Už ste niekedy skúšali prestať fajčiť začatím ukončenia programu? Necíť sa sám. Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) je závislosť od nikotínu najčastejším typom chemickej závislosti v Spojených štátoch. Súčasné štúdie ukazujú, že fajčenie cigariet je rovnako návykové ako heroín, kokaín a alkohol.
Prečo prestať fajčiť
Rozhodnutie ukončiť fajčenie je zložité rozhodnutie, z veľkej časti kvôli abstinenčným príznakom spojeným s nikotínom:
- Dráždivosť
- Úzkosť
- Problém s koncentráciou
- Zvýšená chuť do jedla
Tí, ktorí trpia závislosti na fajčení hovoria, že je najťažšej chemickej látky, ktorá sa zastaví. Odvykanie od fajčenia je často sprevádzané viacerými neúspešnými pokusmi o ukončenie a preto si vyžaduje opakovaný zásah.
Tipy na odvykanie od fajčenia
Ste niekto, kto má silnú túžbu prestať fajčiť? Ak áno, nasledujúce 10 tipov na odvykanie od fajčenia môže pomôcť, keď sa pustite do cesty na fajčenie:
- Nefajčite ľubovoľný počet alebo akýkoľvek druh cigarety
Aj niekoľko cigariet denne môže byť škodlivé. Ak sa jednoducho pokúsite znížiť, čoskoro sa vrátite ku fajčeniu rovnakej sumy. Najlepšou možnosťou je úplne skončiť. - Neprepínajte na značky s nízkym obsahom dechtu, nízkym obsahom nikotínu
To vám spôsobí, že sa budete musieť obťažovať a dlhšie, v podvedomom úsilí získať viac nikotínu a možno dokonca aj viac fajčiť. - Držte denník o tom, prečo chcete ukončiť
Je to vyzerať lepšie, alebo sa cítiť lepšie? Chcete zlepšiť svoje zdravie alebo byť dobrým vzorom pre vaše deti? Možno chcete chrániť svoju rodinu pred škodlivými účinkami sekundárneho dymu. Bez ohľadu na dôvod, majú tí, ktorí sú veľmi motivovaní ukončiť, lepšiu mieru úspešnosti. Nájdite svoju motiváciu a spustite s ňou.
- Nespoliehajte sa s ľuďmi, ktorí fajčia
Ak ste niekedy počuli staré príslovie: "Ak visíte okolo holičstva, budete nakoniec trúbiť," malo by vám pripomenúť, že si uvedomíte, keď príde na cigarety, spôsobí to len zlyhanie. Ak nechcete fajčiť, nezdržujte sa od cigariet a nikomu, kto sa rozsvieti.
- vedieť, že to urobí vedomé úsilie a nebude jednoduché
S týmto na mysli, robiť všetko, čo je potrebné k úspechu, vrátane skúmanie použitia nikotínovej substitučnej liečby, pomocných liekov (ako je Clonidine a Wellbutrin), prestať fajčiť podporu skupín a vzdelávacích materiálov. - Buďte si vedomý toho, že polovica všetkých fajčiarov dospelých prestala … a tak môžete
milióny predtým, ako ste sa pokúsili a boli úspešní. Vezmite si pohodlie v tom, čo viete, a získajte pomoc niekoho, kto bol úspešný. - Rozpoznať, že to nemôžete urobiť sám
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Požiadajte ho o pomoc pri ukončení. Povedzte svojej rodine a priateľom o vašom úsilí, aby mohli prechovávať pokušenia a podporovať vás vo svojom cieli. - Cvičenie
Denné cvičenie vám môže pomôcť znížiť chute, zlepšiť náladu a poskytnúť vám pocit blahobytu. Chôdza je skvelým cvičením pre ľudí s CHOCHP, pretože je to malý vplyv a je to jednoduché. Urobte to bod, aby ste sa poradili so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek cvičebný program, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý. - Jedzte vyváženú stravu
Keď prestanete fajčiť, vaše telo prácu nadčas pracuje a snaží sa vyhnúť prebytočným toxínom. Vyvážená strava z hlavných piatich skupín potravín zahŕňa ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, mäso (najmä kura a ryby) a zrná. Vyhnite sa nezdravé jedlá a prázdne kalórie.
- Pijte dostatok vody
Znova, aby ste vypliali toxíny z tela, je voda nevyhnutná. Odporúča sa piť osem pohárov denne pre optimálne zdravie a hydratáciu.
Vyskúšajte kombinácia ukončenia fajčenia Metódy
Zahŕňajú pomoc pri fajčení, skupiny na podporu odvykania od fajčenia a individualizované alebo skupinové poradenstvo. Štúdie ukázali, že terapia kombinovanou liečbou je najlepšia.
Ďalšie informácie o tom, ako prestať fajčiť, vrátane bezplatného koučingu, ukončiť plány úspešného fajčenia a vzdelávacích materiálov, kontaktujte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Navštívte webové stránky na odvykanie od fajčenia, ktoré vám pomôžu kopnúť zvyk.
