Vaša 30 rokov je zaneprázdnená. Môžete mať deti, manželstvo, kariéru. Ako si zachovávate svoje zdravie a pohodu počas 30-tych rokov, do značnej miery určujete vaše zdravie po zvyšok vášho života. Ak môžete udržať zdravú váhu, jesť správne, de-stres, cvičenie a viac – hľadáte viac ako pol storočia života bez choroby. Začnite dnes.
1 Udržujte svoju správnu hmotnosť
Prenášanie extra hmotnosti je záťažou na vaše telo a na vaše emócie. Musíte dostať túto váhu off. Bude ľahšie pracovať na chudnutí vo vašich 30s, než bude vo vašich 40s a ďalej. Urobte sľub, aby ste sa dostali k vašim 40. narodeninám na zdravú váhu. Zamerajte sa na rozvoj zdravých stravovacích návykov.
2Prioritizujte svoje cvičenie
Rozumiem: ste zaneprázdnení. Možno si nemyslíte, že máte čas na cvičenie. Ale ak začnete pravidelne cvičiť, budete v práci efektívnejší a budete sa cítiť lepšie. Je to pravda – budete mať viac energie, budete spať lepšie, budete kreatívnejší (spať lepšie) a budete mať viac hotovo.
Skúste pracovné cvičenie do svojho plánu na 2 týždne. Vsadím sa, že všetko sa ešte urobí (a budete sa tiež cítiť lepšie).
3 Naučte sa spať
Spánok je zdravá vec. Strávte čas vo svojich 30-tych rokoch budovania silných schopností spánku. Naučte sa zaspať do 30 minút od zasiahnutia vankúša. Urobte kroky, aby ste sa uistili, že máte dostatok spánku každú noc, a uistite sa, že navštívite lekára, ak si myslíte, že by ste mohli mať problém s poruchou spánku alebo poruchu. Nedostatek dostatku spánku ovplyvňuje nielen vaše telo – ovplyvňuje to, ako dobre pracujete a koľko máte radosť z života.
4 Nájsť relaxačnú prax
Kedy bol naposledy skutočne, hlboko uvoľnený? Relaxácia by mala byť súčasťou vášho každodenného života. Ak môžete nájsť spôsob, ako na chvíľu vypnúť stres, môžete zabrániť mnohým zo stresu súvisiace ochorenia. Toto je dôležité. Ak môžete vytvoriť silný relaxačný zvyk, zlepšíte, ako sa cítite v súčasnosti, a znížiť riziko vzniku mnohých ochorení v budúcnosti.
5 Jedzte zeleninu
Tu je jednoduché pravidlo pre zdravé stravovanie – jesť rastliny. Zelenina a ovocie sú pre tvoje telo najlepšie. Poradenstvo v oblasti výživy sa teraz zameriava na bielkoviny a sacharidy, tuky a vitamíny – ale najlepšie veci, ktoré môžete konzumovať, sú ovocie a zelenina. Vegetariáni majú najzdravšie tepny a nízke riziko srdcových ochorení (vraha číslo jedna v USA). Začnite jesť vašu zeleninu pre zdravé starnutie a silné srdce.
6Start screening a testovanie
Čas začať screening a testovanie. Nemyslite si, že práve preto, že ste "iba" 30, nie ste ohrození chorobami. Diabetes, vysoký krvný tlak a iné choroby spôsobujúce životný štýl môžu už začínať vo vašom tele. Musíte ich chytiť rýchlo a prijať opatrenia, aby ich znížili. Takisto musíte získať niekoľko premietaní, najmä ak máte rodinnú anamnézu rakoviny alebo srdcových chorôb. Je čas nahovoriť s lekárom o prevencii a vykonať (a udržať) tieto stretnutia.
7 Hlavný čas
Spojené štáty sú nadpriemernou a stresovanou krajinou. Dôvod? Čas. Sme časom hrozní. Snažíme sa robiť príliš veľa a keď sa cítime pod tlakom, nejedia správne a vynecháme cvičenie. Vykonajte časové hodnotenie vo vašich 30s. Cítiš sa uvoľnene, ako keby bolo všetko pre veľa času? Ak vaša odpoveď nie je, potom musíte odstrániť niektoré veci, aby ste boli efektívnejší. Televízia, mobilné telefóny, internet a sociálne médiá sú zvyčajne veľa času. Vynaložte úsilie na zvládnutie času a znížte úroveň stresu. Zostanete tak zdravým vekom a znížite riziko vzniku chronických ochorení.
8 Udržiavanie priateľstva
Pocit spojenia a potreby môže zvýšiť vaše zdravie. Váš imunitný systém funguje lepšie, máte k dispozícii viac sociálnych zdrojov, ak potrebujete pomoc a dokonca vyvíjate menej chronických ochorení, keď ste starší.
S priateľmi a dobrými vzťahmi to môže urobiť pre vás. Vaša 30-tka môže byť ťažká na priateľstvách – ste zaneprázdnení s kariérou, deťmi a manželstvom (a vaši priatelia sú zaneprázdnení rovnakými vecami). Udržujte tie priateľstvá. Urobte si čas hovoriť po telefóne, stretnite sa cez víkend a pokračujte v tejto ceste.
9Know Your Health History
Nikto sa o svoje zdravie nestará. Potrebujete poznať svoju anamnézu, rizikové faktory a lieky. Nastavte si systém na sledovanie vašich informácií. Tento systém vám pomôže (a Vášmu lekárovi) rýchlo pochopiť akékoľvek problémy, ktoré sa objavia v budúcnosti, zabráni chybám pri liečbe a diagnostike a pomôže rozhodnúť, aké preventívne testy budete potrebovať. Začnite s rodinnou anamnézou a zaznamenávajte svoju vlastnú históriu.
10 Rovnováha medzi domácimi a prácami
Vaša 30-tich rokov je, keď vaša kariéra môže naozaj vzlietnuť. Je to tiež, keď máte deti a manželstvo (alebo vážny vzťah). Dosiahnutie rovnováhy medzi domácim životom a pracovným životom je veľmi dôležité. Vezmite si nejaký čas na to, aby ste si sadli a premysleli. Sú veci v rovnováhe? Je potrebné vykonať zmeny? Dosiahnutie správneho výsledku môže znížiť obrovské množstvo stresu vo vašom živote.
