Zranenia, ako sú ťahy, slzy a deformácie, sú bežné medzi športovcami, ktorí hrajú šport, ktoré vyžadujú silné zrýchlenie, spomalenie alebo veľa behu. Svalnaté svaly sa tiahnu zadnou časťou nohy z panvy na kosti dolnej nohy. Tri špecifické svaly, ktoré tvoria hamstringy, sú biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Tieto silné kolenné flexory sú spoločne známe ako svalnatá skupina svalov. Zranenie niektorého z týchto svalov sa môže pohybovať od menších kmeňov, vytiahnutého svalu alebo dokonca úplného pretrhnutia svalov.
Príznaky
Poranenie kosenia spôsobuje zvyčajne náhlu a ostrú bolesť v zadnej časti stehna, ktorá môže zastaviť v polovici kroku. Po takomto zranení nesmie koleno predĺžiť o viac ako 30 až 40 stupňov bez priamej bolesti. Podobne ako väčšina vyvrtnutí a napätie sú zranenia spôsobené príliš veľkým rozťahovaním (sťahovaním) svalových vlákien alebo iných mäkkých tkanív mimo ich hraníc.
Závažnosť poškodenia ťahom
Kmeňové kmene sú klasifikované ako prvé (mierne), druhé (mierne) alebo tretie (závažné) stupne v závislosti od rozsahu svalového poškodenia. Tu sú príznaky spojené s každým:
mierna (stupeň I) Ťažká Ťažba
- svalová stuhnutosť, bolestivosť a tesnosť v zadnej časti stehna
- malý nápadný opuch
- bežná chôdza po chôdzi a rozsah pohybov s určitým nepohodlie
- ohyb kolena aby ste sa dostali do päty
Mierny (stupeň II) Zranenie
- Zranenie postihnutého, môže mať závrat
- Bolesť svalov, ostré twingy a tesnosť v zadnej časti stehna
- Znateľný opuch alebo modrina
- Bolestivé na dotyk
- Obmedzený rozsah pohyb a bolesť pri ohýbaní kolena
Závažná (stupeň III) Ťažká poranenie
- Bolesť počas pokoja, ktorá sa stáva ťažkou pri pohybe
- Ťažkosti pri chôdzi bez pomoci
- Znateľné opuchy a modriny
Bežné príčiny
Pri výstrednom kontrakcii ako športovec beží skupina svalov. Tesne predtým, ako chodidlo dopadne na zem, sa hamstringy zmenia na spomalenie dopredného pohybu dolnej časti nohy (holennej kosti a chodidla). Menej často bežné ublíženie je dôsledok priameho úderu do svalu z inej hry alebo zasiahnutia lopty. Niektoré z faktorov, ktoré môžu prispieť k poškodeniu kosenia, zahŕňajú:
- Príliš veľa príliš skoro alebo presahujúce vaše hranice
- Tesní flexi hrudníka
- Slabé glutety (tupé svaly)
- Slabá pružnosť
- Nízka svalová sila
- Svalová nerovnováha medzi kvadricepsmi a hamstring svalové skupiny
- Únava svalov, ktorá vedie k nadmernému námahe
- Rozdiely v dĺžke nohy. Kratšia noha môže mať prísnejšie hamstringy, pri ktorých je väčšia pravdepodobnosť ťahu
- Nesprávne alebo bez zahrievania.
- Anamnéza úrazu pri ušliapaní
Liečba
Liečba úrazov spôsobených trhaním závisí od závažnosti poranenia. Vzhľadom na bolesť a obmedzenú schopnosť používať sval, kmeň tretieho stupňa zvyčajne vedie k návšteve lekára na hodnotenie a liečbu.
Menej ťažké kmeňové kmene sa môžu liečiť doma. Tieto všeobecné kroky liečby sa bežne odporúčajú pri miernych alebo stredne ťažkých úrazoch.
- Po zranení je dôležité odpočinúť zranený sval, niekedy až dva až tri týždne, kým sa po zranení vrátiť do športu.
- R.I.C.E. – Obnovte, aplikujte ľad a kompresiu a ak je to možné, zdvihnite nohu.
- Protizápalové môže byť užitočné pri znižovaní bolesti a zápalu.
- Program naťahovania môže začať hneď, ako bolesť a opuch ustúpia.
- Na posilnenie sily poškodeného svalu by sa mal použiť posilňovací program, aby sa zabránilo opätovnému poraneniu. Uistite sa, že to postupne zvyšujete.
- Ovíjaci stehienka môže byť použitý na poskytnutie podpory, pretože sval vylieči.
Prevencia
Použite tieto taktiky, ktoré pomáhajú znížiť riziko stratenia kmene:
- Dôkladne sa zahrejte. Je to pravdepodobne najdôležitejší sval, ktorý sa pred začiatkom zahrieva a roztiahne sa po cvičení.
- Môžete pomôcť vykonávať špecifické cvičebné pohyby, ktoré aktivujú glutety a predlžujú flexiory bedrového kĺbu.
- Napínanie po cvičení môže byť užitočné.
- Skúste pridať niekoľko sedení za týždeň spätného chodu alebo spätného chodu, pri ktorých sa ukázalo, že znižuje bolesť kolena a zranenia v dôsledku ušliapnutia.
- Dodržujte pravidlo "10 percent" a obmedzte zvyšovanie objemu alebo vzdialenosti tréningu na maximálne 10 percent týždenne.
- Inými spôsobmi, ako zabrániť zraneniu, je vyhnúť sa prílišnému, príliš skoro, vyhnúť sa drastickému zvýšeniu intenzity alebo trvania a ľahšie, ak ste unavení.
