Vezmete si cvičenie v interiéri, pretože sa vám nepáči teplo, mokré alebo studené vonku? Nemusíte prestať chodiť. Existujú možnosti a taktiky, aby ste mohli pokračovať vo vnútri. Výhodou vnútornej chôdze je ľahší prístup k vode a toaletám. Ale nevýhodou je faktor nudy pre bežecké pásy a vnútorné stopy.
Bežecký pás
Bežecký pás je označovaný ako najpravdepodobnejšie použiteľný cvičebný stroj.
Nemusíte sa naučiť nič nové, jednoducho ho zapnite a pokračujte, nastavte rýchlosť a vyčkajte. Môžete byť v pokušení držať na zábradlia najprv, ale budete mať najväčší úžitok chôdzu hands-free, ako si vonku. Použite svoj čas na bežiaceho pásu, aby ste pracovali na chôdze, na päte, pri každom kroku. Je schopný ovládať rýchlosť a nemusíte sa pohybovať po obrubníkoch a prekážkach, je to skvelá príležitosť vykresliť vašu chôdzu.
Fakt nudy je vysoký, pokiaľ ide o bežecké pásy, najmä preto, že je často sólovou činnosťou. Zvuk a video na vašom mobilnom telefóne alebo tablete môžu prísť na záchranu, najmä ak trenažér nie je umiestnený na sledovanie televízie. Pozrite si ďalšie videá trenmill cvičenie.
Ak ste pripravený mať doma, pozrite sa, čo treba brať do úvahy pri kúpe bežiaceho pásu. Potom sa pohnite s týmito cvičeniami trenažéra.
Vnútorné turistické chodníky
Niektoré telocvične a zdravotnícke zariadenia majú kryté chodníky a bežecké trate.
Tak ako pri bežiacom páse, tieto vám dávajú príležitosť pracovať na vašej chôdze a forme, bez prekážok. Budete musieť dodržiavať ich pravidlá, ako napríklad smer a jazdné pruhy, ktoré používate, a nebrániť ostatným na trati.
Mall Walking
Väčšina mallov otvorená skoro pre chodcov, rovnako ako niektoré väčšie obchody.
Cirkulácia v obchode ponúka sociálnejšiu atmosféru ako chôdza na bežiacom páse alebo v interiéri, s možnosťou okenného obchodu a zastavenie na kaviarni. Môžete ľahko chodiť s priateľmi alebo pridať nových priateľov s ostatnými chodcami nákupného centra. Podlahy sú zvyčajne podložené betónom, takže budete možno chcieť nosiť viac polstrovanú topánku, než by ste robili na bežiacom páse. Ukončite svoju prechádzku do konca, keď sa obchody otvoria, najmä počas dovolenkovej sezóny, kedy sa nákupná stanica rýchlo naplní nákupcami. Preskúmajte viac o obchode v obchodoch.
Video Chôdza vo vnútri
Leslie Sansone má sériu interiérových cvičných videí navrhnutých pre tých, ktorí majú obmedzený priestor na získanie cvičenia v chode bez bežiaceho pásu. Všetko, čo musíte urobiť, je vyčistiť miesto pred televízorom alebo monitorom počítača a prehrávať video alebo DVD, ktoré majú byť vedené cez cvičenie. Tieto tréningy horia kalórie a tóny svalov. Ak trénujete na dlhú prechádzku, tieto videá nenahradia výcvik vonku ani na bežiacom páse, pretože rôzne svaly pracujú.
Choďte po chodbách a schodoch
Vytvorte si vlastný prechádzkový okruh na pracovisku alebo na škole. Každá veľká budova má príležitosti na pridanie krokov. Používajte krokomer alebo fitness skupinu a snažte sa ako začiatok zvýšiť priemerné denné kroky o 2 000.
Používajte schody vždy, keď idete nahor alebo nadol o jednu až tri poschodia. Môžete si vytvoriť nových priateľov v iných oblastiach svojho pracoviska, vychutnať si možnosť zapojiť sa do siete alebo dokonca založiť vlastný klub pre peších. Budete viac vedieť o tom, čo sa deje, rovnako ako získať potrebnú činnosť.
Letiskové turistické chodníky pre cestujúcich
Ako protilátka na sedenie v lietadle letiská pridávajú označené turistické chodníky do terminálu. Môžu vám pomôcť dosiahnuť 10 000 krokov v deň, keď cestujete lietadlom.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Medzinárodné letisko Sky Harbor v Phoenixu debutovalo v roku 2014 na dvoch míľových fitness cestičkách. Trasa obsahuje sedem plniacich staníc na fľaše na voľne chladenú, filtrovanú vodu.
- MSP Minneapolis – Medzinárodné letisko sv. Pavla: 1,4 km Štart! Turistická trasa v termináli Lindbergh
- DWF Dallas – medzinárodné letisko Fort Worth: 0,7-míľová chodník LiveWell v termináli D s mnohými umeleckými inštaláciami, ktoré si môžete prezrieť.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminál Cardio Trail: Dva slučky, každý jeden kilometer.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Známky sú uverejnené na stĺpcoch, celkom dve míle.
