Plantar fasciitis je stav, ktorý spôsobuje bolesť pozdĺž spodnej časti chodidla a najmä päty. Je ľahké ju identifikovať, pretože väčšina pacientov ju opisuje ako ostrú a intenzívnu bolesť päty pri rannom vysúvaní z postele. Prvými krokmi sú zvyčajne najhoršie a bolesť sa zhoršuje, ako deň pokračuje. Bolesť päty tiež hrozí na začiatku činnosti a odíde s použitím.
Môže tiež dôjsť po dlhom odpočinku pri reštartovaní aktivity.
Plantárna fasciitída je bežná u bežcov, ktorí vykonávajú opakovanú plantárnu flexiu a dorziflexiu chodidla. To je tiež bežné s náhlym prírastkom hmotnosti a náhlym nárastom aktivity.
Prehľad
Plášťová fascia je dlhý, hustý a pevný pás tkaniva, ktorý poskytuje podporu pre stredný pozdĺžny oblúk nohy. Planárska fascia je natiahnutá a oblúk sa mierne vyrovná, aby pohltil náraz pri každom nárazu päty na zem. Táto fascia nie je príliš flexibilná a takéto opakované preťahovanie z nárazu môže viesť k malým roztrhnutiu v fascii.
Príznaky
Bolesť päty počas prvých krokov ráno je klasickým znakom plantárnej fasciitídy. Táto bolesť je dôsledkom toho, že noha spočíva v pokojovej flexii cez noc, čo umožňuje skrátenie fascie. Keď sa skrátená fascia roztiahne, keď vstanete z postele, bolesť sa zvyšuje.
Ak máte plantárnu fascititídu, pravdepodobne budete musieť zvýšiť bolesť pozdĺž dna nohy (plantárna fascia), keď roztiahnete prsty. Ak tento pohyb nezvyšuje vaše príznaky, pravdepodobne nemáte skutočnú plantárnu fasciitídu.
Ďalšie bežné príznaky plantárnej fasciídy zahŕňajú zvýšenú bolesť na začiatku cvičenia a obnovenie aktivity po odpočinku a históriu nedávneho prírastku hmotnosti alebo náhlej zmeny intenzity, trvania alebo typu cvičenia.
Syndróm bolesti pri bolestiach pažeráka alebo päte
Napriek tomu, že je často diagnostikovaná plantárna fasciitída, existuje mnoho ďalších stavov, ktoré majú podobné symptómy a syndróm bolesti heelov je často vhodnejšou diagnózou. Syndróm bolesti päty je chronický stav, ktorý sa pomaly postupuje a je všeobecne spôsobený skôr chybnou biomechaniou nohy a členku, než nadmerným používaním.
Plantar Fasciitis a Heel Spurs
Asi polovica pacientov s plantárnou fasciitídou má pätu. Keď sa plantárna fascia stane chronicky zapálená, pätná kosť môže rásť v mieste pripojenia medzi fascia a kalkane (päta kosti). Ak je bolesť päty liečená skoro, môžu sa často predchádzať pätové ostrohy.
Príčiny
Typické príčiny plantárnej fasciitídy zahŕňajú pretiahnutie pevnej plantárnej fasciálnej pásky, dôsledné nadužívanie a podráždenie, ktoré vedie k mikročipom k fascii pri jej kalkaneálnom (pätnom kosti) pripevnení.
Predisponujúce faktory môžu zahŕňať:
- ploché nožičky
- vysoké oblúky
- nadmerné pronácie
- obezita alebo náhle zvýšenie telesnej hmotnosti
- tesné Achilles šľachy
- náhle zvýšenie intenzity aktivity, času alebo typu
- nosenie vysokých podpätkov, ktoré skracujú lýtkové svaly, achilovú šľachu a plantar fascia
- Náhla zmena chodu alebo chôdze povrchu
- Dlhodobé státie alebo váha
Liečba
Najbežnejšie odporúčaná konzervatívna liečba zahŕňa nasledujúce:
- odpočinok a ľad. Pre tých, ktorí majú plantárnu fasciitídu, je dôležité vyhnúť sa dráždivým aktivitám a nechať fasciu odpočinúť, až kým nezmizne bolesť. Odstránenie oblasti po použití môže tiež pomôcť znížiť bolesť a opuch.
- Nesteroidné protizápalové lieky Vám môže odporučiť Váš lekár počas 2-4 týždňov na zníženie bolesti a zápalu.
- Masážny valec. Masírovanie fascie prevalcovaním nohy cez rúrku s priemerom 3 – 4 palce, ako je napríklad valček alebo polievka, môže byť účinnou liečbou.
- Nosenie nočnej škvrny. Nočná dlaha udržuje nohu ohnutú a predsieňová fascia sa predĺžila cez noc. Pre niektorých ľudí to zlepšuje časy obnovy.
- Ďalšie liečby. Váš lekár môže tiež odporučiť stratu hmotnosti, ak je to vhodné, nalepenie na pätu a oblúk, aby taktiež pomohlo znížiť bolesť alebo použitie pozdĺžnych podlhovastých podperných oblúkov, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, zatiaľ čo plantárna fascia uzdravuje.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon päty Stretch
- Calf Stretch
Nový Stretch znižuje Plantar Fasciitis Bolest
Nová strečing technika sa ukázala ako účinná pri znižovaní bolesti plantárnej fasciitis, keď sa vykonáva niekoľkokrát denne. Vykonáva sa prekrížením jednej nohy nad druhou a potiahnutím prstov smerom k holeni a po desaťkrát sa opakuje desaťkrát. Ide o zmenu štandardnej liečby, ktorá odporúča úseky s hmotnosťou.
Posilnenie cvikov na plantárnu fascititídu
Tradičné posilňovacie cvičenia pre plantárnu fasciitídu zahŕňajú skrútenie ručného uteráka s prstami alebo ťahanie uterákom váženej polievkou cez podlahu. Nový výskum zistil, že excentrické cvičenia zrejme zlepšujú časy zotavenia poranenia šľachy a plantárnej fascie.
Po cvičení, nanášanie studenej obalu na pätu v bode maximálnej citlivosti 15-20 minút je užitočná na zmiernenie bolesti.
Akékoľvek poranenie nohy, ktoré nereaguje na liečbu počas 1-2 týždňov, môže byť vážnejšie. Vždy konzultujte s lekárom dôkladné hodnotenie a diagnostiku.
Zverejňovanie
Obsah elektronického obchodu je nezávislý od redakčného obsahu a môžeme dostať náhradu v súvislosti s nákupom produktov prostredníctvom odkazov na tejto stránke.
