Aj keď jóga je často považovaná za jemnú, benígnu prax, existuje potenciál pre zranenie takmer v každej jogovej póze. Samozrejme, môžete tiež ublížiť chodiť po ulici, ale stále to robíte, pretože je to pre vás dobré a dostane vás z bodu A do bodu B. To isté platí aj v prípade jogy: stojí za to získať výhody. To znamená, že je užitočné vedieť, ktoré pozície sú ekvivalentom vyhýbania sa dopravy na diaľnici, t. J. Oveľa pravdepodobnejšie, že povedie k zraneniu. To neznamená, že by ste sa mali tieto predpoklady úplne vyhnúť, mali by ste si však byť vedomí nebezpečenstva a ako ich minimalizovať tým, že budete praktizovať bezpečné zarovnanie, nájsť dobrého učiteľa a učiť sa rešpektovať signály vlastného tela o tom, kedy sa má zastaviť.
1Headstand (Salamba Sirsasana)
Výhody mnohých stojanov sú často zaradené do triedy jogy, ale s touto pózou existuje množstvo rizík. Je to obzvlášť nebezpečné pre každého s citlivým krkom. Ak ste si niekedy zranili krk, je dôležité, aby ste sa s týmto lekárom porozprávali so svojím repertoárom. Rovnako ako všetky inverzie, to je tiež nie-nie pre ľudí s glaukómom, ktorých oči sa nemôžu prispôsobiť dodatočnému tlaku, že sú hore nohami. Jedným z najväčších nebezpečenstiev stojanu je poškodenie pri páde, takže sa treba vyhnúť počas tehotenstva, okrem veľmi skúsených jogín.
2Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Problém s rukojemníkom sa učí ovládať úsilie, ktoré je potrebné na vykopnutie, pričom držíte ruky rovno, pretože to je základ pózu. Pravdepodobne ste videli kopy, ktoré boli príliš divoké a vzrušujúce. Ako študent na začiatku jogy môžete dokonca napchať svoju kohútiku v nadmernom pokuse o to, aby ste sa dostali do tejto predstavy. Keďže táto póza je ešte menej stabilná ako stojan na stojan, riziko pádu je väčšie. Rovnaký zákaz pre ľudí s glaukómom platí.
3Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Tu vidíte vzor? Áno, toto je tretia inverzia na vytvorenie zoznamu. Tieto pózy sú neodmysliteľne nebezpečné, pretože dávajú telo do nestabilnej, neznámej polohy. Samozrejme, to sú tie isté dôvody, ktoré sú pre skúsenejších študentov cenné. Ramenné rameno a pluh môžu krk umiestniť do veľmi zraniteľnej polohy, ak je príliš veľká hmotnosť tela umiestnená na vrchole chrbtice. Nedostatočné vyrovnanie nohy zvyšuje aj možnosť napätia. A riziko pre pacientov s glaukómom je rovnaké, ako bolo opísané vyššie.
4 Štyri zamestnanci (Chaturanga Dandasana)
Nebezpečenstvo s chaturanga je kumulatívne, vyplývajúce z nesprávneho postoja v čase. V niektorých praktikách sa to stáva mnohokrát v každej triede, čo spôsobuje veľké opotrebenie na ramenách, ak sa pri zarovnaní neposkytuje starostlivosť. Uistite sa, že vaše ramená nie sú ponorené pod úroveň lakťov.
Tradične sa študenti poučili, že ideálne zarovnanie pre chaturanga má horné rameno rovnobežné s podlahou. To môže byť skutočne príliš nízke pre veľa ľudí, najmä pre začiatočníkov. Nechcete vytiahnuť svoju váhu do ramien, tak skúste zostať trochu vyššie ako 90 stupňov. Ak vezmete triedu s množstvom vinyas a máte pocit, že ste príliš unavení na to, aby ste robili bezpečné chaturangy, je najlepšie nahradiť kolená, hruď a bradu alebo vynechať vinyasu. Dobrý učiteľ vám o tom nebude ťažké.
5Prevádzanie vpred (Uttanasana)
Akékoľvek póza, ktorá tiahne hamstringy, ponúka možnosť pretiahnutia do zranenia. To zahŕňa základné dopredné ohyby ako uttanasana až po pokročilé predstavuje ako opičia póza (hanumanasana). Škody môžu byť vážne a trvajú mesiace alebo dokonca roky liečiť, takže vyhýbanie sa im je najlepšou stratégiou. Ale keďže otvorenie hamstringov je veľkým prínosom, študenti jogy musia jazdiť na jemnej línii.
Po prvé, máte pocit, že môžete zdvorilo odmietnuť akúkoľvek úpravu učiteľa. Ak si myslíte, že je to pre vás citlivá oblasť, môžete hovoriť so svojím učiteľom pred triedou, alebo jednoducho povedať "nie ďakujem", ak sa posúvajú, aby prehĺbili tvoju pózu v rozkroku. Po druhé, vždy počúvajte svoje vlastné telo a rešpektujte svoju hranicu. Vynútenie vašej cesty do hlbšieho dopredného ohybu bude mimoriadne kontraproduktívne.
