zóny, zapojte deti do procesu. Najskôr vždy dodržujte zlaté pravidlo – uistite sa, že nikto nie je hladný, keď stlačíte tento vozík nad prahom obchodu s potravinami. Buďte pripravení nakupovať na plný žalúdok a predtým, ako ísť do obchodu, urobte plán. Nechajte deti pomôcť napísať nákupný zoznam a vyzvať ich, aby si vybrali nové jedlo, ktoré vyskúšajte každý týždeň. Ak necháte malé deti s určitou kontrolou, pomôže ich záujem o nakupovanie, prípravu jedál a jedenie.
Ak sa snažíte vzdelávať svoje deti o zdravotných výhodách potravín, ktoré si vyberú, nie ste sami. Rodičia majú najlepšie zámery, keď sa snažia dostať svoje deti na výživné výbery, ale niekedy sa tieto správy stretávajú ako ďalšia práca na zozname úloh a skončia ako veľké vypnutie. Namiesto toho, aby ste zdôrazňovali, aké zdravé jedlo je, vedie s inými atribútmi, ako je chuť, farba a iné príťažlivé aspekty.
Pripojte potraviny k zážitku alebo časti týždennej rutiny "by to nebolo perfektné občerstvenie po karate?"
Ovocie a zelenina
Nákup ovocia a zeleniny v sezóne je najlepší spôsob, ako si vychutnať jedlo na vrchole sviežosti a síl vašej rodine, aby sa veci zmenili z mesiaca na mesiac. Povzbudzujte deti, aby preskúmali oddelenie výroby a experimentovali s novými vecami.
Keď počasie spolupracuje, preskočte obchod všetko dohromady a choďte na miestny poľnohospodársky trh.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE z SuperKidsNutrition.com dosiahne jeden z najzachovalejších typov pomarančov. "Som veľkým fanúšikom Cuties! Prichádzajú vo svojom balení, môžu sa do mojej kabelky zapadnúť a okrem toho, že sú obľúbené u detí, pomáhajú uspokojiť môj sladký zub. "Ó Avokados zostáva populárnym výberom v sociálnych médiách. Použite tie fotky avokáda s vašimi deťmi a navrhnite, aby našli zábavné spôsoby, ako pridať avokádo na ich taniere. Vezmite si slané kúsky celozrnného toastu s avokádom a opekanými sezamovými semienkami, pridajte niekoľko plátkov na ananásový smoothie a nikdy nepodceňujte energiu plnenú silou veľkej misky guacamole v strede večere.
Kid Friendly Tip: Udržujte kontajnery zrezaného ovocia a zeleniny vpredu a do stredu v chladničke, deti sú s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu pre nich, ak sú to prvá vec, ktorú vidia.
Celé zrná
Od chleba až po sušienky na raňajky, zdravé možnosti existujú, ale môžu byť ťažké nájsť. Ak chcete nakupovať menej spracované zrná s väčším počtom vlákniny a iných živín, prečítajte si štítky prísad starostlivo. Predám celozrnné jedlá, ako je valcovaný ovos, hnedá ryža a popcorn (áno, popcorn počíta s vašimi porciami celých zŕn).
Vyberte verzie týchto potravín, ktoré sú nesladené a nesolené a potom pridajte arómy sami, aby ste mohli kontrolovať hladiny. Zložte si chlieb z celých obilnín z miestnej pekárne a skladte plátky v mrazničke, aby ste získali viac kilometrov z každého bochníka.
Kid Friendly Tip: Urobte popcorn v mikrovlnnej rúre. Umiestnite štvrtinu šálok popcornových jadier do vrecka s hnedým papierovým obalom a zložte horný uzáver a zatvorte ho. Vložte vrecko do mikrovlnnej rúry a varte na vysoký výkon približne 2 až 2 1/2 minúty. Nalejte jadrá do veľkej misy a top s mrknutím olivového oleja a morskej soli, škoricového cukru alebo chuťovej zmesi korenia.
Go Pro
Vysoko bielkovinové jedlá sú neoddeliteľnou súčasťou jedla a občerstvenia, aby sa zabezpečilo, že malé telá budú po dlhšiu dobu cítiť energiu. Namiesto masívnych dávok na jednej alebo dvoch jedlách je najlepší spôsob, ako konzumovať bielkoviny, počas malých prírastkov počas jedla a občerstvenia.
Možnosti uchopiť a ísť, ako sú čiastočne vysušené tyčinky na syry mozzarelly, sú individuálne zabalené a obsahujú 8 gramov bielkovín na kus, čo je dostatočná dávka pre každú krabicu na obed.
Ak máte záujem o lepšiu nugetu, pozrite sa na menu ponuky Applegate pre kurací nugety a ponuky. Vyrábajú sa bez použitia antibiotík a sú dostupné v organických odrodách a bezlepkových odrodách.
Okrem zdravých tukov obsahujú maslové oleje viac bielkovín, než si väčšina ľudí myslí. Štandardné dve polievkové lyžice porcie arašidového alebo mandľového masla obsahujúceho každý obsahujú 7 gramov bielkovín.
Tvrdé varené vajíčka taktiež robia jednoduché ručné občerstvenie. Ak sa spýtate Toby Amidor, MS, RD najpredávanejší autor kuchárky a najlepší výživový partner Eggland’s. "V kuchyni na obed svojej dcéry vždy zabúdam, že najdôležitejšie vajcia Eggland sú najdôležitejšie pečené vajíčka na trhu." Eggland’s Best eggs sú jedinou vajcovkou, ktorá poskytuje 6-krát viac vitamínu D ako obyčajné vajcia, čo pomáha vytvárať silné kosti a poskytujú viac ako zdvojnásobte vitamín B12 bežných vajíčok, čo pomáha udržiavať energetickú hladinu vysokú počas školského dňa.
Kid Friendly Tip: Udržujte balíky mandľového masla, ako je Justin na dosah ruky, aby ste dokonale porciovali zdravé tuky.
Zvyšovanie baru
Iste, väčšina rodičov by chcela robiť šarže domácich granola barov pre všetky deti v okolí, ale poďme sa s tým stretnúť, to nie je realistické uprostred skúšok, futbalových turnajov a tanečných recitálov. Existujú desiatky snackov, ktoré obložia regály obchodov, ale bohužiaľ, veľa sú len cukríky v prestrojení. Prejdite na tyče, ktoré sú plné bielkovinových práškov a vyhľadajte tyčinky s krátkymi zoznammi zložiek a obmedzenými množstvami pridaných cukrov. LARA Bary sú vyrobené z najjednoduchších zoznamov ingrediencií a nové príchute sa vždy objavujú, aby pomohli deťom zaujímať. Ak sú potraviny s prstom obľúbenejšie vo vašom dome, dosiahnu sa škrabancami Nourish granola.
Kid Friendly Tip: Keď nálada (a príležitosť) je štrajk, robiť veľké šarže domácich barov a uložiť v mrazničke.
