Daždivé počasie neznamená, že musíte vziať svoje behy dovnútra. Väčšina pretekov nie je zrušená kvôli dažďu. Mali by ste využiť príležitosti na beh v daždi. Ak tak urobíte, stavia sa duševná húževnatosť a budete cítiť viac duševne pripravený, ak prší v deň pretekov. Skúste tieto tipy, aby ste sa uistili, že ste pripravení na beh v daždi, či už ide o tréning alebo závod.
1Ponúkajte klobúk s okrajom
Klobúk s okrajom môže byť vašim najlepším priateľom počas dažďovej jazdy. Bude udržiavať dážď z vašej tváre, aby ste mohli vidieť, dokonca aj v lige. Uistite sa, že zohľadňujete teplotu a iné podmienky, keď si vyberiete klobúk so zapuzdrením. Ak je to teplé a daždivé, noste priedušnú látku s dostatočným odvzdušňovaním, aby ste neprehrievali. Ak je chladné, daždivé a veterné, vyberte silnejší klobúk a noste na ňom fleecovú čelenku, aby ste ochránili uši. Čelenka môže tiež pomôcť udržať to od fúkania v poryve vetra.
2Dress v vrstvách Ak je to studené
Ak je to veľmi studené a daždivé, možno budete musieť nosiť niekoľko vrstiev. Najdôležitejšia vrstva je tá, ktorá je najbližšie k vášmu telu. Uistite sa, že ide o technickú textíliu, ako je polypropylén alebo CoolMax, ktoré zlikvidujú vodu a potu z vašej pokožky. Vaša vonkajšia vrstva by mala byť odolná proti vetru a vode alebo bunda. Nepoužívajte nepremokavé dažďové drážky, pretože zachytia vlhkosť a teplo.
3D nie je Overdress
Prekresľovanie je jedna z najväčších chýb bežcov pri príchode na daždivý beh. Nosenie viac vrstiev vás nebude uschovať. Pokiaľ bežíte s dáždnikom nad hlavou, určite sa namočíte. Ak máte veľa vrstiev, budete mať viac mokrého a ťažkého oblečenia. Šaty na teplotu, ako keby to bol suchý deň.
4Be Viditeľné
Vyberte vonkajšie vrstvy, ktoré sú veľmi svetlé alebo svetlé a majú odrazné pásy. Pretekanie v daždi často znamená, že vodiči majú slabú viditeľnosť a je pravdepodobnejšie, že očakávajú, že bežci sú tiež na ceste.
5Prevent Chafing
Chafing sa môže stať počas každej jazdy, ale môže to byť oveľa horšie, ak ste mokré z dažďa. Ak používate dlhé, roztiahnuté telesné plachtenie alebo vazelínu na časti tela, kde by ste normálne zranili alebo dostali pľuzgiere, ako sú nohy, vnútorné stehná, podpaží, športové podprsenky (ženy) a bradavky (muži), aby pomôcť zabrániť poškodeniu.
6Noste staré bežecké topánky pred začiatkom pretekov
Ak prší pred začiatkom preteku, noste pár starších topánok a ponožiek a nechajte svoje pretekárske topánky a ponožky v plastovom vrecku. Tieto staršie položky môžete skontrolovať pomocou vrecka na kontrolu rýchlosti a zmeniť ich na súpravu. Alebo môžete urobiť zmenu hneď pred začiatkom preteku a zbaviť sa položiek v blízkosti štartovacej línie toľko pretekárov robiť s warmup zariadenia. Niektoré preteky zbierajú tieto položky za charitu. Ak prestane prší, budete môcť závod spustiť v suchých topánkach a ponožkách.
7Ochrana elektroniky pred vlhkosťou
Uložte elektroniku, ako napríklad mobilný telefón a iPod, do vrecka ziplock alebo vodotesného nosiča. Alebo len nechajte ich doma.
8Používajte odpadkovú tašku na preteky
Môžete si vyrobiť dážď pončo z veľkého odpadkového vrecka tým, že vyrežete dierky a otvor na krk. Budete sa diviť, koľko základného odpadkového vreca vás udrží suché a chránené pred vetrom (čo je často problémom počas daždivého počasia).
Použite ho na to, aby ste zostali suché a teplé, kým čakáte vo štartovacej oblasti. Akonáhle sa dostanete do pohybu a začne sa zahriať, je to ľahké odtrhnúť ho a zbaviť ho. Uistite sa, že ju umiestnite niekde v bezpečí, aby nezabránil ostatným pretekárom alebo sa nestal vrhom. Možno budete chcieť počkať, kým ju odovzdáte na prvej vodnej zastave.
9Nebehajte počas búrky
Počas behu v daždi je dokonale bezpečný, udržujte si beh v interiéri, ak sa v tejto oblasti vyskytnú búrky. Začať s vašim spustením nestojí za to, že by vás mohlo zasiahnuť blesk.
10Pozrite sa na svoj krok
Mali by ste vždy venovať pozornosť, ale beh dažďa znamená, že musíte byť opatrní, pretože cesta alebo cesta je šmykľavá. Kľúčom je urobiť malé kroky a naozaj venovať pozornosť vašim základom, podobne ako by ste bežali na tratiach, vediac, že tam môže byť veľa koreňov, skál a pobočiek, ktoré by ste mohli vyraziť.
Snažte sa zabrániť tomu, aby ste vstúpili do kaluží čo najviac. Vaša bežecká obuv a nohy sa namočia z dažďa, ale dostanú sa absolútne nasiaknuté, ak vstúpite do veľkej kaluže.
11Zmeniť sa z mokrého oblečenia okamžite
Môžete sa cítiť teplo, keď prvýkrát prejdete cez cieľovú čiaru alebo dokončite svoj beh, ale uistite sa, že ste rýchlo vymenili z mokrého oblečenia. Keď ste mokré, máte zvýšené riziko hypothermie, zníženie telesnej teploty.
Ak pretekáte, priveďte extra sadu oblečenia, aby ste vložili zaškrtnutú tašku (alebo v aute, ak sa ľahko dostanete po pretekaní), aby ste sa mohli vyhnúť z vašej mokrého oblečenia do suchého oblečenia čoskoro potom prekročiť cieľovú čiaru. Vaša zapečatená taška by mala byť vodotesná, pretože nemusí byť uložená v chránenom priestore.
12 Ponožky navyše vo vašom bežeckom páse
Ak máte nejaký priestor vo vašom bežeckom páse alebo v obuvi, odložte extra pár ponožiek do igelitového vrecka. Stratíte trochu času, kým ich nezmeníte, ale suchý pár ponožiek sa bude cítiť oveľa pohodlnejšie a snáď zabráni pľuzgrám. To je obzvlášť užitočné, ak prší a vaše ponožky namočia, keď začnete behať, ale potom sa dážď zastaví počas vašej preteky alebo behu.
13 Vyčistite svoje topánky
Keď sa vrátite z mokrej jazdy alebo preteku, odoberte si bežecké topánky a naplňte ich zakrpávanými guľkami novín. To pomáha topánkam zachovať svoj tvar a papier odvádza vlhkosť od topánok. Nevkladajte ich do sušičky bielizne alebo pred ohrievač, ktorý ich môže zmenšiť alebo deformovať svoj tvar, aby sa vám nezhodovali správne.
Slovo od Verywell
Najťažšia časť behu v daždi je často len začína. Akonáhle začnete bežať a zahrievať, možno zistíte, že sa vám to skutočne páči.
Beh v daždi vám spôsobí, že sa budete cítiť ako tvrdé jadro. Keď sa preháňate cez kaluže a dážď zasiahne tvoju tvár, stavíš svoju duševnú húževnatosť a uvedomuješ si, že dokážeš zvládnuť akúkoľvek výzvu, ktorá ti vznikne.
