Chôdza je vytrvalostná činnosť a budete musieť vymeniť palivo pri chôdzi po dobu dvoch hodín alebo viac. Energetické bary a energetické gély a športové nápoje vás môžu doplniť. To sú veci, ktoré si môžete vziať na jedenie pri chôdzi. Ale mali by ste tiež premýšľať o tom, čo jesť pred rannou prechádzkou a čo má mať ako regeneračný nápoj alebo občerstvenie.
Energetické bary pre chodcov
Energetické bary majú zmes uhľohydrátov, bielkovín a tuku. Sú vhodné na občerstvenie pri dlhej prechádzke, hlavne ako náhrada jedla.
Väčšina sa spolieha na buď arašidy alebo sóju na bielkoviny, so sójovými zamerané na ženy. "Vonkajšie" typy sú zvyčajne nie pokryté čokoládou a lepšie držať v balení. Niektoré z pôvodných typov naozaj dali vašim čelom cvičenie na žuvanie. Výživové tyčinky sú určené na náhradu jedál, poskytujú vitamíny a minerály a často majú viac kalórií a bielkovín.
Ovocné občerstvenie pri chôdzi
Vezmite si ovocie na skutočne celkom prirodzený výbuch uhľohydrátov. Banány sú výborným zdrojom draslíka. Jablká, malé pomaranče a hrozienka sú veľké balené občerstvenie. Uistite sa, že likvidujete šupky a jadrá vhodne – v koši, nielen hádzali v kríkoch. Nevýhodou – vysoká vláknina v jablkách a hrozienkach vás môže dostať do pohybu. Niektorí môžu mať rozrušený žalúdok z rôznych druhov ovocia.
Trail Mix a Gorp
Trail mix je pôvodný energetický bar, ktorý má menej tavenia. Môžete si ho zamiešať sami alebo ho zakúpiť hromadne alebo zabalené.
Všeobecne obsahuje orechy na bielkoviny, hrozienka alebo iné sušené ovocie pre sacharidy a často čokoláda alebo rohovník na chuť. Má soľ na nahradenie elektrolytov. Používajte kontrolu dávky, pretože trailová zmes má často vysoký obsah tuku a kalórií – asi 140 kalórií a 9 gramov tuku na oz.
Energetické gély
Energetické gély poskytujú uhľohydrátový výboj určený najmä tým, ktorí trpia na vytrvalostných udalostiach, ako sú maratóny.
Ak chodíte rýchlo a dýchate tvrdo, gélové balenie je bezpečnejšie ako žuvanie / dych. Energetické gély sa musia odobrať vodou. Nové značky sa zameriavajú na to, že sú prirodzené alebo menej sladké ako originálne značky.
Energetické a športové nápoje
Na dlhú prechádzku nestačí. Športové nápoje s cukrom a soľou lepšie nahrádzajú vodu aj telovú soľ pri chôdzi dlhšie ako hodinu, aby sa zabránilo dehydratácii a hyponatrémii (nízka soľ). Vydajte sa z tých, ktoré majú efektívne prísady a bylinky, ktoré nemajú dobré na chôdzi a hľadať tých, ktorí majú správnu výmenu soľou a uhľohydrátom. Môžete si vyrobiť svoj vlastný športový nápoj lacno. Jeden typ nápoja sa neodporúča na hydratáciu cvičenia – populárne vysoko-kofeínové energetické nápoje v malých plechovkách. Poskytujú príliš veľa kofeínu a nedostatok vody
