Tai Chi je starodávna forma bojových umení, ktorá vznikla v Číne. Tiež známy ako Tai Chi Chuan, ktorý sa prekladá na "najvyššiu konečnú päsť", je toto umenie známe svojimi pomalými a účelnými pohybmi. Hoci už nie je používaný ako forma sebaobrany, Tai Chi sa stáva čoraz obľúbenejším ako forma cvičenia a meditácie s nízkym dopadom. Štúdie zaznamenali prínosy Tai Chi pri zvládaní rôznych zdravotných stavov, ako je zlepšenie rovnováhy, zníženie stresu a úzkosti a zníženie bolesti spojenej s ochoreniami, ako je osteoartritída a fibromyalgia. Okrem toho existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že Tai Chi môže byť prínosom pre zlepšenie zdravia srdca.
Je Tai Chi efektívny pri znižovaní hladiny cholesterolu?
Existuje len niekoľko štúdií, ktoré sa uskutočnili pri skúmaní účinku Tai Chi na hladiny cholesterolu. Hoci niekoľko štúdií nevidí významný rozdiel v hladinách cholesterolu, existujú ďalšie štúdie, ktoré sa zdajú byť povzbudivé. V niektorých týchto štúdiách sa celkové hladiny cholesterolu znížili v priemere o približne 7%. Navyše LDL bol znížený kdekoľvek medzi 12% a 15% a triglyceridy boli tiež znížené najmenej o 5%. HDL (dobrý cholesterol) sa v niektorých prípadoch zvýšil v priemere o 7%.
Ak chcete vidieť výsledky zaznamenané v týchto štúdiách, účastníci vykonali Tai Chi najmenej jednu hodinu dva až tri dni v týždni. Najčastejším štýlom tai chi bol Yang štýl.
Mám použiť Tai Chi na zníženie hladiny cholesterolu?
Hoci nie sú dostatok štúdií na vyvodenie konkrétneho záveru o účinnosti Tai Chi pri znižovaní cholesterolu, výsledky, ktoré sa doteraz zaznamenali, sú skromné, ale sľubné.
Tai Chi sa tiež javí ako prospešná pri kontrole iných rizikových faktorov pre srdcové choroby, ako je vysoký krvný tlak. V každom prípade je dôležité poznamenať, že akýkoľvek druh cvičenia sa počíta v zmysle udržania hladiny cholesterolu a zdravého srdca, takže Tai Chi by mohol byť zahrnutý vo vašom cvičebnom pláne.
Ako pri každom type cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete Tai Chi zaradiť ako súčasť vášho cvičenia, najmä ak máte chronické zdravotné ťažkosti alebo je to chvíľu, kedy ste vykonali. Tai Chi nie je taká namáhavá ako iné aeróbne cvičenia, takže je ideálnym cvičením pre tých jedincov, ktorí nemôžu vykonávať výkonnejšie cvičenia ako je cyklistika, aerobik a beh.
Viac informácií
Na internete je množstvo informácií, ktoré vám môžu povedať trochu viac o histórii Tai Chi, ako aj o tom, ako vykonať niektoré cvičenia.
Ak hľadáte viac formálneho tréningu v Tai Chi, môžete skontrolovať aj miestne YMCA, vysokú školu alebo univerzitu alebo v telocvični pre ďalšie informácie.
