Ak sa chystáte odstrániť svoje cvičenie v určitom bode počas roka, to bude pravdepodobne bude počas prázdnin. Medzi plánmi cestovania, detskými školskými aktivitami, rodinnými stretnutiami, nakupovaním, varením a návštevou rôznych sviatočných osláv sa váš plán dostane do nových povinností, čo uľahčuje vytláčanie tréningov cestou.
Ale tu je dôvod, prečo by ste nemali vyčnievať svoj cvičenie v tomto roku, najmä počas prázdnin:
- Cvičenie je stres reliever. Aj keď máte radi sviatky, môže to byť stresujúce. Prečítajte si zoznam vyššie uvedených dôvodov.
- Cvičenie pomáha protizávažnej výživy. Prázdninová sezóna je čas roka, v ktorom sa budete s najväčšou pravdepodobnosťou tešiť z niekoľkých extra koktailov, smorgasbódu vianočných koláčov a vášho spravodlivého podielu moriek a šunky. Zatiaľ čo by ste mali pristupovať ku všetkému jedlu s mierou, ak si udržiavate cvičenie, môžete si byť istí, že vaša spotreba extra kalórií nezmení všetku tvrdú prácu, ktorú ste urobili počas celého roka.
- Cvičenie vás udržiava na ceste a na ceste. Keď sa všetko vo vašom živote dostalo trochu mimo ihriska, je to neuveriteľne vyvážené, aby ste mali jednu alebo dve bežné rutiny, ktoré vám pomôžu zachovať pocit normálnosti. Tým, že budete udržiavať svoj týždenný tréning, budete sa môcť pohodlne usporiadať sviatočnou sezónou a do nového roka, bez toho, aby ste museli po 1. januári skúšať znovu kalibrovať svoj život.
- Cvičenie zvyšuje náladu. Samozrejme, sviatky by mali byť šťastné, ale ako často ste sa ocitli v rukách svojho manžela alebo sa cítili podráždení vašimi deťmi len preto, že sa váš život cítil z neho? Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu zvýšiť náladu a pomôcť udržať pozitívny výhľad.
- Cvičenie zvyšuje produktivitu. Jednotlivci, ktorí cvičenie pravidelne majú lepšie duševné zameranie a sú produktívnejší ako tí, ktorí sa zriedkavo cvičia. Keď máte veľa na svojom tanieri, stláčanie fitness do vášho dňa môže skutočne pomôcť riešiť všetko ostatné efektívnejšie.
Ako urobiť sviatočnú prácu s bežnou prácou
- Vyberte si krátke rutiny s vysokou intenzitou. Dobrou správou je, že sa nemusíte dopúšťať dlhého tréningu. Krátke, intenzívne výboje cvičení môžu byť rovnako efektívne ako dlhšie a tréning v ustálenej situácii. Zameraním na tri až päť tréningov týždenne, z ktorých každá trvá 20 až 45 minút, využijete výhody cvičenia pri zachovaní (alebo dokonca zlepšovaní) vašej súčasnej úrovne kondície.
- Zostaňte doma. Ak máte obavy z času, preskočte disk do telocvične. To samo o sebe môže oholiť 10 až 40 minút z určeného tréningu, v závislosti od toho, kde sa nachádza telocvičňa. A verte tomu alebo nie, nemusíte mať telocvičňu, aby ste zostali fit. Nemusíte dokonca potrebovať žiadne špeciálne kondičné vybavenie na vykonanie tejto úlohy. Zamerajte sa na tréningy telesnej hmotnosti, ktoré výrazne zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, pričom sú náročné na vaše hlavné svalové skupiny.
- Postupujte podľa programu. Vaša najlepšia stávka pre udržanie tréningu počas prázdnin, hlavne ak plánujete cvičenie doma, je sledovať skutočný program. Môže byť ťažké naplánovať a vykonať vlastné tréningy, najmä ak si nie ste celkom istí, ako začať. Skontrolujte, či Pinterest a YouTube vyhľadávajú bezplatné programy alebo sa zaregistrujú na streamovanie online video služieb, aby mohli navštevovať vyučovanie doma.
Použite tento interval Interval Workout
Ako príklad typu interného tréningového programu, ktorý by ste mali dodržiavať, vyskúšajte tento rutinný intervalový interval založený na Tabata.
Tabata Workout
Pri vykonávaní cvičení Tabata nastavte časovač Tabata na svojom počítači alebo smartphone, aby vám poskytol osem intervalov, každý s 20 sekundami práce a 10 sekundami odpočinku. Inými slovami, budete vykonávať 20 sekúnd práce, potom budete odpočívať na 10 sekúnd, opakovanie tohto cyklu osem celkom. Každá Tabata trvá celkovo štyri minúty.
Toto cvičenie Tabata zahŕňa štyri, štyri minúty Tabatas.
Tabata # 1: Korčuliari
- Vykonajte 8 sád 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.
Tabata # 2: horolezci
- Vykonajte 8 sád 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.
Tabata # 3: Moguly
- Vykonajte 8 sád 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.
Tabata # 4: Bear Squats
- Vykonajte 8 sád 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.
Zdroje:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Pocit depresie? Vplyv intenzívneho cvičenia na depresiu." Journal of Affective Disorders. //www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. August 2016.
