Stanete ste stúpať, keď krok na stupnici a uvidíte, že ste nestratili žiadnu váhu? Je to frustrujúce, keď ste chôdzou schudnúť a nevidíte výsledky, ktoré chcete. Urobte krok späť a prečítajte si, prečo pravdepodobne nevidíte, či sa mierka pohybuje správnym smerom.
Math: Chôdza a nie znižuje hmotnosť
Bolestivé odpoveď je, že strata hmotnosti a prírastok hmotnosti sú jednoduché matematiky:
- Ak jesť viac kalórií, ako budete používať každý deň, zvýšenie hmotnosti
- . Ak jesť menej kalórií, ako budete používať každý deň, môžeteschudnúť
- .
- Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií a / alebo horieť viac každý deň.
- Pri rozumnej, dlhodobej kontrole hmotnosti a pri znižovaní zdravotných rizík by ste mali jedia menej a cvičiť viac.
- libra tuku sa rovná 3500 kalórií. Ak chcete stratiť 1 libru týždenne, budete musieť vynaložiť 3500 viac kalórií, než budete jesť tento týždeň, či už prostredníctvom zvýšenej aktivity alebo zníženej výživy, alebo oboje
- Ak chcete sledovať, čo budete jesť, použite denník potravín alebo aplikáciu, aby ste boli úprimní so sebou.
- Ak chcete sledovať aktivitu kalórií, použite krokomer alebo fitness tracker, najlepšie jeden spojený s potravinársky denník app.
American Heart Association odporúča 30 až 60 minút rýchleho chôdze alebo iného stredne intenzívneho cvičenia takmer každý deň v týždni, aby pomohla schudnúť. Toto množstvo cvičenia je tiež spojené so znížením vašich hlavných zdravotných rizík.
Koľko kalórií môžem spaľovať chôdzu?
- Každá míľ, ktorú chodíte, spaľuje medzi 55 a 140 kalórií, v závislosti od váhy, rýchlosťou a technikou sú sekundárne faktory. Pozrite sa, aké je vaše pekné spálenie kalórií:
- Chôdza kalórií spálená Miles Walked
- Chôdza kalórií spálená o minúty chodil
krokomer krokov Kalórie spálené
Ako môžem vypáliť viac kalórií za míľu?
- Existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť na vypálenie viac kalórií za každú míľu, ktorú chodíte. Niektoré z nich sú jednoduchšie ako ostatné a každý má svoje výhody a nevýhody.
- Zdvihnite svoje tempo na 12-minútové míle a pod, a použite techniky pretekov. Budete spaľovať viac kalórií na míle, pretože budete používať viac súborov svalov, ako vy, s pomalším krokom alebo behom. Racewalkeri spaľujú až tretinu viac kalórií na míľu.
- Používajte posilňovacie stĺpy, aby ste zvýšili spálenie kalórií na míľu, pretože používate svaly v náručí, ako aj nohy.
- Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií spaľujete na míľu. Keď strácate váhu, spaľujete menej kalórií za kilometer. Niektorí chodci pridať hmotnosti pásov alebo vážené batohy na zvýšenie ich spaľovanie kalórií. Buďte opatrní pri tom. Nevyhazujte svoj postoj a nevystavujte svoje kĺby. Pre tých, ktorí strácajú váhu a ktorých telo sa používa na nosenie väčšieho počtu libier, by bol prirodzený spôsob, ako prenášať väčšiu hmotnosť.
Akonáhle začnete schudnúť, zistíte, že zrýchlenie. Ďalšie 20 libier vás môže skutočne ťahať. Môžete spáliť menej kalórií na míľu, ale v rovnakom čase budete môcť pokryť viac kilometrov. To môže vyústiť do viac kalórií spálených za cvičenie.
Dobré správy pre chodcov O spaľovaní tukov
Brisk chôdza pri strednej intenzite je účinnejšia pri spaľovaní tukových kalórií ako energický cvičenie. Telo potrebuje nejaký čas na mobilizáciu procesov, ktoré sa ponorí do vašich tukových zásob pre kalóriá, a nie len na spaľovanie jednoduchých cukrov, ktoré sú ľahko dostupné vo vašich bunkách. Ak chodíte rýchlo, vždy začnite s 10-minútovým zahrievaním miernym tempom, aby ste dostali svoje telo do režimu spaľovania tuku. Použite tento cvičenie na spaľovanie tuku.
Zlé správy pre sedentárnych dieters
Ak nepridávate cvičenie počas diéty, vaše telo nielen spáli tuky, ale aj horí svaly. Dieters môže po skončení stravy skončiť v horšom fyzickom stave ako predtým.
Sedieť stále po väčšinu dňa sa tiež uznáva ako svoje vlastné zdravotné riziko.
Dobré správy pre fyzicky aktívne Dieters
Ak budeme budovať svaly pri diéte, zvyšujete svoj metabolizmus. Tieto svaly spaľujú ešte pár kalórií, dokonca aj počas pokoja, dokonca aj počas spánku.
Ak ste práve začali chodiť alebo ste začali závodiť, budujete svaly. Ak ste boli vždy chodec, mali by ste teraz pridať nejaké silové cvičenia na budovanie svalov počas diéty. Cvičenia na hornej časti tela sa odporúčajú, pretože chôdza nebude stavať vaše horné telo. Chôdza je činnosť nesúca váhu a pomôže predchádzať vzniku osteoporózy.
Stále potrebujete sledovať to, čo jdete
Ak ste zvýšili chôdzu a váhy stále po mesiaci stále stúpajú, musíte sa pozrieť na to, čo jedávate. Musíte mať menej kalórií. Existuje veľa stratégií a diét, ktoré to urobíte, ale robte to rozumne as ohľadom na zachovanie dobrej výživy.
Preskúmajte, aký je správny počet kalórií pre vašu fyzickú aktivitu a cieľovú stratu hmotnosti. Použite kalkulačku na nájdenie správneho čísla. Potom použite kalkulačku receptúry a výživy na analýzu svojho obľúbeného jedla, aby ste sa uistili, čo je najlepšie pre zdravie, ako aj pre chudnutie.
Slovo od Verywell
