Pre boj s tým-jedlo munchies, najlepšie, čo urobiť, je dosiahnuť pre bielkoviny-balené občerstvenie. Ale nie len vysoko bielkovinové jedlo bude robiť. Tu je šesť vysoko-bielkoviny tipy, ktoré nebudú baliť na libry.
Vajcový džbánek (a.k.a. Mikrovlnná vajíčka)
Začnime klasikou: vaječný džbán. Možno si nemyslíte, že sa jedná o občerstvenie vajíčok, ale sľubujeme vám, že je to perfektný výber.
Nízka hladina kalórií, vysoká obsah bielkovín a super ľahko sa vyrába. Je to všetko, čo môžete požiadať o občerstvenie!
Tu je spôsob, ako urobiť jednu. Začnite s veľkým mikrovlnným trezorom a naneste ho striekaním. Pridajte asi 3/4 šálky vaječného bielka alebo beztukovej kvapalnej náhrady vajec, plus vaše obľúbené omelety. Mikrovlnná rúra na 1 1/2 minúty. Miešajte lyžicu so syrom so zníženým obsahom tuku, mikrovlnnú rúru ešte jednu minútu a voila – dokonalo kontrolované jedlo s iba 120 kalóriami a 20 gramami bielkovín. Pozrite sa na podrobný sprievodca s nápadmi na chutné doplnky!
nakrájané Turecko prsníka
Turecko prsia plátky sú úplne podhodnotené výber občerstvenia. 2-oz. (asi 2 až 4 plátky) má 13 gramov bielkovín a iba 60 kalórií – to je veľký bielkovinový tuk na investovanie do malých kalórií! Počítadlá sodíka: Pozrite sa na odrody so zníženým obsahom sodíka alebo bez soli.
Buď jesť rovno alebo obaliť okolo oštepy oštepy alebo plátky uhorky pre nejakú krízu.
Pre väčšie občerstvenie obalte plátky okolo tyčinky ľahkého mozzarella sýra: To prinesie vaše občerstvenie na celkom asi 120 kalórií a 20 gramov bielkovín. Porozprávajte sa o uspokojujúcom občerstvení!
Tip: Uložte balík morčacích plátkov do chladničky v kancelárii na popoludňajší pick-me-up. Moc lepšie ako naraziť na predajný automat.
Nemetanový grécky jogurt
Pravdepodobne ste počuli, že grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný druh, ale vedeli ste, že 5,3-oz. kontajner má asi 16 gramov proteínu? Je to pravda! A má len asi 100 kalórií. Len sa uistite, že dostanete 0 percent tuku druh. Plnotučné jogurt je oveľa vyšší v kalóriách. Vyskúšajte niektoré z nových 100 príchutí od Chobani, ako je Jahodový banán alebo Mixed Red Berry. Alebo si vytvorte svoje vlastné zábavy doma s mix-inmi.
Biely vajec s vysokým obsahom vajec
Biely vajec sú bielkovinové bielkoviny (sú tam 3,5 gramu bielkovín v 17-kalóriovom vaječnom bielom). A keď ich tvrdo varíte a nakrájate na polovicu, stávajú sa dokonalou nádobou na držanie dokoncaďalšíchproteínov. Vyklopte žĺtky a pridajte lyžicu alebo dva z vašich obľúbených topperov. Tuniak a hummus sú skvelé, pretože pridávajú plnivo do občerstvenia a salsa je ďalšou fantastickou voľbou, pretože vám dáva veľa chuti pre veľmi málo kalórií. Tip: Počas víkendu vařte a olúpte tucet vajíčok a po celý týždeň budete mať pripravené zdravé občerstvenie.
Jerky
Jerky prekonal hovädzie mäso … tam sú lahodné mäsové občerstvenie tam v moriaku, bravčové mäso, kuracie mäso, a dokonca vegánske odrody. Je to fantastické núdzové občerstvenie, pretože je stabilné, prenosné a úplne chutné!
Dávajte pozor na tie výživové štítky, pretože niektoré druhy sú nabité tukovými kalóriami. Prípad v bode? Bacon Jerky. Pozrite sa na 1-oz. slúži s asi 80 kalórií a 10 gramov bielkovín. Niektoré naše súčasné obľúbené značky sú Simply Snackin, Krave Jerky a Lorissa’s Kitchen.
Proteínové tyčinky s 200 kalóriami alebo menej
Proteínom balený snack bar môže byť chytrý a pohodlný výber, ale buďte opatrní pri výbere. Vždy čítajte výživové štítky. Niektoré bary majú viac ako 350 kalórií! Pozrite sa na jeden s asi 200 kalórií a najmenej 10 gramov bielkovín. Bonusové body, ak má niekoľko gramov vlákniny.
Niektoré z našich najlepších výberov zahŕňajú Quest Double Chocolate Chunk bary a Luna Protein bary. Chutia ako dezert, ale balia vážne bielkoviny.
Keď hovoríme o bielkovinách, zistite, či práškový proteín môže pomôcť s úbytkom hmotnosti.
