Keď máte bolesť z syndrómu dráždivého čreva (IBS), môže byť ťažké premýšľať o jedle. Avšak, viete, že musíte jesť. To môže zmierniť niektoré vaše úzkosti vedieť, že zmenou akobudete jesť, môžete skutočne zmierniť príznaky. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesti brucha a kŕče. Medzi týmito tromi jednoduchými tipmi, ktoré treba mať na pamäti pri výbere dennej stravy.
Vyhnite sa mastným potravinám
Mastné potraviny obsahujú látky, ktoré môžu prehnúť silu črevných kontrakcií, čo vedie k zvýšeniu bolesti a kŕčov. Zamerajte sa na jedlo s nízkym obsahom tuku, vyhýbajte sa všetkému mastnoty, smaženiu alebo tuku.
Ak potrebujete nápady, stačí sa pozrieť na menu s nízkym obsahom tukov. Tieto často zahŕňajú množstvo ovocia a zeleniny, chudé mäso ako kuracie mäso a ryby, ako napríklad losos. Zárodky a šaláty sú dobré, ľahké jedlá, ktoré vám poskytnú určitú výživu bez preťaženia vášho systému.
Jedzte malé jedlá
Veľké jedlá môžu tiež posilniť črevné kontrakcie. Snažte sa jesť malé jedlá často počas celého dňa tak, aby nedošlo k namáhaniu vášho systému.
Existuje veľa potravín, ktoré sú príjemné pre IBS, ktoré si môžete vychutnať po celý deň. Môžete mať na raňajky vajce, čerstvý šalát na obed a štíhle kuracie večere. Medzi jednotlivými jedlami skúste pochutnať na orechoch, semenách alebo jogurte.
V zlých dňoch minimalizujte plynové potraviny
Potraviny, ktoré produkujú črevný plyn, môžu prispieť k bolesti brucha a kŕčom.
Bohužiaľ, tieto jedlá majú tendenciu mať vysoké nutričné výhody. Preto nie je dobrý nápad pravidelne konzumovať príliš obmedzujúcu stravu. Napriek tomu, keď je vaša bolesť najťažšia, môže byť spôsob, ako ísť.
V týchto dňoch sa pokúste jesť bezgazové potraviny a vyhnúť sa tým, ktoré majú väčšiu pravdepodobnosť produkcie plynu.
Vaše možnosti sú celkom rozmanité a zahŕňajú všetko od kura a hovädzieho mäsa až po zelené listy, paradajky a bobule. Niektoré zrná, ako je ovos a ryža, vám tiež môžu poskytnúť veľmi potrebné sacharidy bez plynu.
Je nízka výživa FODMAP správne pre vás?
Ak zistíte, že nadúvanie a plyn majú tendenciu pravidelne prispievať k bolesti s IBS, môžete sa pozrieť do nízkej stravy FODMAP. Táto strava má výskum na podporu jej použitia na zmiernenie príznakov u IBS pacientov.
Zoznam potravín na tejto stravovacej strave nie je úplne obmedzujúci a je tu celá škála výberu. Môže byť však najlepšie konzultovať dietiana, ktorý je s ním oboznámený, aby navrhol plán jedla, ktorý pracuje na vaše príznaky a poskytuje každodennú výživu, ktorú potrebujete.
Poznámka od Verywell
