Fartlek vŕtačky sú neformálne cvičenie rýchlosti hrať, ktoré sú skvelý spôsob, ako pre začiatočníkov bežcov, aby sa predstavil rýchlosť práce. Tu je návod, ako urobiť jednoduchý začiatočník fartlek cvičenie.
- Po 5 až 10 minútach zahrievania zrýchlite rýchlejšie ako vaše pohodlné, konverzné tempo. Ak chcete zvýšiť rýchlosť, začnite čerpať ruky vyššie (otočte ich dopredu a dozadu na rameno, nie na lakeť). Vaše dýchanie by nemalo byť úplne mimo kontroly, ale nebojte sa, ak bude ťažšie.
- Prejdite s takýmto tempom do blízkeho orientačného bodu, napríklad zaparkovaného auta, telefónneho pólu alebo stopky.
- Akonáhle dosiahnete svoj orientačný bod, spomalíte tempo pod normálnym bežným tempom, až kým sa úplne neobnovíte a vaše dýchanie sa vráti do normálu.
- Potom sa vráťte k behu na vašom pohodlnom tempe a zopakujte rovnaký vzor rýchleho segmentu, krátke zotavenie, pohodlné tempo, kým nedosiahnete štyri až šesť rýchlych segmentov. Zmeňte čas rýchlych intervalov výberom orientačných bodov, ktoré sa pohybujú od 10 sekúnd do 90 sekúnd. Ako sa zlepší vaša kondícia, môžete zvýšiť interval / vzdialenosť.
Tipy:
- Ak robíte fartlek bežať s bežiacim partnerom, môžete si zase vyberať pamiatky. Môžete zdieľať orientačný bod pred časom, alebo prekvapiť navzájom tým, že len zostanete, "Stop", keď to dosiahnete.
Tiež vidieť:
4 spôsoby, ako získať rýchlejšie
Ako spustiť rýchlejšie
