V-sit ab cvičenie vytvára silu jadra tým, že pracuje na viacerých oblastiach jadra súčasne. Je to efektívny spôsob, ako zacieliť rectus abdominis, vonkajšie oblique, vnútorné oblique a flexi hrudníka, pričom všetko zlepšuje rovnováhu jadier a trupu.
V-sit je telesná váha, ktorá sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Všetko, čo potrebujete, je trochu podlahového priestoru.
Zatiaľ čo úplné V-sit je pomerne pokročilým jadrovým cvičením, môžete ho upraviť, aby ste to uľahčili a využili trochu pomoci z vašich rúk, aby ste udržali rovnováhu pri budovaní základnej stability. Pre tých, ktorí robili predtým jógu alebo Pilates, tento pohyb bude trochu poznať. Je to podobné ako póza na lodi s jógiou a pridáva pridaný zdvih ruky a nohy, aby sa dostal do polohy v tvare V.
Ako urobiť V-Sit
- Začnite v sedacej polohe s rukami a nohami na podlahe.
- Pomaly zúžte brušné svaly a jadro a zdvihnite nohy až do 45-stupňového uhla.
- Pritiahnite svoje ruky rovno dopredu alebo dosiahnuť až k svojim holeniam, ako ste schopní.
- Je dôležité udržať dobrú polohu jadra a silnú chrbticu počas celého pohybu a vyhnúť sa zaobleniu ramien dopredu.
- Na niekoľko sekúnd držte túto polohu v tvare V.
- Keď si silnejší, držte pozíciu dlhšie.
- Môžete tiež urobiť cvičenie náročnejšie tým, že rozšírite nohy ďalej pred vami a narovnáte kolená.
- Vráťte sa späť na svoju východiskovú pozíciu pomaly, zatiaľ čo pokračujete v udržiavaní vášho abs zapnutý a pevný
- Nedržte si dych – pokračujte v hlbokom dýchaní počas pohybu.
- Tesne pred dosiahnutím podlahy zastavte a držte polohu na niekoľko sekúnd.
- Opakujte celý tento pohyb niekoľkokrát.
Bežné chyby, ktoré sa treba vyhnúť
Jedna z najčastejších chýb počas V-sit je zaokrúhľovanie chrbta a ramien v hornej časti cvičenia.
Skutočné V-sit ab cvičenie vedie k chrbtom a nohám vytvárať V na vrchole. Ohýbanie chrbta dopredu zaostrí z jadra a spôsobí namáhanie na spodnej časti chrbta, čím ponecháte menej kontrolných úkonov pre vaše abs, čo znižuje účinnosť cvičenia. Zatiaľ čo to robí cvičenie jednoduchšie, môže to byť nebezpečnejšie pre chrbát. Namiesto toho udržujte priamku od dolnej časti chrbta cez chrbát, krk a hlavu. Všetko vaše telo by malo zostať rovno zo štartovej polohy počas celého pohybu.
Ďalšia chyba, ktorá sa udiala počas V-sit, je, keď sa zdvihnete nohami a späť. Pamätajte si, že V-sit je základným cvičením, takže pohyb ramien znižuje účinnosť cvičenia na hlavné svaly. Namiesto toho začnite so svojimi ramenami po stranách v počiatočnej polohe. Keď sa zdvihnete, vaše ruky by mali zostať rovnobežné so zemou, ako boli na vašej strane. Nemali by ste ukazovať prsty na vaše prsty, skôr by mali vaše ruky zostať rovnobežne s podlahou pri výťahu.
Modifikácia V-sit Ab Cvičenie
V-sit je pokročilý ab cvičenie. Ak ste novým členom V-sit, pamätajte si, že formulár je dôležitejší než počet opakovaní, ktoré robíte. To znamená, že existuje modifikované cvičenie V-sit ab, ktoré môžete vyskúšať, ktoré môže byť jednoduchšie ako tradičné V-sit, ale tiež vám pomôže vytvoriť formu a základnú silu, keď sa naučíte.
V modifikovanom V-sit, namiesto toho, aby boli nohy rovnomerné počas pohybu, kolená sa ohnú v 90-stupňovom uhle a pri výťahu sa privedú k hrudníku. Keď uvoľníte alebo spúšťate nohy, vyrovnáte ich späť do východiskovej polohy. V priebehu úpravy V-sit zostávajú zarovnanie chrbta a hlavy rovnaké, ako je uvedené vyššie.
Možno nebudete môcť vykonať viac ako 10 až 12 cvičení V-sit ab predtým, ako dosiahnete neúspech. Nie si sám. Pocit popáleniny skoro a veľa znamená, že cvičenie funguje, takže udržujte dobrú prácu.
