Ľudia, ktorí majú zápalové črevné ochorenie (IBD), často nie sú cudzinci brušnej chirurgie. Ľudia s Crohnovou chorobou majú 50% pravdepodobnosť, že budú potrebovať operáciu na zvládnutie ochorenia. U pacientov s ulceróznou kolitídou bude potrebovať len asi 30% istého typu chirurgie (zvyčajne kolektómia).
Po zotavení sa z chirurgického zákroku a vyčistení chirurgom na účasť na pravidelných aktivitách sa myšlienky môžu obrátiť na posilnenie brušných svalov.
Cvičenie bude podporovať celkovo lepšie zdravie a návrat do hojdačky cvičenia po operácii je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko budúcich zdravotných problémov.
Začíname s cvičením v bruchu
Niekoľko tipov, ktoré si treba zapamätať predtým, než začnete s novým rutinným cvičením:
- Získanie povolenia od chirurga, gastroenterológov a / alebo praktického lekára pred začatím nového cvičenia je životne dôležité
- Sip (alebo športové nápoje ) pred, počas tréningu a po tréningu, aby nedochádzalo k dehydratácii (to je dôležité najmä pre ľudí s stomickou alebo j-puchou)
- Začnite cvičenie ako súčasť celkového fitness plánu, ktorý zahŕňa stravovanie dobre vyváženej stravy
- Necítite sa vinný za preskočenie tréningu, ale rozhodnite sa, aby sa vaše ďalšie cvičenie čas
- Buďte si vedomí nejakých obmedzení, napríklad kontaktné športy nemusí byť dobrý nápad skoro po operácii
Vzor Ab cvičenie
| Začiatočník | Stredne pokročilý | Pokročilý |
| Panvové naklápania Šikmé zvraty | Plné vertikálne Crunch Ab Rolls a plank na loptu | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls a Pla nk na loptu |
Upevnenie cvičenie do vášho dňa
Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je, ako zapadať cvičenie rutiny do denného rozvrhu. Väčšina ľudí potrebuje deň odpočinku medzi každým tréningom, takže trikrát týždenne je dobrý cieľ začať cvičenia. Naplánujte si tréningy v rovnakom čase, pretože pomôžete rozvíjať rutinu.
Cielenie brušných svalov
Reverzné a pravidelné drvenie možno použiť na zacielenie brušných svalov (pozrite Flatten Your Abs pre viac informácií). Aby ste predišli namáhaniu chrbtových svalov, pamätajte na to, aby ste sa držali na podlahe. Nie je nutné mať žiadne špeciálne cvičebné zariadenie, ktoré by robilo krk. Avšak, cvičenie loptu pomôže zameriavať na brušné svaly.
Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia myslia, robiť veľké množstvo drtí naraz, nemusí nevyhnutne pomôcť. Zamerať sa na udržiavanie správnej podobe pri cvičení a vykonávaní rôznych cvičení je spôsob, ako dostať týchto abs vyrovnaný.
Vytvorte fitness rutinné
Spolu s sprísnením ab svalov, je dobré dať nejaké kardio cvičenie a posilňovanie na cvičenie do cvičenia rutiny. Chôdza, beh, plávanie a bicyklovanie pomôžu vytvoriť celkovú kondíciu a všetky tieto môžu byť dobrými aktivitami pre ľudí, ktorí majú IBD. Hmotnosť tréningu môže pomôcť posilniť svaly, ktoré sú slabé po nečinnosti alebo po použití steroidov (čo môže spôsobiť neúmyselné zvýšenie telesnej hmotnosti). Ab cvičenie pomáhajú upevniť svaly trupu, ale nerobte veľa na zníženie telesného tuku, ktorý kryje abs. Inými slovami: pre tých, ktorí majú nejakú mimoriadnu váhu v oblasti brucha, je celkový kondičný plán a rozumná strava, ktorá stratila túto váhu spolu s brušným cvičením, je to najlepší plán.
Udržiavanie cvičení čerstvé
Aby ste sa stagnovali alebo sa nudili, zachovajte rôznorodosť vo svojej rutine a začleňujte mnoho rôznych druhov cvičení na maximalizáciu reakcie tela. Cvičenie videa zamerané na ab svaly, jóga, alebo Pilates môže tiež pomôcť.
Získajte pomoc okolo vás, aby ste držali krok s novou fitness rutinou. Nájdite kamaráta na cvičenie, vydajte sa do posilňovne na tréning s trénerom alebo požiadajte lekára, aby odporučil cvičebný program. S určitým odhodlaním a pot, môžete byť na ceste k hľadaniu a cítiť sa skvele napriek brušnej operácii.
Slovo od Verywell
Kľúčom k spevňovaniu a tonizácii je robiť cvičenie ako zvyk.
Mnoho ľudí si všimne, že ich silu rastie rýchlo po začatí komplexného fitness programu. Strata hmotnosti a iné znateľné efekty trvajú dlhšie – od 6 do 18 týždňov.
