Bežiace bežecké pásy majú veľa výhod, pričom jedným z nich je, že môžete efektívne spaľovať veľa kalórií. Vyskúšajte jeden z týchto zábavných tréningov, aby ste zvýšili spálenie kalórií a motiváciu.
1Hill Workout
Zvyšovanie sklonu na bežiacom páse zvyšuje spálenie kalórií. Vyskúšajte tento cvičebný výcvik, aby ste zalomili kalórie:
- Zahrejte s 5-minútovým ľahkým jogom alebo pešo.
- Zvýšenie sklonu na 3%, beh na 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beží 2 minúty.
- Zvýšenie sklonu na 4%, beh na 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beží 2 minúty.
- Zvýšenie sklonu na 5%, beh na 1 minútu.
- Nižší sklon na 1%, beží 2 minúty.
- Zvýšenie sklonu na 6%, beh (alebo chodenie) po dobu 1 minúty.
- Nižší sklon na 1%, beží 2 minúty.
- Opakujte kopci 2 ešte raz.
- Nechajte vychladnúť s 5 minútovou ľahkou prechádzkou alebo prechádzkou.
- Akonáhle to bude príliš jednoduché, môžete zvýšiť svoje časové intervaly.
2 krátky interval trenažéra cvičenie
čas letí počas tohto tréningu, pretože ste meniť tempo alebo sklon tak často. Získate veľa kardiovaskulárnych a veľkých kalórií.
- Zahrejte s 5-minútovým ľahkým jog alebo pešo.
- Zvýšenie sklonu na 1%, spustenie rýchleho tempa po dobu 30 sekúnd.
- Prebiehajte jednoduchým tempom po dobu 30 sekúnd.
- Prebieha rýchle tempo na 1 minútu.
- Beh za ľahké tempo po dobu 1 minúty.
- Prebieha rýchlym tempom po dobu 90 sekúnd.
- Beh na ľahké tempo po dobu 90 sekúnd.
- Znížte sklon na .5%, bežte rýchlo po dobu 2 minút.
- Beh na ľahké tempo po dobu 2 minút
- Opakujte vzor rýchlych / ľahkých intervalov (od začiatku) ešte 2 krát.
- Nechajte vychladnúť s 5 minútovou ľahkou prechádzkou alebo prechádzkou.
Interval s vysokým stupňom intenzity
Intervaly s vysokou intenzitou sú zábavné spôsoby, ako spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období. Tento 30-minútový tréning vám za chvíľu vyžaruje potenie a kalóriu. Tu je to, čo robiť:
- Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom @ 1% sklon
- Sprint 30 sekúnd / zotavte sa jednoduchým tempom 30 sekúnd
- Pokračujte v 30/30 intervaloch ďalších 4 minút.
- Zvýšenie sklonu na 2%
- Sprint 30 sekúnd / zotavenie pri ľahkom tempe 30 sekúnd
- Pokračujte v intervaloch 30/30 ďalších 4 minút.
- Zvýšenie sklonu na 3%
- Sprint 30 sekúnd / zotavenie pri ľahkom tempe 30 sekúnd
- Pokračujte v 30/30 intervaloch ďalších 4 minút.
- Vychladzujte s 5-minútovým ľahkým jogom.
4Run / Walk Calorie-Burning Workout
Tento tréning je ideálny pre začiatočníkov bežcov alebo tých, ktorí sa zotavuje zranenia a začína uľahčovať späť do behu.
- Začnite s 10-minútovou zahrievacou prechádzkou alebo ľahkým jogom @ 1% sklon
- Prechádzajte pri 4.0 MPH po dobu 1 minúty
- Vybehajte pri 5.0 MPH po dobu 1 minúty
- Prejdite pri 4.0 MPH po dobu 2 minút
- Bežte pri 5.0 MPH po dobu 2 minút
- Prechádzajte pri 4,0 MPH po dobu 3 minút
- Bežte pri 5,0 MPH počas 3 minút
- Prejdite pri 4,0 MPH po dobu 4 minút
- Bežte pri 5,0 MPH po dobu 4 minút
- Prejdite pri 4,0 MPH po dobu 5 minút
- Bežte pri 5,0 MPH po dobu 5 minút
- Cool s 5-minútovým ľahkým jogom.
5Sprints treadmill cvičenie
Rieky sú vysoko intenzívne cvičenie, takže budete spáliť veľa kalórií a zlepšiť svoju kondíciu.
- Začnite s 10-minútovým zahrievacím jogom.
- Zvýšte svoju rýchlosť o najmenej 3 mph. Sprint na 30 sekúnd.
- Bežte s ľahkým tempom tri minúty.
- Opakujte 8-násobný interval sprint / easy a každý sprintujte .3 až .5 mph rýchlejšie ako predchádzajúci šprint.
- Vychladzujte s 5-minútovým ľahkým jogom.
