Fad diéty sú zlé. Samozrejme, môžu viesť k úspešnej úbytku hmotnosti, ak ich budete presne sledovať presne tak, ako sú navrhnuté. To však neznamená, že každé jedlo, ktoré je vhodné pre stravu, je zdravé, ale znamená to, že musíte zmeniť spôsob stravovania tak, aby zodpovedal pravidlám stravy. Pravidlá sa ťažko dodržiavajú dlhodobo, takže väčšina ľudí sa vzdáva. Hmotnosť, ktorú tak ťažko stratili, sa vráti a nájdu novú stravu, znova stratia hmotnosť a skončia na horskej dráhe na chudnutie.
Tento druh diéty yo-yo môže alebo nemusí byť zlé pre vaše zdravie. Prinajmenšom je to frustrujúce a sklamanie.
Tak prečo trápiť? Odstráňte stravu. A namiesto obáv o zrkadlo a veľkosť šiat, premýšľajte o svojom zdraví.
Okrem toho, zdravie neznamená, že musíte mať veľkosť 2 alebo veľkosť 0. To znamená, že máte dobrý pocit fyzicky a emocionálne. Znamená to mať energiu a užívať si každý deň. Nie je ťažké viesť zdravý životný štýl, cítiť sa skvelo a stále máte priestor na príležitostné liečenie. Dovoľte mi, aby som vám ukázal, ako.
1. Poznať svoje zdravé potraviny
Prvým krokom je vedieť, aké potraviny sú pre vás dobré. Je to dosť jednoduché, naozaj – čím bližšie je jedlo k svojmu prirodzenému stavu, tým lepšie je pre vás.
Čerstvé ovocie a bobule sú skvelé a uspokojí túžbu po sladkostiach bez pridania extra cukru. Podávame ich v miske s šálkou skutočnej šľahačky alebo kúpiť dobrý mixér a urobiť ovocné smoothies.
Celá čerstvá zelenina má veľa vitamínov a minerálov, takže jesť viac zelenej, oranžovej a žltej zeleniny. Napaľte ich – alebo ich jedzte surové -, aby ste si udržali najvyššiu nutričnú hodnotu. Buďte opatrní so sýrovými a krémovými omáčkami, môžu mať vysoký obsah kalórií a tukov, ktoré nie sú pre vás dobré.
Celozrnné cestoviny alebo pečivo sú lepšie ako tie, ktoré boli vyrobené z rafinovanej bielej múky.
Vyhnite sa bielym chlebom a rezancami, pretože sú vyrobené z múky, ktorá má veľa obsahu výživy odstránená a vysoký obsah škrobu ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako bežný cukor. Vyhnite sa sladké občerstvenie a pečivo rovnako. Jablko je pre vás dobré, jablkový koláč naozaj nie je.
Nakupujte chudé mäso a nezabudnite na ryby. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v studenej vode oceánske ryby sú často nedostatočné v západnej strave, takže jesť ryby alebo morské plody 2 alebo 3 krát týždenne. Aj metódy varenia. Pečené ryby a kuracie mäso sú zdravšie ako smažené, a chudé mäso, ako je trávené hovädzie mäso, bizón alebo zverina, sú zdravšie ako hovädzie mäso s kŕmením vyšším obsahom tuku. Spracované obilné mäso, hot dogy, slanina a klobásy sú spojené so zdravotnými problémami, ale ak máte radi tieto mäso, nájdite zdravšie verzie predávané v obchodoch so zdravou výživou.
Pridajte vodu ako svoj hlavný nápoj a vyhnite sa sladkým sójam. Ak máte unavený čistou vodou, pridajte kúsok citróna alebo vápna, aby ste pridali nádych chuti. Alebo zmiešajte ovocnú šťavu so sýtenou vodou. Niektoré bylinné a zelené čaje môžu priniesť veľké výhody pre vaše zdravie. Dokonca aj káva môže byť pre vás dobrá.
2. Posúďte svoj životný štýl
Akonáhle sa naučíte, ktoré potraviny sú pre vás dobré, musíte sa pozrieť na svoje stravovacie návyky.
Zmena nie je jednoduchá, takže ak väčšina potravín, ktoré konzumujete, nie je zdravá, možno budete chcieť pracovať so svojimi súčasnými zvykmi a podmienkami životného štýlu, takže nemusíte robiť veľa obrovských zmien naraz.
Zvážte tieto otázky a potom si prečítajte tipy, ktoré vám pomôžu jesť zdravšie:
Jíte, pretože ste nudí, smutní alebo šťastní?
- Máte občerstvenie pred televízorom bez toho, aby ste si to ešte veľa mysleli?
- Sú väčšina jedál jedená doma alebo v reštauráciách?
- Ako často jesť rýchle občerstvenie?
- Radi ste variť?
- Ako často obchodujete s potravinami?
- Preskočíte raňajky alebo obed a potom sa prejedajú neskôr v priebehu dňa?
- Ako veľké sú porcie, ktoré konzumujete?
- Vyžadujete cukríky?
- Existujú potraviny, ktoré sa nevzdáte?
- 3. Riešenie pre Snackers
Ak ste emocionálny jedlík, držte nezdravé jedlo, ako sú zemiakové lupienky, tortilla čipy, zmrzlina a cukríky z domu. Predávame zdravé občerstvenie ako ovocie, chrumkavá zelenina s poklesmi alebo orechy. Ak absolútne cítite potrebu liečby, pokračujte a kúpte
malý kúsokvysokokvalitnej čokolády alebo niečo podobného a užite si ju, jednoducho nekupujte žiadne, ktoré by ste priniesli domov.Rovnaké tipy sú užitočné pre tých, ktorí si vychutnávajú televízne občerstvenie doma. Ak nechcete, aby ste sa pri sledovaní vašich prehliadok nechali niblovať, nechajte nízkokalorické potraviny na dosah ruky, pretože je veľmi ľahké jesť príliš veľa, keď ste ochotní svoje obľúbené drama, futbalové hry alebo varenie.
4.Práce na jedenie
Nie je tak jednoduché udržiavať zdravú výživu, ak budete jesť veľa jedál v reštauráciách – tie šaláty nemusia byť tak príťažlivé ako mastný cheeseburger a hranolky. Reštaurácie často obsluhujú obrovské množstvo potravín, oveľa viac, ako potrebujete.
Ak nemôžete usilovať o to, aby ste sa držali šalátov, snažte sa urobiť kompromis – vyber si obľúbenú predjedlo, spojte ju so šalátom alebo šálkou polievky a preskočte väčšie predjedlá. Môžete tiež zdieľať jedlo alebo si ho zobrať polovicu. Umírajte na dezert? Objednajte čo najmenšiu veľkosť, alebo len jednu lopatku zmrzliny, než väčší, ťažší dezert. Buďte opatrní aj s nápojmi po večeri. Možno máte len jednu pohár vína s jedlom.
Jedlo rýchleho občerstvenia je obzvlášť ťažké – ak vezmete veľa, už viete, aké ťažké je jesť zdravo. Niektoré miesta pridali šaláty a niektoré lepšie možnosti, ale naozaj to nie je dobrý spôsob, ako jesť. Udržujte jedlo rýchleho občerstvenia na minimum, nechodte so super veľkostami a vyberte miesta, ktoré ponúkajú viac čerstvých potravín.
5. Nenávisť Cook?
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť stravu, je variť viac jedál doma. Ale ak nenávidíte variť, všetko to čerstvé produkty, ktoré prinesiete domov z obchodného domu s potravinami, môžu len hniť vo vašej chladničke. V závislosti od vášho rozpočtu môžete radšej nakupovať pripravené potraviny z trhov, ktoré sa špecializujú na zdravé, celé jedlá, alebo dokonca najímať osobného kuchára na prípravu jedál, ktoré treba iba vykurovať a podávať.
Ak máte prísnejší rozpočet, možno budete môcť vyčleniť nejaký čas cez víkendy na prípravu jedál a zmraziť ich, aby boli opätovne ohrievané neskôr tento týždeň. Alebo skúste raz mesačne varenie. Vyčistite dostatok času na to, aby ste si nakúpili niekoľko dní zdravého jedla a ingrediencií. Vytvorte zoznam a držte sa ho.
Nechoďte nakupovať, keď máte hlad, a akonáhle ste v obchode, držte sa ďaleko od nevyžiadanej pošty a spracovaných jedál. Kúpte veľa čerstvého produktu a vyberte si chudé mäso a ryby. Drž sa ďalej od spracovaného mäsa, falošných syrových výrobkov a vyhnite sa uličke. Ak nemôžete nakupovať často, vyberte mrazené ovocie a zeleninu namiesto konzervy, pretože si ponechajú viac svojich živín.
6. Neprekročte jedlo
Ak preskočíte raňajky, môžete zistiť, že stratíte energiu do poludnia, takže skôr ako úplne preskočiť raňajky, rozdelte ju na polovicu. Jedzte malú raňajku včas, napríklad vajcia, malú porciu ovsenej vône alebo nejaký jogurt. Malé občerstvenie, ako sú hrozienka a 10 až 12 mandlí okolo poludnia. Toto rozdelené raňajky je oveľa lepšie riešenie ako dosiahnutie sladkých sódov alebo cukrárskych bábok, aby ste sa ocitli.
Obed a večera sú tiež dôležité – v skutočnosti sú všetky jedlá potrebné. Vynechanie jedál môže spôsobiť, že máte pocit, že hladujete a vedie k prejedaniu pri nasledujúcom jedle.
7. Kontrolná porcia Veľkosť
Žalúdky nie sú také veľké, fyzicky. Nepretiahnutý ľudský žalúdok bude obsahovať asi 2 šálky jedla, ale pretože žalúdok sa bude rozťahovať, môže mať podstatne viac jedla, ako potrebujeme pri akomkoľvek jedle.
Podávajte svoje jedlá na jednotlivých platniach doma, nie ako rodinný štýl pri stole – budete menej pravdepodobné, že dosiahnete takzvanú "sekundu". Požiadajte o "odvezte domov" kontajnery a vezmite polovicu jedla domov, keď budete jesť v reštauráciách. A vyhnite sa bufetom, ak nie ste veľmi disciplinovaní, je to príliš lákavé na nakladanie 3 alebo 4 taniere a dezert!
8. Skráťte svoje sladké zuby
Obmedzte svoje chute na sladkosti s ovocím a pobyt mimo cukrových občerstvenie a pečivo, ktoré majú veľa kalórií so všetkým cukrom a tukov. Ak ovocie a bobule nie sú pre vás dostatočne sladké, pridajte len trochu cukru alebo nežiaduceho sladidla. Vyhýbajte sa slaniu a vyskúšajte ľadové bylinné čaje alebo ľadovú vodu s citrónom alebo vápnom. Ak vám chýba oxidácia uhličitého, pridajte ovocnú šťavu do sýtenej vody, ako som už uviedol.
9. Veci, ktoré sa nevzdáte
Máte pocit, že nemôžete žiť bez vašej čokolády alebo ráno jednoducho nemôžete začať bez obrie šišky s postrekom? Ak existujú potraviny, ktoré sa nevzdáte, potom nie – jednoducho si ich užívajte v menších množstvách. Milujte svoju latte? Držte len jednu bežnú šálku namiesto obrovského šálku s obsahom 20 uncí. Obmedzte ďalšie liečivá alebo obľúbené jedlá, ktoré nie sú zdravé, pokúste sa ich obmedziť na jeden čas týždenne alebo vyhľadajte zdravšie verzie na trhoch s prírodnými potravinami.
10. Rím nebol postavený v deň
