Ak ste žena vo vašich 30s, 40s alebo 50s, je na čase premýšľať o vitamíne D. Tento malý zázrak vitamínu hrá ústrednú úlohu v mnohých procesoch tela a je na A-zoznam pre ženy počas menopauzy. Štúdie ju spojili s prevenciou srdcových ochorení, osteoporózy, cukrovky, rakoviny a prírastku hmotnosti. Ak sa to zdá byť veľa prevencie v jednom malom vitamíne, je to tak.
Problémom však je, že až polovica dospelých nemá vitamín D a preto nedostáva výhody.
Môžete si myslieť na vitamín D, ako si urobíte iné vitamíny, ako je vitamín C alebo vitamíny B. Napriek tomu vitamín D je jedinečný v tom, že funguje viac ako hormón ako vitamín. A ako vieme z nedostatkov iných hormónov, ako je napríklad inzulín a hormón štítnej žľazy, môže hormonálna deficiencia spôsobiť množstvo zdanlivo nesúvisiacich problémov.
Je dôležité si uvedomiť, že užívate vitamín D, keď sa priblížite k menopauze, pretože výskum objavuje svoju úlohu pri prevencii mnohých ochorení a stavov, ktoré sú bežnejšie počas starnutia. Môžete si byť vedomý vitamínu D ako pomocníka pre vstrebávanie vápnika a tvorbu kostí, ale podieľa sa na mnohých ďalších procesoch, ktoré vás ochránia pred chorobami a zdravotnými problémami.
Tu je niekoľko podmienok, ktoré vitamín D môže pomôcť pri liečbe alebo prevencii:Osteoporóza
Keďže vitamín D je rozhodujúci pre to, aby vaše telo bolo schopné používať vápnik a budovať kosť správne, ženy, ktoré majú viac ako 40 rokov alebo ktoré majú rizikové faktory osteoporóza by mala byť istá, že dostanú adekvátne množstvo vitamínu D. Kombinácia vápnika a vitamínu D je predná línia prevencie a liečby na udržanie pevnosti kostí.
Rakovina
Existuje viac ako tisíc štúdií, ktoré preukazujú spojitosť medzi vitamínom D a prevenciou takmer 30 druhov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva, prostaty a rakoviny prsníka. Z nich možno najsilnejšia podpora adekvátnej hladiny vitamínu D pochádza z asociácie vitamínu D, a to nielen znižovaním rizika rakoviny hrubého čreva, ale aj znižovaním malígneho rastu už existujúcich nádorov.Ironia je, že v snahe zabrániť nemelanómovej rakovine kože – väčšine z nich má takmer 100% prežitie – všetci sme sa stali skvelými používateľmi slnečného žiarenia. Zatiaľ čo slnečné okuliare pomáhajú znížiť riziko rakoviny kože (prinajmenšom riziko nemelanómového rakoviny kože, ktoré je typom rakoviny kože s takmer 100% mierou prežitia), taktiež blokuje pomáhajúci vitamín D. Mnohé z vedúcich organizácií proti rakovine prehodnocujú svoje posolstvá o opaľovacích prípravkoch a tvrdia, že stráviť pár minút na slnku pred aplikáciou opaľovacích krémov môže byť veľmi dobrý nápad.
Ak chceme túto myšlienku vyjadriť trochu jasnejšie, teraz premýšľame o našich odporúčaniach týkajúcich sa aplikácie predčasného a liberálneho opaľovacieho krému s cieľom znížiť riziko rakoviny, ktoré sú vysoko liečiteľné výmenou za zvýšenie rizika rakoviny s nižšou mierou prežitia ,
V skutočnosti je riziko melanómu, smrteľnejší z rakoviny kože, zvýšené u tých, ktorí majú nedostatok vitamínu D (súvisiaci so zníženou expozíciou slnečnému žiareniu, čo znižuje absorpciu vitamínu D).
Nielen, že nedostatok vitamínu D vedie k zvýšenému riziku vzniku rakoviny, ale učíme sa, že niektoré liečby rakoviny nemusia fungovať pri stanovení nedostatku vitamínu D, napríklad lieky rituximab používané na liečbu krvi rakovina je menej účinná u pacientov s nízkou hladinou vitamínu D.
Depresia
Vitamín D má pozitívny vplyv na nízky náladový a kognitívny výkon.
Pretože symptómy nálady sú bežné v menopauzálnych rokoch, všetko, čo minimalizuje vaše problémy s náladou, stojí za vašu pozornosť. Ak trpíte sezónnou afektívnou poruchou (SAD) a počas zimnej sezóny zistíte, že vaša nálada je nízka, môžete počas týchto tmavších mesiacov zvýšiť príjem vitamínu D.
Diabetes
Adekvátne hladiny vitamínu D majú silnú súvislosť s schopnosťou vášho tela používať inzulín. Boli vykonané mnohé štúdie, ktoré zistili, že nízka hladina vitamínu D vedie k zníženiu uvoľňovania inzulínu v tele, k inzulínovej rezistencii a diabetu 2. typu. Inými slovami, nielenže vitamín D zvyšuje účinnosť Vášho inzulínu, ale zdá sa, že zabraňuje alebo minimalizuje diabetes typu 1 aj typu 2. V súčasnosti prebieha niekoľko štúdií zameraných na možný príčinný vzťah medzi nízkou hladinou vitamínu D a cukrovkou.
Kardiovaskulárna choroba
Keď estrogén začína klesať, ženy začínajú mať rovnaké riziká pre srdcové ochorenia ako muži. Vitamín D hrá úlohu pri prevencii srdcových ochorení, ale výskum je zmiešaný s jeho hodnotou. Zatiaľ čo nedostatok vitamínu D sa zdá byť spojený s kardiovaskulárnym ochorením, nie je jasné, prečo je to tak. Niektoré štúdie nedokázali spojiť doplnenie vitamínu D so zlepšením kardiovaskulárnych rizík. Ďalšie štúdie naznačujú, že vápnik skutočne zvyšuje riziko srdcových ochorení, ale či vitamín D by mohol ovplyvniť toto riziko nie je jasné.
Ak máte obavy zo srdcových ochorení, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký najnovší výskum nám hovorí o vitamíne D a kardiovaskulárnych ochoreniach.
Hypertenzia (vysoký krvný tlak)
Nedostatok vitamínu D môže mať za následok vyčerpanie srdca a krvných ciev. Keďže vysoký krvný tlak je príznakom ohrozenia vášho kardiovaskulárneho systému, všetko, čo znižuje toto riziko, môže chrániť vaše srdce. Štúdie ukázali, že doplnenie vitamínom D a vápnikom môže znížiť hodnoty krvného tlaku pre ľudí s hypertenziou. Majte však na pamäti, že každý je iný. Niektorí ľudia by nemali užívať vápnikové doplnky, napríklad tí, ktorí majú v minulosti obličkové kamene, mali predtým, než začali užívať niektorý z týchto prípravkov, hovoriť so svojím lekárom.
Obezita
Z niektorých dôvodov majú ženy s nadváhou tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu D. Nie je známe, či nízke hladiny prispievajú k obezite alebo či obezita znižuje hladiny, ale existuje asociácia. Vzhľadom na to, že výskum spája doplnky vápnika a vitamínu D s tým, že zabraňuje prírastku hmotnosti pre ženy, je to vynikajúca výhovorka, aby ste venovali pozornosť príjmu vitamínu D aj vápnika, ako sa dostanete do menopauzálnych rokov. Všetko, čo uľahčuje udržanie váhy, vypláca dividendy vo vašom celkovom zdraví.
Iné zdravotné podmienky
Vitamín D bol študovaný za svoju úlohu pri liečbe a prevencii iných stavov, ako je syndróm dráždivého čreva, svalová slabosť, roztrúsená skleróza, osteoartritída, celiakia, iné autoimunitné ochorenia, fibromyalgia a syndróm chronickej únavy, a astma a alergie. Práve začíname chápať, aké rozšírené sú jeho akcie a ako je to integrálne v fungovaní zdravého tela.
Testovanie vitamínu D
Po prečítaní týchto informácií ste pravdepodobne zaujímali, čo je vaša hladina vitamínu D. Vzhľadom na to, že väčšina obyvateľov je nedostatočná, je to otázka, ktorú sa pýtate. Našťastie sa môžete jednoducho dozvedieť, akú je vaša hladina vitamínu D s jednoduchým krvným testom vykonaným Vašim lekárom.
Ako zvýšiť alebo udržať svoje hladiny vitamínu D
Vitamín D možno získať prostredníctvom vašej stravy, vystavenie slnečnému žiareniu alebo prostredníctvom doplnku.
Dietný vitamín D
– Vitamín D je jeden vitamín, ktorý sa dá ťažko získať v zdravej výžive. Výživové odporúčania odporúčajú denný príjem 200 až 800 medzinárodných jednotiek (IU) v závislosti od vášho veku. Na rozdiel od toho štúdie o prevencii rakoviny odporúčajú denný príjem 1000 až 2000 IU na maximálnu prevenciu. Počúvame o mlieku ako o dobrom zdroji, ale pri 100 IU na osem unce skla by sa dalo premeniť na 20 pohárov mlieka denne na primeranú prevenciu, množstvo mlieka, ktoré pravdepodobne nebolo zdravé z mnohých dôvodov. Mastné ryby vám môžu poskytnúť aj niektorý vitamín D. Inými slovami, je pre priemerného človeka ťažké získať dostatok vitamínu D v zdravej výžive na rozdiel od takmer všetkých ostatných vitamínov.
Slnečné svetlo ako zdroj vitamínu D – Slnečné svetlo je výborným zdrojom vitamínu D, ale závisí od vašej zemepisnej šírky, ako aj od používania opaľovacích krémov. V štúdii v roku 2016 v Kanade sa zistilo, že uhol slnka počas väčšiny roka je príliš nízky na to, aby absorboval dostatok vitamínu D, a to aj vtedy, keď ste v januári využili šancu ísť von na tričko s krátkym rukávom; čo je nepravdepodobné, že bude v Kanade zdravá. Na druhej strane, stráviť 15 minút vonku v tričkách v príjemnom dni môže mať za následok, že vaše telo produkuje 5000 IU vitamínu D alebo viac. Ako sme už uviedli vyššie, môžeme obchodovať s nižším rizikom rakoviny kože (a tým najmenej smrteľným typom rakoviny kože), aby sme mohli zvýšiť riziko smrteľnejších druhov rakoviny, ako je rakovina pľúc a rakovina hrubého čreva, našim svedomým použitím opaľovacích krémov.
Hoci sme počúvali reklamy na ochranu proti slnečnému žiareniu každý spôsob, akým sme sa obrátili, pravdepodobne sme na okraji zmeny. Prehľad v roku 2016 v časopise Dermatoendokrinológia
uvádza, že nedostatočná expozícia na slnku je vznikajúcim zdravotným problémom (kvôli nedostatku vitamínu D, ako aj z iných dôvodov) a že správa o vyhýbaní sa slnku sa musí zmeniť na jeden z nehožiacich sa expozícia dostatočná na absorbovanie dostatočného množstva vitamínu D. Doplnky na vitamín D – Mnoho ľudí sa rozhodne pre užívanie doplnku vitamínu D, ale najprv sa porozprávajte s lekárom. Môže vám odporučiť, aby ste dostali hladinu vitamínu D pred začatím doplnku. Ak sa Váš lekár domnieva, že by ste mohli užívať doplnok, porozprávajte sa s ňou o najlepšej dávke. Keďže je vitamín rozpustný v tukoch, najlepšie sa absorbuje, keď sa užíva s jedlom, v ktorom je prítomný aspoň nejaký tuk. Typ vitamínu D, ktorý používate, môže byť dôležitý. Mnohí lekári odporúčajú používať vitamín D3, ale porozprávajte sa s lekárom.
Môžete dostať príliš veľa vitamínu D? Ak ste zdravý a vaše obličky dobre fungujú, je ťažké dostať príliš veľa vitamínu D prostredníctvom stravovacích zdrojov a vystavenia slnku. Môžete dostať príliš veľa vitamínu D, ale ak sa rozhodnete prijať doplnok, najmä veľmi vysokú dávku doplnok. Jedným z vedľajších účinkov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri prílišnom množstve vitamínu D sú bolestivé obličkové kamene. Znovu, ak sa opýtate svojho lekára na kontrolu hladiny vitamínu D a odporúčanie doplnkovej dávky (vitamín D3), ak je to potrebné, zvyčajne sa môžete vyhnúť tomuto potenciálnemu riziku.
Bottom Line
Ako sa dostanete do svojej strednej doby, prevencia sa stáva vašou najlepšou obranou pred vekom súvisiacimi zdravotnými podmienkami. Vitamín D je hlavným hráčom, ktorý vám pomôže zostať silný, zdravý a pozitívny.
