Práca s nočnou zmenou môže spôsobiť zmätok v spánku a mať iné negatívne účinky. To vedie k zvýšenému riziku nespavosti a iných porúch spánku, ktoré majú nepriaznivý vplyv na zdravie. Práca v nočnej smene sa konkrétne ukázala, že zvyšuje riziko srdcových a tráviacich problémov, ako aj problémy s náladami a emóciami. Pracovníci v nočnej smere sú navyše vystavení zvýšenému riziku bezpečnostných nehôd spôsobených únavou.
Vplyv nočného posunu na tvoje telo
Keď sa v noci zobudíte a spíte počas dňa, vaše telo nedostane mocné biologické znamenia z množstva svetla v prostredí. Tieto pokyny sú potrebné na reguláciu cirkadiánnych rytmov, ktoré riadia spánok a cyklus prebudenia. To spôsobuje ťažkosti so zaspávaním a dostatočným spánkom.
Ďalším problémom je prechod z nočného programu na denný rozvrh na voľno alebo počas zmien pracovnej zmeny. Toto prepínanie spôsobuje rovnaké účinky ako jet lag. Telo potrebuje jednu hodinu denne na prispôsobenie sa zmenám v spánku. Pracovníci na nočnej smeny môžu zistiť,
Zaobchádzanie s nočným posunom a zlým spánkom
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že máte dosť kvalitného spánku, a to aj pri práci na nočnej smene:
- Bright Lights: Keď pracujete v noci, skúste aby bolo čo najviac jasné svetlo. Celé spektrum svetla by bolo najlepšie, ale akékoľvek zvýšenie svetla pomôže vášmu telu regulovať jeho spánok / prebudiť cyklus.
- Tmavé spálne: Keď sa snažíte spať, urobte spálňu čo najtemnejšie. Zatvorte záclony a dvere. Niektorí ľudia zistili, že masky spánku pomáhajú blokovať svetlo, čo umožňuje osviežujúci spánok.
- Zvýšte celkový spánok: Pridajte nópy a predlžte hodiny strávené v spánku, aby ste dosiahli stratu kvality spánku.
- Limit kofeínu: Použite kofeín iba v počiatočnej časti vašej zmeny. Snažte sa tomu vyhnúť ku koncu vašej posunu, aby ste mohli ísť spať späť, keď je čas.
- Limit Shift Changes: Pokúste sa zostať na jednom programe tak dlho, ako je to možné. Premiestňovanie medzi dennou a nočnou prácou je mimoriadne náročné na telo.
Obalovanie
Ak sa snažia vyššie uvedené zmeny nepomáhajú, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké kroky môžete urobiť, aby ste získali dlhší a kvalitnejší spánok. Ak je možné pracovať skôr na deň, než na nočnú zmenu, zvážte to, aby ste sa presunuli na svoje zdravie.
