Ohýbanie na činkách riadku je široko považované za jeden z najlepších cvičenie svalovej stavby pre chrbát a tiež pre ramená. Pracuje dobre v oboch oblastiach a je známe, že zlepšuje celkovú silu a tiež vytvára svaly. Avšak, jednotlivec potrebuje nejaké skúsenosti s ťažkosťami tréningu predtým, ako sa dostane do ohýbanej činky.
Chrbát zdvihnúča musí byť počas cvičenia rovný. Množstvo hmotnosti, ktoré sa používa na ohýbanie na činkách, by malo byť mierne, kým nebudete presvedčení, že späť je dostatočne silný na zvládnutie zvýšených váh.
Zistite viac o terminológii výcviku na váhe a popisoch cvičenia, ak potrebujete akékoľvek ďalšie informácie o pozadí predtým, než vyskúšate ohýbanie na činkách.
Tu sú niektoré ďalšie činky cvičenie.
1Startujúca pozícia
- Aby ste mohli správne ohýbať činky, stojte s nohami v pohodlnej vzdialenosti. Typicky by mali byť nohy okolo šírky ramena od seba. Držte činku v každej ruke, dlane smerom k telu.
- S činkou v každej ruke, ohnúť sa, držať chrbát tak rovný, ako by ste pre mŕtvych alebo squat; 45 stupňov je pravda.
- Rovnako ako nohy, činky by sa mali udržiavať približne v šírke ramien od seba.
2 Cvičenie
- Posuňte brušnú dutinu, držte chrbát rovno a zvážte záťaže rovno nahor a nadol znova riadeným spôsobom. ◊ Pri zdvíhaní by ramená nemali ísť vyššie ako rovnobežne s ramenami. Mierne nižšia ako ramená je v poriadku. Daj sa začať. Vydychujte úsilie.
- Pri zdvíhaní sa snažte udržať zápästie nadmerne nadol alebo smerom k boku.
- Nezačínajte dole po pôvodnej póze. Počas cvičenia nedochádza k pohybu nohy.
- Zostávajte ohnuté, kým sa neukončia všetky opakovania.
- 3 Body na poznámku
Sklon na činkách je pokročilý cvik s povesťou pre budovanie chrbta a ramenného svalu. Musíte však mať istotu, že máte silnú dolnú časť chrbta a predchádzajúce skúsenosti s posilňovaním, predtým, než pridáte toto cvičenie do svojho programu.
- Musíte držať chrbát rovno a nie zakrivený a ramená štvorcové počas cvičenia.
- Nemali by ste zdvihnúť závaží za hranicu ramien ani nadmerne ohýbať zápästie hore, dole ani na stranu.
- Udržujte činky na šírku ramien od seba vo výťahu.
- Nevysávajte ťažké váhy s týmto konkrétnym cvičením, pokiaľ nie ste skúsení a dôverujete svojej sile, ramenným kĺbom a späť.
- Náraz na plece môže byť problém s ťažkými hmotnosťami alebo, alebo zlej formy. Ak nastane bolesť alebo zápal, ukončenie cvičenia.
