Ak máte luk nohy alebo kolená, môžete mať vyššie riziko zranení pri cvičení s vysokým nárazom, ako je beh alebo aerobik. Kolená, ktoré sú výrazne skosené (buď dovnútra alebo von), môžu spôsobiť zvýšené napätie na kĺby bokov, kolená, dolných končatín, členkov a chodidiel. Bežný hráč, ktorý má zaklopané kolená, bude obyčajne pronábať (členky a nohy sa nakláňajú dovnútra príliš).
Bežec s lukom-nohami je pravdepodobnejšie, že bude nakláňať (členky a nohy vyviesť).
Máte nohy na nohách alebo kolená?
Ak chcete skontrolovať sami, postavte sa pred zrkadlo s nohami šípky.
- Ak vaše kolená nie sú zarovnané so stredom nôh a otočené smerom dovnútra, máte určitý stupeň klepania kolena.
- Ak nie sú zarovnané so stredom kolena, ale otočené smerom von, môžete mať luk-nohy.
Často je pravda, že nie sme najlepším sudcom vlastného obrazu tela. Možno budete chcieť urobiť fotografiu zrkadla, aby ste získali presný obraz. Vytlačte ho a použite pravítko na kreslenie čiary, aby ste mohli zistiť, či to, čo si myslíte, že vidíte, je objektívne pravdivé.
Čo spôsobuje luk nohy?
Boky nohy sú normálne u dojčiat, ale väčšina zdravých detí má správne nohy správne, aby boli rovno alebo mierne zaklopané do veku 3 rokov. Toto nie je bežné u dospelých, ale pozoruje sa to pri Blountovej chorobe. Hlavnou príčinou luk nohy je rachita v dôsledku podvýživy alebo nedostatku vitamínu D alebo vápnika.
Možno ste oboznámení s kovbojským postojom z luku, pravdepodobne z dlhých dní jazdy na koni, a to dnes v niektorých žokejoch vidí ako pracovná príčina. Bow kĺby môžu urýchliť rozvoj artritídy v kolená kvôli nerovnomernému stresu.
Čo spôsobuje zrazenie kolená?
Mierne zaklepávané je normálne.
Výrazné zaklinené kolená môžu byť spôsobené rachietami a môžu byť spôsobené aj obezitou. Môžete mať zrútené vnútorné oblúky nohy a priniesť vnútornú členku kosti nižšiu ako vonkajšie kosti. Nadmerné klopadlo môže viesť k chronickým problémom s kolenami vrátane artritídy a chondromalácie.
Ako vykonávať cvičenia
Ak máte zaklopené kolená alebo luk nohy a robiť vysoko nárazové aktivity, ako je beh, môžete byť dobrým kandidátom na ortotiku. Návšteva ortopedického lekára alebo fyzického terapeuta vám môže pomôcť identifikovať potrebu špeciálnych vložiek, ako aj podporu na podperu alebo koleno alebo upravený cvičebný program.
Kĺbové kolená by fyzický terapeut mohol pracovať na vývoji oblúka nohy, posilňovaní svalov únoscov a odstraňovaní nerovnováhy členku. Jóga a Pilates môžu byť odporúčané pracovať na celkovom vyrovnaní tela a rovnováhe.
Ak máte bolesti dolných končatín, môžete vyskúšať bicykel alebo plávanie ako alternatívnu formu cvičenia. Nižšie nárazové cvičenie bude lepšie chrániť zdravie kolena, ktoré je v súčasnosti ohrozené rozvojom osteoartritídy kvôli vyrovnaniu nohy. Vyváženie a flexibilita cvičenie, ako je jóga a Pilates môže byť prospešné celkovo.
