Ak vy alebo niekto, koho viete, má migrény, asi viete, že je príliš dobre, ako nepríjemné môžu byť. Bolest, nevoľnosť a citlivosť na svetlo alebo zvuk sú niektoré z príznakov migrény. Asi 20 percent ľudí má záchvaty svetla, zig zag alebo slepé škvrny vo videní alebo brnenie v jednej ruke alebo nohe. Liečba migrény môže byť komplikovaná, pretože príčiny a spúšťače sú individuálne.
Tu sú opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť riešiť niektoré z faktorov, ktoré by mohli byť príčinou vašej.
Dietné a potravinové spúšťače
Niektoré potraviny môžu niektorým ľuďom spôsobiť migrény. Spúšťače potravín majú tendenciu byť individuálne, preto sa niekedy odporúča eliminačná strava, ktorá by určila spúšťače človeka. Aj keď to môže byť frustrujúce zistiť, ktoré potraviny spôsobujú problémy, môže to byť dobre. Tu sú potraviny, ktoré majú tendenciu spôsobovať problémy:
Alkohol – Sulfity používané ako konzervačné látky v červenom víne boli spojené s migrénami a alkohol vo všeobecnosti môže byť dehydratovaný a môže zvýšiť prietok krvi do mozgu. Vedľa červeného vína, whisky, škótskeho piva, piva a šampanského boli tiež označené ako potenciálne spúšťače.
- Čokoláda
- Zrelý syr – niektoré druhy syra sú hlásené ako vysoko tyraminové, ako je syr, brie, čedar, feta, gorgonzola, parmezán a švajčiarsky.
- MSG (glutamát sodný) – potravinárska prídavná látka v sójovej omáčke, polievka na zákusky, mäsotvorná prísada a široký sortiment balených alebo spracovaných potravín, MSG sa používa na zvýšenie chuti. Nachádza sa tu aj v reštauráciách. Okrem MSG sú potraviny, ktoré ju obsahujú, často vysoko sodné, čo môže viesť k dehydratácii, čo je ďalší možný spúšť.
- Spracované mäso – Hot dogy, pepperoni, salámy, klobása a bologna majú vysoký obsah tyraminu, nitrátov alebo nitritov, čo môže v niektorých ľudí rozšíriť krvné cievy a spúšťať migrény.
- Iné potraviny, ktoré môžu spôsobiť problémy, zahŕňajú kofeín, orechy, ocot, citrusové ovocie a šťavy a určité ovocie, zeleninu a výrobky z chleba. Niektoré výskumy naznačujú, že diéta s nízkym obsahom tukov môže pomôcť predchádzať migrénami. Napríklad štúdia publikovaná v
Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne ochorenia
vyšetrila tri typy stravy (bežná, normálna lipidová alebo nízkotučná diéta) u účastníkov s epizodickými alebo chronickými migrénami. Po troch mesiacoch nízka lipidová diéta významne znížila počet a závažnosť migrénových záchvatov v porovnaní s normálnou lipidovou diétou. Esenciálne olejeEsenciálne oleje sa niekedy používajú pri migréne. Oleje sa typicky inhalujú alebo aplikujú (zriedia) v malom množstve na pokožku. Nesmú sa aplikovať v plnej sile, vo veľkých množstvách alebo pri požití.
Štúdia publikovaná v
European Journal of Neurology
zistila, že vdychovanie levanduľového oleja môže pomôcť uvoľniť príznaky rýchlejšie počas migrény. Účastníci štúdie vdýchli levanduľový silicový olej alebo používali placebo (tekutý parafín) počas 15 minút. Boli požiadané, aby zaznamenávali závažnosť a symptómy bolesti hlavy každých 30 minút na dve hodiny. Tí, ktorí používali levanduľový olej, mali väčšiu redukciu závažnosti hlavy. Tlakové body Pre niektorých ľudí, ktorí dostávajú migrény, môžu stimulovať určité tlakové body na tele (často na rukách a zápästiach) pomôcť zmierniť príznaky.
Napríklad štúdia publikovaná v
Neurological Sciences
zistila, že tlak aplikovaný na bod akupresúry na zápästí (nazývaný PC6) zmiernil symptómy nevoľnosti počas migrény. PC6 sa niekedy používa pri chorobách pohybu a iných typoch nevoľnosti a je akupresúrnym bodom stimulovaným v produktoch predávaných ako "Sea Bands" alebo akupresúrne zápästia. Zatiaľ čo akupresúra stimuluje body pomocou tlaku prstov, niektoré výskumy naznačujú, že akupunktúra na báze ihiel môže pomôcť predchádzať migrénam. Správa publikovaná vCochrane Database of Systematic Reviews
v roku 2016 preskúmala predtým publikované štúdie o použití akupunktúry na prevenciu epizodických migrén. Autori štúdie dospeli k záveru, že dostupné dôkazy naznačujú, že akupunktúra môže znížiť frekvenciu migrén a môže byť prinajmenšom rovnako účinná ako liečba profylaktickými liekmi. Jóga
Cvičenie jogy môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť migrény, navrhuje štúdia publikovaná v časopise Advanced Biomedical Research. Pre túto štúdiu ženy s migrénami dostávali lieky alebo sa podieľali na 12-týždňovom tréningu jogy okrem toho, že dostávali lieky. Po trojmesačnom období sa tí, ktorí sa zúčastnili na tréningu v oblasti jogy, výrazne znížili frekvenciu migrény, závažnosť a vplyv bolesti hlavy na ich život. Neboli rozdiely v hladinách oxidu dusnatého v krvi (molekula, o ktorej sa predpokladá, že zohráva kľúčovú úlohu pri migrénach).
Bottom Line
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, prežívate migrény, pravdepodobne viete, ako môžu byť oslabujúce. Pravidelné riadenie a zmeny životného štýlu môžu pomôcť udržať migrény v zátoke. Dokonca aj malé zmeny, akými sú pobyt v hydratácii a pravidelné spánkové programy, môžu mať pre niektorých veľký rozdiel. Váš lekár vám môže pomôcť preskúmať možnosti liečby a diskutovať o diéte a zmenách v životnom štýle, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky.
