Viete, že zdravé raňajky vám dáva energiu na začiatok vášho dňa. Ale pridaním anti-aging potravín do vašej raňajky, môže tiež pomôcť predĺžiť svoju životnosť. Vyskúšajte tieto zdravé nápady na raňajky, aby ste držali mladé jedno ráno naraz.
Dôležitosť raňajok
Napriek tomu, že raňajky sa nazývajú najdôležitejším jedlom dňa, nie je nič čarovné alebo tajomné o svojej úlohe v zdravej výžive.
Nebude to nutne zvýšiť váš metabolizmus, ale raňajkoví jedáci majú tendenciu mať index telesnej hmotnosti (BMI) v zdravom rozsahu, v porovnaní s non-raňajšie jedlíci. Väčšina ľudí, ktorí schudnú a držia ju, snívajú raňajky podľa amerického Národného registra kontroly hmotnosti.
Nič z toho nepreukazuje, že raňajky spôsobujú úbytok hmotnosti, ale je to typický zvyk ľudí chudých. Mnohí ľudia preskočia raňajky, aby ušetrili kalórie, ale to sa môže vyhnúť dvomi spôsobmi: či už ste neskoro ráno – keď sú k dispozícii menej zdravé, vyššie spracované občerstvenie – alebo si dovolíte viac jedla, pretože sa cítite ako ste si to zarobili. Začnite ráno so zdravými jedlami, ktoré vám umožnia zdravý výber počas zvyšku dňa.
Čo robí raňajky "proti starnutiu"?
Raňajky môžu byť považované za posilňovač dlhovekosti, ak obsahujú tieto časti stravy proti starnutiu:
- Lean protein, ktorý vás udrží dlhšie vyčerpaný
- Celé zrná a / alebo ovocie a zelenina, ktoré vám poskytujú zdravé vlákno spojené s nižšia úmrtnosť.
- trochu zdravého tuku, ktorý podporuje zdravie srdca
A čo viac, dobré raňajky proti starnutiu sú tie, ktoré nespôsobujú žiadne dodatočné stresy v dopoludňajších hodinách, kedy je vaša hladina kortizolu najvyššia
raňajky a raňajky možnosti
Ak ste ako mnohí ľudia, ráno sú príliš hektické, aby sa v kuchyni dostali ambiciózni. Tu je niekoľko zdravých možností na rušné dni:
- Arašid, mandle alebo iné orechové maslo na celozrnnom chlebe
- Parfait jogurtu: vrstva gréckeho jogurtu (10-15g bielkovín v 1/2 šálke) s celozrnným obilím ako Fiber First , Bran Buds alebo Kashi s niektorými bobuľami
- Malá plechovka tuniaka s celozrnnými krekry a malým kúskom ovocia
- Zbaliť zvyšok zeleniny v celozrnnom tortille s malým množstvom syra alebo kúsok chudého mäsa
- Jazz ovsené vločky s ovocie, orechy a mlieko s nízkym obsahom tuku, rovnako ako skúšanie toppingov ako melasa, trochu javorového sirupu, opekaný kokosový orech, džem alebo dokonca syr. Dobrý zdroj rozpustných a nerozpustných vlákniny, ovocie s veľkými vločkami môže byť varené v mikrovlnnej rúre približne za dve minúty.
- Ovocné smoothies, ktoré obsahujú bobuľové ovocie, mlieko s nízkym obsahom tuku, ovocie a zdroj chudého proteínu (ako je práškový srvátkový proteín alebo orechové maslo) sú rýchle a výživné.
Raňajkové jedlá pripraviť vopred
- Akékoľvek celé zrno môže byť varené pred časom a nechať v chladničke až na štyri alebo päť dní. Zamyslite sa s oceľovo rezaným ovsom, bulgurovou pšenicou, hnedou ryžou alebo quinoa a skúste ich s rovnakými zálievkami, ktoré ste použili na tradičné ovsené vločky.
- Vajcia je možné vopred vopred a nechať v chladničke až na týždeň; Jedzte s niektorými celozrnnými krekry alebo kúskom toastu. Frittatas alebo omelety sú dobrým prostriedkom pre zeleninu na posilnenie vašej rannej vlákniny. Skúste pečať mini-frittatas v rúre v muffin cínu; vyložte ich a zmrazte ich na ranné jedlo, ktoré je možné pripraviť.
