Či už ste na koni rohu obchod alebo po celej krajine, mali by ste byť pohodlné na bicykli. Ak máte bolesť v oblasti krku, chrbta alebo kolena, bolesť v sedliach alebo znecitlivenie ruky alebo nohy, vaše bicykel pravdepodobne nehodí správne. Dobré prispôsobenie na bicykli vám tiež môže zlepšiť účinnosť a aerodynamiku v pedálnom pohybe a skutočne vás urýchli. Tu sú základné princípy montáže bicykla:
Nastavenie bicyklového sedla
Sedadlo na bicykli by malo byť na úrovni, aby podporilo celkovú hmotnosť vášho vozidla a umožnilo vám pohybovať sa na sedadle podľa potreby. Príliš vysoký sklon smerom nahor môže mať za následok tlakové body. Príliš vysoký sklon smerom dole vám môže spôsobiť posun dopredu pri jazde a zvýšenie tlaku na ruky, kolená a ruky, čo môže viesť k zraneniu.
Ak chcete nastaviť výšku sedadla, noste bicyklové topánky a jazdecké šortky a umiestnite svoje podpätky na pedále. Keď pedálom spätne, kolená by mali úplne vystúpiť v dolnej polohe. Ak sú boky skalnaté smerom k sedadlu príliš vysoké. Teraz, keď posuniete nohu do správnej polohy pre pedál, s loptičkami vašich nôh nad pedálom, budete mať mierne ohyb v kolenách.
Sedadlo môžete nastaviť dopredu a dozadu (predná a zadná poloha). S nohami na pedále, takže ramená kľuky sú rovnobežné so zemou, správna poloha nasmeruje vaše predné koleno priamo nad pedálovou nápravou.
Odstránenie olovenej línie z patelárnej šľachy zjednodušuje toto nastavenie.
Nastavenie rukoväte
Ak sú riadidlá príliš vysoké, príliš nízke, príliš blízko alebo príliš ďaleko, môžete mať krk, rameno, chrbát a bolesť rúk. Správny dosah umožňuje pohodlne používať všetky polohy na riadidlách a pohodlne ohýbať lakte počas jazdy.
Existujú ďalšie pokročilejšie úpravy, ako napríklad zmena šírky alebo výšky riadidiel.
Úpravy bicyklov pri bežných problémoch s bolesťou
Pretože vaše telo je asymetrické (jedna noha alebo rameno môže byť o niečo dlhšie alebo kratšie ako druhé), ideálne prispôsobenie na bicykli je často vec skúšobnej a chyby. Najmenšia nevyváženosť môže viesť k bolesti. Tu sú niektoré bežné sťažnosti a možné riešenia.
Bolesť kolena
Bolesť kolena je zvyčajne spojená s pozíciou sedadla, ktorá je príliš vysoká alebo nízka, alebo ďaleko dopredu alebo dozadu. Nesprávna poloha bicyklov alebo obruby môže tiež spôsobiť bolesť kolena.
- Príliš vysoké sedadlo spôsobí bolesť v zadnej časti kolena.
- Príliš vysoká sedačka spôsobí, že boky sa budú skákať bokom a bokom, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity.
- Sedadlo, ktoré je príliš nízke alebo príliš ďaleko dopredu, môže spôsobiť bolesť v prednej časti kolena.
- Nesprávna poloha nohy na pedáli (alebo nesprávne zarovnanie príložky) môže spôsobiť bolesť vo vnútri alebo mimo kolena.
Individuálna anatómia môže tiež spôsobiť bolesť kolena. Cyklisti s malými rozdielmi v dĺžke nohy môžu mať bolesť kolena, pretože výška sedadla je nastavená len na jednu stranu. Vložky obuvi alebo protetika môžu pomôcť vyriešiť tento problém.
Ďalšou príčinou bolesti kolena je príliš vysoká rýchlosť.
Skúste použiť rýchlosť, ktorá vám umožní rýchlo pedálovať, od 70 do 100 úderov za minútu.
Bolesť krku
Bolesť krku je ďalšou bežnou reklamou na bicykli a je zvyčajne výsledkom jazdy na bicykli, ktoré sú príliš dlhé alebo majú riadidlá, ktoré sú príliš nízke. Pevná šľapa a flexorové svaly na krku môžu tiež spôsobiť bolesť krku tým, že nútia chrbát oblúkať sa alebo zakrývať a krk sa prehĺbiť.
bolesť nôh alebo nôh ňuchanie
Bolesť nohy alebo necitlivosť je často výsledkom nosenia soft-soled topánky. Špeciálne topánky určené na bicyklovanie majú tuhé podrážky, ktoré rovnomerne rozdeľujú tlak nad pedál. To vám tiež pomáha efektívnejšie pedál.
Bolesť nôh môže byť tiež spôsobená použitím príliš vysokej rýchlosti, čo vedie k väčšiemu tlaku, keď chodidlo spĺňa pedál.
Bolesť rúk alebo ruka znecitlivenie
Bolesť ruky alebo necitlivosť sa dá predísť nosením polstrovaných cyklistických rukavíc, ktoré poskytujú odpruženie. Mali by ste jazdiť s lakmi mierne ohnutými, nie rovno alebo uzamknutými. Ohýbané lakte budú pôsobiť ako tlmiče nárazov a pomôžu absorbovať nárazy na ceste. Zmena polohy ruky na riadidlách môže tiež znížiť tlak a bolesť.
Saddle rána
Nájsť sedadlo na bicykli, ktoré vám dobre padne, je nevyhnutné.
Existujú desiatky bicyklových sediel navrhnutých pre každého jazdca a jazdecký štýl. Sedlá sa dodávajú v rôznych materiáloch od gélu po kožu. Existujú špecifické sedlá pre ženy, ktoré sú kratšie a širšie, aby sa prispôsobili ženskej širšej panve. Iní majú stredovú výrez, aby uvoľnili tlak na mäkké tkanivá. Mali by ste sa pokúsiť niekoľko nájsť taký, ktorý vám dobre padne.
Váš cyklistický odev môže tiež spôsobiť vred sedla. Cyklisti typicky nosia šortky vyrobené bez švov – a bez spodnej bielizne – na odstránenie prasknutých a tlakových bodov. Šortky na bicykli majú tiež vycpané vložky, ktoré poskytujú viac pohodlia ako street oblečenie.
