Čerpadlo a horieť sú spoločné lingo v telocvični medzi posilňovadlami a kulturistami. Tu je to, čo sa deje, čo spôsobuje pripomienky k nim a to, čo znamenajú pre váš tréning. Keď trénujete ťažko v telocvični, obzvlášť keď trénujete k neúspechu, zistíte dve veci:
- Burn: páliaci pocit vo vašich svaloch počas cvičenia.
- Čerpadlo: opuch svalov počas a po cvičení.
Vyhorenie svalov
Vyhorenie svalov prichádza prvý, v istom zmysle, pretože je to prvá vec, ktorú cítite, keď ste na hranici opakovania a alebo váhu, ktorú môžete zdvihnúť. Vysoké opakovanie s nižšou hmotnosťou spôsobí aj "spálenie". Pocit pálení je spôsobený tým, že vaše svaly vstupujú do anaeróbneho územia.Anaeróbne znamená "bez kyslíka", ale vo fyziológii cvičenia skutočne znamená, že požiadavky vašich svalov sú také, že váš prívod a dodávka kyslíka nemôže spĺňať nároky svalov. Pri tomto anaeróbnom scenári sa vytvárajú kyslé podmienky a produkcia vodíkových iónov a máte pocit pálenia, keď sú postihnuté nervové bunky a receptory.
V rokoch, ktoré prešli pocitom pálenia, sa predpokladalo, že je spôsobená kyselinou mliečnou / laktátom, ktorá sa vyrába za týchto podmienok. Teraz však vieme, že laktát je pravdepodobne pomocnou odpoveďou, pokusom tela odstrániť tieto vodíkové ióny.
Tréning pomáha vašim svalom riešiť toto kyslé prostredie a športovci, ktorí musia súťažiť v tomto anaeróbnom stave, potrebujú trénovať aj v tomto prostredí.
Svalové buildery a kulturisti využívajú popáleniny, aby zlepšili vývoj svalov. Zdá sa, že mliečne alebo aspoň kyslé metabolické pomery napomáhajú rastu svalov.
Mýty o popáleninách zahŕňajú, že sa týkajú spaľovania tuku. To nie je zdroj senzácie a v skutočnosti nie je tuk spaľovaný v anaeróbnej glykolytickej fáze, telo spaľuje iba glykogén.
Cvičenie, až kým necítite, že popálenie nie je bezpečné, aby ste zistili, či je výkon účinný, pretože najslabšie svaly v reťazci budú prvé, ktoré spôsobia pocit pálenia.
Čerpadlo
Po intenzívnej tréningovej relácii si môžete všimnúť pocit "plnosti" vo svaloch. To nie je úplne "opuch", čo znamená zdravotný stav, ale určite aj pocit väčšej veľkosti, ktorý je tiež vizuálne viditeľný. Toto je "čerpadlo".
Čerpadlo je spôsobené tým, že krvná plazma sa dostala do medzery medzi svalovými bunkami pôsobením svalovej kontrakcie. Pravdepodobne trvá približne 30 minút alebo tak, do určitej miery po ukončení vašej relácie. Bodybuilders ju použijú na zvýraznenie definície tesne predtým, než sa postaví na javisko.
Zdá sa, že to nemá nepriaznivé účinky na zdravie; ale potrebujete udržiavať dostatočné zásoby glykogénu (glukózy) a dobre hydratovať, aby ste zaistili dobré čerpadlo. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov nebudú dobrý prístup. Ak chcete odhaliť svoje zbrane, môžete použiť čerpadlo na ich zvýšenie na vyššiu kalibru.
