Väčšina ľudí si nechce ísť na srdcovú diétu. Zlomenie chudnutia sa len stane po rozdelení. Ale je to naozaj zdravé? A môžete dúfať alebo očakávať, že budete držať kilo? Odborníci zvažujú, prečo funguje diéta srdca a čo by ste mali robiť, keď sa znižujete.
Prečo stratiť chudnutie sa stane
Ak chcete zistiť, prečo často strácame váhu po rozpadu alebo rozvode, išli sme na stres expertov Dr. Dan Guerra a Dr. Dana Gionta.
Títo New York City psychológovia sa nedávno spojili, aby napísali Od stresu do centra: Praktický sprievodca pre zdravšie a šťastnejšie Ty. Vysvetlili, ako psychický stres môže vytvoriť fyzickú zmenu vo vašom tele."Pravdou je, že niektorí ľudia strácajú váhu počas stresu a iní dostávajú váhu," hovorí Dan. "To sa týka rôznych typov metabolizmu medzi jednotlivcami a tiež sa týka toho, ako spracovávame stres psychologicky."
Podľa Dany môže smútok a depresia spomaliť metabolizmus tela, takže potrebujeme menej jedla. Alternatívne hovorí, že naše úzkostné úrovne sa môžu výrazne zvýšiť a môžu spôsobiť príznaky v tele, "najmä v zažívacom, endokrinnom a kardiovaskulárnom systéme." Obaja experti hovoria, že psychologické a fyzické zmeny, ktoré sa vyskytnú počas rozpadu, môžu ľahko viesť k zmenám vašich pravidelných stravovacích návykov – a to buď zníženej chuti do jedla alebo vyhýbaniu sa celkom.
Mali by ste udržiavať Break Break Weight?
Takže ak ste štíhly počas srdcovej stravy, je rozumné držať váhu off pri budovaní nového jediného života? Odpoveď závisí od niekoľkých faktorov vrátane vášho zdravia a vlastných pocitov o vašej hmotnosti.
Dana vysvetľuje, že keby ste pred rozpadom chcú schudnúť a rozdelenie vás spôsobilo, že budete chudnúť, môžete byť motivovaní zachovať zvyky životného štýlu potrebné pre vaše tenšie telo.
Ale dodáva, že ak ste boli predtým spokojní s vašou váhou a znížili ste sa v dôsledku stresu, je pravdepodobné, že sa vrátite k svojim bežným stravovacím návykom, keď obnovíte svoj život a vaša váha sa odrazí rovnako. Je tiež dôležité získať odbornú radu o najlepšej zdravej hmotnosti pre Vás, hovorí Dan. "Odporúčam konzultovať s lekárom a / alebo odborníkom na výživu, aby ste zhodnotili, akú úroveň váhy je pre vás optimálna."
Ako udržať štíhlejší post-oddeľujúce telo
Ak je vaša nová váha zdravá a máte motiváciu udržať kilo z návratu, existuje niekoľko tipov pre životný štýl, ktoré Dan a Dana odporúčajú udržať vaše telo v skvelej forme, ako ste prechod do nového jediného života.
Byť (rozumne) sobecký.
- Tvoj rozdelí ti viac času, aby ste sa sústredili na seba a svoje nové zdravé návyky. "Pozrite si to ako príležitosť pre vás nového!" hovorí Dan. "Pravdepodobne bolo ťažké ukončiť svoj vzťah, ale s touto mimoriadnou váhou, ktorú ste získali, môžete mať väčšiu dôveru a lepšie zdravie pri vstupe do nového v budúcnosti." Navrhuje, aby ste si vybrali čas. "Mierne cvičenie vám udrží veľký dojem a súčasne povzbudí produkciu neurotransmiterov, akými sú serotonín, dopamín a epinefrín, aby ste mohli tieto emócie udržiavať aj na zdravých úrovniach." Venujte pozornosť vzorom.
- Dbajte na svoje nové spôsoby stravovania, aby ste mohli vyhodnotiť, ako ovplyvňujú vašu novú váhu. Dana hovorí, že to vám pomôže určiť, čo vám najviac vyhovuje pri udržiavaní novej váhy. "Niektorí ľudia sa každý deň vážia, aby určili vplyv určitých potravín, veľkosť porcií a čas na jedlo na svoju hmotnosť." Pre ostatných môže dvakrát až trikrát týždenne fungovať najlepšie, "hovorí. Jedzte zdravé jedlá a občerstvenie. Počas stresových období je dôležitá dobrá výživa. "Daj sa najlepšie jesť takmer do 6.00 hod., 12.00 hod. A 18.00 hod., S menším zdravým občerstvením medzi týmito časmi," hovorí Dana. Dodáva, že je tiež dôležité konzumovať v priebehu tejto prechodnej fázy dostatok proteínov.
- Zvyšok. "Dostaňte dostatočný spánok," hovorí Dana, "najmenej 7-8 hodín v noci, čo pomôže zmierniť túžbu po sacharidoch a cukre, ktoré sú často zvýšené nedostatkom energie z nedostatočného alebo nedostatočného spánku."
- Nezabudnite, že ak stres môže ovplyvniť vaše telo rôznymi spôsobmi, vaša váha môže kolísať počas a po rozdelení. Po rozpadu chudnutia môže nasledovať obdobie rozpadu prírastku hmotnosti po ukončení srdcovej stravy. Urobte si vedomé kroky, aby ste počas prechodu boli zdraví, aby ste sa dostali do vášho nového života s lepšou sebadôverou a silným a vhodným telom.
