Princíp Schwarzbein je zdravotný a stravovací program vyvinutý doktorkou Dianou Schwarzbeinovou, lekárom so sídlom v Kalifornii. Päťstupňový program diéty podporuje chudnutie a blahobyt tým, že rieši spojenie medzi hormónmi a telesným tukom.
Čo je princíp Schwarzbein? ① Schwarzbeinov princíp je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ak idete na diétu, budete jesť veľa bielkovín a veľa
dobrých tukov. Budete prestať jesť spracované potraviny, cukor, umelé sladidlá a rafinované zrná. Taktiež sa rozlúčite soľou, alkoholom a kofeínom.
V programe Schwarzbein sú rôzne kroky. Niektoré sú určené na liečenie a iné na údržbu. S najväčšou pravdepodobnosťou dosiahnete úbytok hmotnosti počas liečebného programu. Toto je obdobie, počas ktorého znižujete príjem sacharidov. Počet sacharidov, ktoré konzumujete, závisí od vašej váhy a úrovne aktivity.
Dr. Schwarzbein hovorí, že liečivý program nemá byť trvalý. Hovorí, že akonáhle zlepšíte váš metabolizmus, potom by ste mali prejsť na údržbu. Počas tejto časti programu začnete pridávať viac sacharidov do vašej stravy.
Počas programu údržby neexistuje žiadny vzorec na množstvo konzumovaných sacharidov. Namiesto toho sa naučíte "inštinktívne", aby ste jedli správny počet sacharidov na základe spôsobu, akým vaše telo reaguje na ne.
Ak začnete znovu získať váhu, môžete sa vrátiť k liečebnému programu.
Schwarzbein stravy jedlo
Takže čo si jesť na Schwarzbein princíp stravy? Možno budete chcieť naplniť vašu chladničku s maslom, vajcami a množstvom mäsa. Tieto potraviny s vysokým obsahom tukov budú základom vašej stravy.
V počiatočných krokoch plánu sa váš príjem karbidu drasticky zníži.
Sacharidy zahŕňajú mnohé potraviny, ktoré sme zvyknutí na stravovanie, ako napríklad zrná, ovocie a určitá zelenina. Ale na tomto programe budete musieť vyhodiť obilniny, chleby a cestoviny. Budete môcť neskôr do programu pridať aj niektoré dobré uhľohydrátové potraviny.
Schwarzbein Princíp Zdravie Výhody
Dr. Schwarzbein hovorí, že jesť príliš veľa sacharidov spôsobuje hladiny inzulínu na špicu. Hovorí, že to vedie k inzulínovej rezistencii, čo zase spôsobuje prírastok hmotnosti. Ona tiež spája zvýšenie inzulínu na ochorenia, ako je artritída. Znížením hladiny sacharidov Dr. Schwarzbein hovorí, že môžete znížiť hladinu inzulínu. Hovorí, že zdravé hladiny inzulínu a ďalšie zmeny v životnom štýle vytvárajú úspešnú stratu hmotnosti a zlepšenie zdravia.
Schwarzbein Princíp Klady a zápory
Podľa môjho názoru, tam sú niektoré dobré rady v knihách Schwarzbein Principle, aj keď si nepožičiavate na pohľad lekára. Ak sa rozhodnete, že diéta nie je pre vás, stále je dobré poradiť, aby ste ju z knihy odstránili.
Napríklad hovorí, že by sme nemali preskočiť jedlá. Mnohí z nás sa zo skúseností dozvedeli, že preskočenie jedla môže viesť k prejedaniu v priebehu dňa. Takže toto je chytrý tip na jedenie, ktorý bude nasledovať pre mnohých dieters.
Tiež doktor Schwarzbein podporuje stravu skutočných potravín, ktoré sú nespracované. To je politika zdravého stravovania pre každého, či už sa snažíte schudnúť, alebo nie. A ona navrhuje, že dieters vyberie kofeín a alkohol na zlepšenie zdravia, a tiež obmedziť ich príjem pridanej soli, cukru a umelých sladidiel.
Takže aké sú nedostatky tohto stravovacieho plánu? Pohodlie vyprší okno. Neexistuje priestor na rýchle občerstvenie, nezdravé jedlá ani spracované potraviny, ako sú zmrznuté mikrovlnné večere. Ak ste súčasťou plnej domácnosti, táto strava by mohla byť ťažšia. Keď vaši rodinní príslušníci prinesú do domu "zakázané" potraviny, môže byť pre vás ťažké sa im vyhnúť.
Pri sledovaní princípu Schwarzbein môžete tiež zaznamenať vedľajšie účinky. Rovnako ako pri iných diétach, ktoré znižujú obsah karbohydrátov, je pravdepodobné, že u vás bude zápcha. Ďalšie vedľajšie účinky zahŕňajú pálenie záhy, nadúvanie a zadržiavanie vody. Dr Schwarzbein hovorí, že ak sa u Vás vyskytnú tieto vedľajšie účinky, ktoré prejdú hneď, ako si zvyknete na nový spôsob stravovania.
Schvaľuje Schwarzbeinova princíp?
Nie je zaručené, že stratíte váhu na Schwarzbeinovu diétu. V skutočnosti, ak chudnutie je váš cieľ, možno budete musieť byť trpezlivý. To môže trvať mesiace na "liečiť" váš metabolizmus a dosiahnuť chudnutie na programe.
Potom musíte dodržiavať plán údržby po celý život. Takže bez ohľadu na to, či táto strava funguje alebo nie, závisí od vášho záväzku. Môžete zostať na takomto druhu plánu navždy? Budete sa vrátiť k vášmu starému spôsobu, akým budete mať nudu? Keď ľudia spadnú do udržiavacej fázy diéty s nízkym obsahom cukru, hmotnosť sa zvyčajne vráti s pomstou.
Nezabudnite, že akékoľvek diéty, ktoré si vyberiete, každý program je navrhnutý tak, aby vám pomohol jesť menej. Keď konzumujete menej kalórií, stratíte váhu. Ak princíp Schwarzbein vás inšpiruje a máte pocit, že je to program, ktorý môžete na celý život držať, môže to byť pre vás ten najlepší program.
