Môže sa to zdať ako sémantika, argumentovať nad významom podobných slov, ale rozdiel medzi ospanlivosťou a únavou naozaj záleží. Nielen, že rozlišovanie medzi týmito rozlišujúcimi pocitmi dokáže identifikovať rôzne príčiny, ale môže tiež pomôcť pri liečbe určitých porúch.
Ospalosť
Niektorí ľudia strácajú dotyk s tým, čo sa zdá byť ospalé.
Ospalosť alebo ospalosť je extrémna túžba zaspať. Predstavte si, že sedíte po obede na najpohodlnejšom kresle. Ste útulný a uvoľnený. Vaše očné viečka sú ťažké a pokaždé, keď sa zatvárajú, zostávajú tak dlho. Ste pripravení odísť. Si ospalý.
Vo všeobecnosti pocity ospalosti stavajú, čím dlhšie zostáva človek bdelý. To súvisí so vznikom chemickej látky v mozgu, ktorá sa nazýva adenozín. Je to signál, že potrebujeme spať.
Pretože hladiny adenozínu sa celodenne zvyšujú, najsilnejší spôsob spánku sa vyskytuje na konci dňa. V dôsledku toho sa väčšina ľudí cíti ospalá večer, s ohromujúcou túžbou spať na najvyššom vrchole tesne pred začiatkom spánku. (Nie je divu, že ľudia zaspávajú sledovaním televízie alebo čítajú priamo pred svojim pravidelným spaním.)
Na druhej strane ospalosť uľahčuje samotný spánok. Ak máte dostatok hodín normálneho spánku, prebúdza sa pocit osvieženia a túžba po spánku by mala byť po prebudení takmer úplne zmenšená.
Únava a vyčerpanie
Napíšte túto ospalosť inej kolekcii slov: únava, únava, vyčerpanie a nízka energia.
Tieto pocity sa cítia hlboko v kostiach a svaloch, ťažkosti na končatinách, ako keby ste len bežali maratón. Nemôžete privolávať energiu, aby ste dosiahli to, čo potrebujete. Tešíte sa fyzicky a psychicky počas dňa.
To môže nastať pri vzniku iných ochorení, ako je anémia, hypotyreóza alebo dokonca rakovina. Môže sa dokonca označiť ako syndróm chronickej únavy. No, bez ohľadu na to, ako extrémna je únava, nespôsobuje spánok.
Ľudia, ktorí sa cítia unavení, môžu ležať na odpočinok alebo si vziať. Často však nespĺňajú (hoci ľudia s extrémnou ospalosťou alebo ospalosťou budú môcť spať, ak dostanú príležitosť). Navyše tento pocit únavy nemusí byť ani spánkom uľavený.
Deprivácia a poruchy
Spavosť často nastáva pri deprivácii spánku medzi tými, ktorí dostanú nedostatočný celkový čas spánku. Môže to byť tiež príznakom porúch spánku, ako je spánková apnoe alebo narkolepsia. Naopak, únavou je bežná sťažnosť u tých, ktorí majú nespavosť.
Nespavosť
Nielen rozlišovanie medzi ospanlivosťou a únavou vedie k inému súboru možných príčin vášho problému, ale rozpoznanie ospanlivosti môže tiež prispieť k zlepšeniu nespavosti.
Je veľmi dôležité, aby ľudia len šli do postele, keď cítili ospalosť. Ak je únava (alebo horšie, nočná noc) používaná ako výzva na spánok, môže to mať za následok, že sa na začiatku večera zhlboka prebudí a snaží sa zaspať.
Pri zvyšovaní úzkosti ďalej prevyšuje signál ospalosti. To je hlavný faktor, ktorý prispieva k nespavosti.
Jedným z najúčinnejších liekov na nespavosť je oddialiť nástup spánku. Je to counterintuitive, ale efektívne. Zostať neskôr, túžba po spánku sa buduje. Namiesto toho, aby ste šli do postele o 9:00 hod., Ak máte nespavosť, môžete byť upozornení, aby ste zostali až do polnoci. Ak udržiavate čas prebudenia pevne nastavený na 6:00, obdobie spánku sa stáva konsolidovaným a je ľahšie zaspať. Okrem toho sa kvalita a hĺbka spánku zlepšujú. Po počiatočnom období obmedzenia spánku môže byť čas strávený v posteli postupne rozšírený tak, aby sa dosiahla adekvátna doba odpočinku.
Slovo od Verywell
Dôkladne zvážte, či máte väčšie problémy s ospanlivosťou alebo únavou. Môže to poukázať na odlišnú základnú príčinu a jeho oprava bude závisieť od inej skupiny liečby. Keď pracujete na lepšom spaní, zamyslite sa nad svojimi potrebami a zoznámte sa s pocitom ospanlivosti.
Ak budete aj naďalej trpieť nespavosťou, ktorá je buď nedostatočná kvôli zlej kvalite alebo príliš málo hodín spánku, vyhľadajte pomoc od lekára spánkového lekára. Možno bude potrebné preskúmať stav štúdiou spánku.
V niektorých prípadoch môže váš nedostatok spánku spôsobiť kognitívnu behaviorálnu terapiu pre nespavosť (CBTI), vedený šesťtýždňový program, ktorý optimalizuje spánok. CBTI môže poskytnúť psychológ spať alebo prostredníctvom účasti na seminári alebo on-line kurze.
