110 Chôdza chyby – Ste chôdzi zlé?
Chôdza správnou cestou vám môže poskytnúť lepšie zdravie, kondíciu a postoj. Môže vám pomôcť rýchlejšie a hladšie chodiť.
Prechádzka zlým smerom môže viesť k zbytočnému úsiliu alebo dokonca zraneniu, nehovoriac o posmechu. Tu je 10 chôdze chýb techniky, aby sa zabránilo.
Uvidíte veľa, mnoho príkladov ľudí, ktorí si myslia, že robia skvelú silu, keď idú v chôdzi, keď sa v skutočnosti vôbec nedarí. Napríklad náš model uvedený vyššie je chôdzou s rovnými ramenami a pretiahnutím. Tí to nepomáhajú a my vám poviem prečo.
2Walking Mistake – Overstriding
Overstriding
Keď sa chodci pokúšajú kráčať rýchlejšie, prirodzeným sklonom je predĺženie vášho kroku vpredu a dosiahnutie ďalšej nohy. To vedie k neohrabanému, bezstarostnému chôdzi, výraznému nárazu s nohami. Tvoje bradavky zranenia a naozaj sa nedostaneš rýchlejšie.
Cure for Overstriding
Celá sila tvojej chôdze pochádza z tlače so zadnou nohou a nohou.
- Kratšie, rýchlejšie kroky: Ak sa snažíte rýchlo chodiť, sústreďte sa na kratšie, rýchlejšie kroky.
- Roll Through, Push Off: Potom premýšľajte o tom, že naozaj prechádzate svojim krokom so zadnou nohou a nohou a získajte dobrý odraz.
Výsledkom bude rýchlejšie nohy a dlhší krok, kde sa vám darí dobre.
3Walking Mistake – nesprávne topánky
Nie všetky "topánky" sú dobré pre chôdzu. Ak to popisuje vaše topánky, nastavujete sa na plantárnu fasciitídu, svalové ťahy a problémy s kolenami:
- Ťažká: Chôdza topánky by mali byť ľahké, zatiaľ čo stále poskytujú podporu a tlmenie.
- Stiff: Ak vaše topánky majú podrážky, ktoré sa vôbec neohnú a nemôžete ich krútiť, sú príliš tuhé pre fitness chôdzu. Chôdza topánky by mali byť flexibilné, takže nemusíte bojovať s nimi, ako sa vaše nohy valí cez krok.
- Viac ako 1 rok starý: odpruženie a podporu vo vašej obuvi degradovať v priebehu času. Mal by si vymeniť svoje topánky každých 500 míľ.
- Príliš malý: Vaše nohy sa zväčšujú, keď budete trvať dlho. Vaša vychádzková obuv by mala byť väčšia ako vaše topánky, ak budete chodiť po dobu 30 minút alebo viac na cvičenie. Potrebujete väčšie topánky?
Cure for Wrong Walking Shoes:
Vychutnajte si správnu obuv na technickom bežeckom obchode vo vašej oblasti. Špecialisti atletickej obuvi sa ubezpečia, že dostanete správnu topánku pre nadmerné prekrvenie, dostatočne flexibilné na chôdzu, veľké, vhodné na opuchnutie nohy každého počas chôdze.
- Pred zakúpením chôdze topánky
- Walking Shoe Guide – Get Fit Right
- top Motion Shoe Control
- Najlepšie topánky pre stabilitu
- Top odpružené topánky
- Top výkon školenia topánky
- Top Racewalking topánky
4Walking chyba – chodiť Flat-footed
Namiesto prechádzať cez krok s nohou dopredu od päty k päte, noha sa predčasne splošťuje a vystupujete plocho. Buď bojujete s tuhými, ťažkými topánkami alebo s vašimi holenami, ktoré sú príliš slabé, aby ste sa prehnali krokom.
Príznaky
- Vaše nohy narazili na zem.
- Pri každom kroku pristanete rovnomerne a nezostanete. Môže sa vyvinúť bolesť brucha.
- Cure for Flapping, Slapping Feet
Získajte flexibilné topánky, ktoré sa ohýbajú na päte. Pár bežeckých topánok s nízkou pätou je najlepšie.
Pred zakúpením chôdze topánky
- Posilniť vaše holenie, členok a dolné končatiny:
Toe zvyšuje:
- Stojte na schodoch smerom hore s podpätkami visí cez okraj. Ponorte podpätky nadol a potom ich zdvihnite vysoko. Opakujte 10-20 krát. Step Stretch Toe Raises Noha zábava:
- Počas posedenia, niekoľkokrát denne, rýchlo potiahnite prsty niekoľko sekúnd. Potom napíšte abecedu vo vzduchu s nohou. Opakujte s druhou nohou. Chôdza chôdze:
- Ako súčasť vášho zahrievania, chodiť na podpätku na 30 sekúnd. 5Walking Mistake – nepoužívajte vaše ruky
Je to chôdza chyba, aby si ruky stále na vašej strane pri chôdzi alebo hojdačka bez toho, aby ich ohýbali.
Je prirodzené pohybovať sa rukami pri chôdzi, aby ste vyvážili pohyb vašej nohy. Ale ak držíte ruky pevne a rovno po stranách, pôsobia ako dlhé kyvadlo a spomaľujú vás. Môžete pridať energiu a rýchlosť tým, že použijete ruky efektívne a prirodzene, ohýbate ich a nechajte ich prirodzene sa pohybovať dopredu a dozadu, keď idete chodiť.
Ak držíte svoje ruky rovno po stranách pri chôdzi, môžete si všimnúť, že vaše ruky sa pri chodbe pomaly rozširujú, najmä za teplého počasia.
Cure pre chôdzu bez pohybu päty
Ohýbajte si ruky o 90 stupňov a hojdite ich prirodzene tam a späť proti pohybu nohy.
Pohybové rameno Pohyb
6Walking Mistake – Pohyb divokého ramena
Bolo vám povedané, že je chyba nepoužívať ruky, keď idete chodiť, ale robíte to zle.
Priame boky alebo paddlingové ramená:
- Neohýbate svoje lakte, vaše rovné ramená sa klapajú ako vták, padajú ako plavec, alebo rovno po stranách ako penguin, keď idete chodiť. Chicken Winging:
- Vyhýbate si lakte, ale vykláňajte ich zo strany na stranu, rukami, ktoré prechádzajú okolo stredu vašej hrude a vaše lokty ohrozujú ostatných chodcov. Vysoké ruky: ☞ Tvoje päste prichádzajú po každom kývaní okolo prsníkov, až do brady alebo ohrozujúceho nos.
-
Náš model tu robí dve z nich – má rovnú ruku na zadnej hojdačke a jej ruka prichádza príliš vysoko dopredu na doprednom hojdačke. Rovnako je prekvapujúca. Cure for Wild Pohyblivé rameno Pohyb
Držte lakte blízko svojho tela a vyklopte ruky väčšinou späť a dopredu, ako keby ste sa dostali k peňaženke zo zadného vrecka na spodnej strane.
Keď prídu, ruky by nemali prekročiť stredovú čiaru a nemali by ísť ďalej ako vaše prsia.
Tento pohyb ramena vám prinesie silu. Vaše nohy sa vo všeobecnosti pohybujú len tak rýchlo ako vaše ruky.
Tento pohyb vám umožní sústrediť sa na výkon z zadnej nohy bez toho, aby ste zbytočne pohybovali pred vašim telom. Vyzerá to oveľa menej hlúpo.
7Prehľadávanie chýb – chôdza s hlavou nadol
Vždy sa pozeráte nadol, visíte hlavou a pozeráte sa na nohy. Prípadne sa môžete stretnúť s rozptýleným chôdzou, často sledujete mobilný telefón (alebo nepretržite) počas chôdze.
Cure: Pozrite sa!
Dobré držanie tela pre chôdzu umožňuje dýchať dobre a poskytuje dlhú líniu tela, aby sa zabránilo problémom s chrbtom, krkom a ramenami.
Hore pri chôdzi – mala by byť rovnobežná so zemou.
Tvoje oči by sa mali sústrediť na ulicu alebo na trať 10 až 20 stôp vpredu. Budete sa vyhnúť psíkovi doo-doo, nájsť trhliny na chodníku, vyhľadať potenciálnych muggerov a stále zbierať príležitostné mince.
Pešia chôdza
Zatiaľ čo naše mobilné telefóny poskytujú množstvo informácií a udržiavajú nás v kontakte, je najlepšie ich udržať bezpečne vo vrecku pri chôdzi. Získajte slúchadlá Bluetooth, ktoré vám umožňujú ovládať hudbu a prijímať alebo telefonovať počas chôdze bez potreby manipulácie s mobilným telefónom.
8Walking Mistake – Sklon
Nakláňate dopredu o viac ako 5 stupňov
Opieráte sa späť.
- Máte sklon sa vrátiť s alebo bez dopredu.
- Niektoré ste čítali, aby ste sa pri chôdzi naklonili dopredu. Alebo sa môžete oprieť o svoje boky. Naklonenie dopredu alebo dozadu alebo držanie chrbta kymácej môže viesť k bolesti chrbta a neprispieva k rýchlosti alebo dobrej technike.
- Cure za šikmé počas chôdze
Postavte sa rovno, ale s uvoľnenými ramenami, bradu a rovnobežne so zemou. Premýšľajte o vysokej chôdzi. Myslíš, že "vysaješ čreva, zastrčíš zadok."
Tvoj chrbát by mal mať prirodzenú krivku, nútiť ju do neprirodzeného hojdačka, ktorý má za sebou späť žalúdok.
- Posilňujte brušné svaly pomocou sit-upov a iných cvičení, aby ste sa dokázali udržať v rovnováhe.
- Náš model tu má skvelú polohu na chôdzu a udržiava si hlavu hore a dobrý pohyb paží.
- 9Walking Mistake – nesprávne chôdze oblečenie
Chyba:
Áno, oblečenie záležitosť, keď si prechádzku. Tu je niekoľko bežných chýb pri výbere chôdze oblečenie.
Vždy nosíte príliš veľa alebo nestačí, skončíte spotené a chladné počas každého počasia. Prechádzate v noci v tmavom oblečení bez reflexných pruhov alebo bezpečnostnej vesty.
- Bez klobúka.
- Na prácu nosíte nepríjemné topánky a obmedzujúce oblečenie, takže sa zriedka prechádzate počas pracovného dňa.
- Cure – Právo prechádzky oblečenie
- Pre pohodlie chôdze, oblečenie vo vrstvách.
Vnútorná vrstva by mala byť z textílie, ako je CoolMax alebo polypropylén, ktorá odkryje pot od tela, aby sa odparila – nie bavlna, ktorá ju drží vedľa pokožky. Ďalšia vrstva by mala byť izolovaná – keď sa zahrejete, ľahko odstráni košeľu alebo sveter. Vonkajšia vrstva by mala byť plášť, ktorý je odolný voči vetru a nepremokavý alebo vodotesný v mokrom prostredí.
Ako sa vrstva vášho oblečenia Obliekanie pre horúce počasie Chôdza
Buďte vidieť za súmraku, za úsvitu a noci
: Aby sa zabránilo stať sa kapucňou ornament, nosiť oka reflexná bezpečnostná vesta kúpil v miestnej cyklistike alebo beží obchod alebo dať reflexné prúžky na nočné vychádzky. Mnohé bežecké topánky majú reflexné prvky, ale štúdie ukazujú, že je najlepšie mať niekoľko reflexných prvkov, ktoré sa dajú vidieť zo všetkých strán.
Najlepšie voľby pre nočné prechádzkyKlobúky sú základným vybavením.
Izolujú vás, aby ste sa zahrial rýchlejšie. Chránia hornú časť vašej hlavy pred slnkom – oblasť, kde je ťažké aplikovať opaľovací krém, pokiaľ nie ste plešatý, ale stále horíte. Klobúky s priezormi tiež chránia vašu tvár pred slnečným žiarením.
Oblečenie pre prácu v chôdzi. Dlhodobé sedenie je spojené s veľkým nárastom zdravotných rizík, dokonca aj vtedy, ak spravujete špecializované tréningy. Oblečte si oblečenie, na ktoré sa cítite pohodlne, keď sa každých 1 hodinu ukážete v krátkych prechádzkach, aj keď sa pochoduje na mieste vo vašom kabíne. Prepnite sa na pohodlnú obuv alebo si prineste pohodlnú obuv, na ktorú môžete prejsť počas prestávok a obeda.
10Walking Mistake – nie je dostatok pitia Nepijete dosť vody pred, počas a po chôdzi.
Liečba:
Pijte pohár vody každú hodinu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Desať minút pred vašou prechádzkou piť pohár vody.
Počas vašej prechádzky pijte šálku alebo viac vody každých 20 minút. Potom, čo skončíte, piť pohár alebo dve vody.
Vyhýbajte sa nápojom s kofeínom predtým, ako budete prechádzať, spôsobujú, že stratíte tekutinu, čo vás zradí, rovnako ako spôsobuje, že budete mať nepríjemné zastávky pozdĺž cesty.
Na prechádzky po dobu 2 hodín používajte športový nápoj na výmenu elektrolytu a piť, keď máte smäd.
Na prechádzkach na dlhých vzdialenostiach piť, keď je smädný, a uistite sa, že doplňujete soľ so športovým nápojom skôr než len piť vodu.
Viac: Poradenstvo pri pitie pri dlhých prechádzkach
11Prehľadávanie chýb – nadnárodná a neúnavná
Prechádzate a chodíte a chodíte. Ale ste stratili váš nadšenie. Cítite sa unavený, podráždený. Vždy máte bolesti a bolesti. Môžete to preháňať.
Liečba:
Odpočinku!
Pamätajte, ako bola nedeľa tradičným dňom odpočinku? V tom je múdrosť. Najmenej jeden deň v týždni. Umožňuje vášmu telu opraviť, vybudovať svaly a krvné cievy, ktoré ich vyživujú, a uchovávať určitú energiu, aby vás opäť dostali späť na cestu.
- Spánok je tiež dôležitý pre získanie plných výhod vášho tréningu. Uistite sa, že máte dosť spánku. Môžete dokonca chcieť vybrať monitor aktivity alebo aplikáciu, ktorá tiež sleduje váš spánok.
- Balance Walking with Cycling a Quad Budovanie cvičení: Chôdza primárne cvičí svaly na zadnej strane nohy – teľatá, hamstringy a gluteálne svaly. Môžete sa dostať mimo rovnováhu, ak nerobíte cvičenia, ktoré vytvárajú vaše štvorkolky, ako je bicyklovanie, drepy a výpady.
- Striedajte svoj typ tréningu: Ak nemôžete stáť skutočný deň voľna, urobte cvičenie preťahovania, jogy alebo vyššej telesnej hmotnosti tréningu namiesto chôdze a nižšej telesnej práce.
