sendviče sú chutné, prenosné a plné možností. Jediným problémom je, že sú často nabité kalóriami, a čiastočne na vine vinú chlieb s ťažkým obsahom karbidu! Čo robiť? Tu sú niektoré kalórie-šetriace chleba swaps môžete použiť pre ďalšie sendvič.
Kapusta Buns / Zábaly
Zelná nie je len pre králiky. Listy tejto vegetariány sú dostatočne hrubé na to, aby držali všetko vo vašom sendviči.
Len parou alebo variť veľké vonkajšie listy, aby ich zmäkčili a uľahčili ich žuvanie. Potom hromada na bielkoviny a zeleniny. Mimochodom, kapusta je skvelý zdroj vlákniny, ktorý vám pomôže udržať si pocit spokojnosti. Zaujíma vás, čo robiť s malými vnútornými listami? Vytvorte si rozkošné jazdce, alebo ich roztrhajte a pridajte do mäsa.
šalát Chlieb / zábaly
Táto myšlienka pochádza z jednej z mojich obľúbených jedál v ázijských reštauráciách, kuracie šalát zábaly! Doslova ušetríte stovky kalórií pomocou šalátu namiesto plátkového chleba. Osobne si myslím, že to úplne stojí za to. Môžete buď zabaliť obrie listy hlávkového šalátu okolo vašich sendvičových dobroty (ako by ste použili tortillu), alebo môžete vytvoriť malé plátky "chlebového šalátu" odlupovaním niekoľkých listov a pomocou nich na vytvorenie sendviča – ideálny pre bývanie jerk kuracie alebo sýtené talianske hamburgery. Mimochodom, niektoré reštaurácie (ako Red Robin a Carl’s Jr.) ponúkajú šalátové buchty ako alternatívu chleba.
Keď máte pochybnosti, opýtajte sa.
100 kalórií sendvičové sendviče
Dobre, technicky sú to chlieb založené, ale majú približnepolovicukalórií vášho priemerného páru chleba. Na regáloch je veľa odrôd. Môj obľúbený je celozrnný (extra vláknina). Vybrať si nejaké, a použiť ich na obedaraňajky sendviče.
A keď príde na to, čo sa deje vo vašich sendvičoch, je päť vecí, ktoré treba odísť.
Špagety s hubami Portabella
Hríbové čiapky Portabella sú super nízkymi kalóriami ako chlieb. Zatiaľ čo majú len asi 25 kalórií, tieto magické huby naozaj vás naplnia! Stačí pečiť alebo grilovať, až kým sa nedá namontovať sendvič. FYI: Toto je viac z vidlicového nôžového sendviča. Portabella huby sú skvelý swap, ak sa snažíte schudnúť.
Vysoká vláknová tortilla so 100 kalórií alebo menej
Tortillas sú ďalšou skvelou alternatívou k carb-ťažké valce a plátky chleba. Ale musíte byť opatrní pri nakupovaní pre nich! Mnohé tortilly (tiež označované ako zábaly) majú extrémne vysoký obsah kalórií. Vysoko vláknové majú tendenciu mať nižšiu hodnotu kalórií, ale musíte si pozorne prečítať štítky. Moje najobľúbenejšie tortilly sú továreň La Tortilla s vysokým obsahom celých pšenicových tortiliek s nízkym obsahom karbidu – len 90 kalórií plus 13 plniacich vlákien.
