Hollywood a televízia sú plné zábavy s tancom. Od Bunheads a Breaking Pointe na Flesh a kosti a Takže si myslíte, že môžete tancovať?, nie je divu, že každý chce dlhé, chudé línie "tanečníka telo". Ale sú to booming tréningy ako Bar Method, Barre3 a Pure Barre pure humor, alebo sú barre cvičenie skutočne efektívne?
Odpoveď nie je nevyhnutne taká jednoduchá ako "áno" alebo "nie". Skutočne ide o vašu definíciu "efektívne". Zatiaľ čo barre tréningy sú oveľa ťažšie, než sa môžu objaviť na prvý pohľad, nie sú nevyhnutne jediným servisom pre všetky vaše potreby v oblasti fitness.
Predtým ako utratíte všetky svoje peniaze na členstvo v štúdiu barre, zvážte, aké výhody prinášajú triedy a čo im niekedy chýba.
Čo je trieda Barre?
Barre tréningy sú intenzívne zamerané na zlepšenie jadrovej sily, vývoj stabilizačných svalov ramien a bedrových pásov a zvýšenie flexibility. Toto sa vykonáva hlavne vykonávaním izometrických cvičení a malých pohybov, ktoré "vyhoria" svaly v určitom kĺbovom uhle v rámci daného rozsahu pohybu. Výsledkom je "tvarovanie" bežných ženských problémových zón – sprísnenie bokov, gluteí, stehien a jadra – a zároveň sa zlepšuje držanie tela, čo môže viesť k väčšej dôvere a vzhľadu dlhšej a štíhlejšej postavy.
Pravdou je, že barre tréningy sú ťažké. To je do značnej miery spôsobené tým, že sa zameriavajú na svaly tak, ako väčšina ľudí nie je zvyknutá. Namiesto toho, aby ste neustále prechádzali celým radom pohybu, ako by ste pri vykonávaní štandardného squatu alebo výpadu, mohol by ste doskočiť na určitú úroveň a držať pozíciu a potom začať pohybovať len jeden palec hore a dole, aby ste ďalej stresovali svaly v tomto konkrétnom spoločnom uhle, môžete zmeniť svoju pozíciu veľmi mierne a urobiť to znova.
To je neuveriteľne ťažké. Vaše nohy sa budú triasť, budete mať ťažký čas udržať si dych a vnútorne sa budete modliť za to, že všetko skončilo.
A keď končí trieda, budete cítiť úžasné.
To znamená, že barre workouts nie sú určené na zlepšenie všetkých oblastí fitness. Napríklad, ak nenájdete špecializovanú triedu, ktorá je navrhnutá tak, aby zahŕňala kardiovaskulárnu prácu, tréningy barre vo všeobecnosti nezlepšia kardiovaskulárne zdravie.
Oni tiež nie sú ťažké-lifting tréningy. Môžuzlepšiť svalovú vytrvalosť amôžu zlepšiť svalovú silu na určitý bod, ale nepomáhajú vám zdvihnúť ťažké závažia alebo vyvinúť väčšiu svalovú hmotu. V závislosti od vašich cieľov by to mohlo byť vnímané ako dobré alebo zlé.Je Barre Workouts efektívne?
Ak chcete odpovedať na otázku, či je barre workouts efektívny, musíte sa opýtať "s účinnosťou pre čo?" Oni sú určite dobrí na zlepšenie jadrovej sily, flexibility a svalovej vytrvalosti. Môžu pomôcť "zdvihnúť" a "tvarovať" zóny problémov. A samozrejme, ak sú dosť príjemné, aby vás motivovali k tomu, aby ste sa držali tréningového programu, potom prakticky akýkoľvek štandard, budú považované za efektívne.
To znamená, že barre workouts (vo väčšine prípadov) nie sú určené na poskytovanie kardiovaskulárnej fitness zložky. Nie sú tiež určené na výrazné zlepšenie svalovej sily. A tieto dve zložky fitness-svalovej sily a kardiovaskulárnej vytrvalosti – ktoré najviac prispievajú k úbytku hmotnosti a zmenám v zložení tela.
Takže ak je vaším cieľom dosiahnuť významné zmeny v zložení tela, triedy Barre nemusí byť najrýchlejším spôsobom dosiahnutia výsledkov.
Samozrejme, to neznamená, že výsledky nie sú možné.
Ak ste už fit a zdraví, pridávanie barre tréningu do rutiny vám určite pomôže tónovať a zlepšiť držanie tela. Rovnako, ak ste relatívne sedavý a rozhodnete sa začať navštevovať kurzy barre, pravdepodobne uvidíte zmeny v hmotnosti a tóne v značnej miere kvôli vášmu relatívnemu nárastu cvičenia a silového tréningu.
To znamená, že môže existovať horná hranica počiatočných zmien, ktoré sa objavia, ak ste aktívne vyhľadať viac namáhavé triedy, ktoré obsahujú kardio a silový tréning do rutiny.
Začlenenie Barre Workouts pre maximálny výsledok
Tam je určite miesto pre barre cvičenie v dobre-zaokrúhlené fitness program.
Konkrétne, barré tréningy môžu prispieť k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti, držania tela a jadrovej sily. Trik sa nesmie spoliehať iba na rutiny barre. Namiesto toho vyhľadajte barre štúdio, ako napríklad tanečníci Shape v Austine, TX, ktoré ponúkajú rôzne triedy, vrátane viacerých úrovní barre, atletické kondicionovanie, jóga a kardio-založené triedy. Týmto spôsobom môžete zmiešať svoju rutinu s kompletným množstvom tréningov, aby ste mohli účinne trénovať všetkých päť komponentov fitness, vrátane kardiovaskulárnej vytrvalosti a svalovej sily.
Ak nemáte barre štúdio blízko vás alebo vaše štúdio neponúka niekoľko možností triedy, zvážte vyzdvihnutie barre DVD alebo skúste online tréningovú platformu, ktorá ponúka kurzy barre. Vykonávajte rutinu raz alebo dvakrát týždenne a strávte zvyšok týždňa so zameraním na iné formy cvičenia, ako je beh, box, plávanie, silový tréning alebo cyklistika. Týmto spôsobom si môžete vychutnať výhody barre tréningu bez zanedbania iných oblastí fitness.
Ak máte v pláne vyskúšať rutiny barre doma, majte na pamäti, že väčšina barre rutiny používajú malé kúsky vybavenia, takže je to dobrý nápad mať ľahké činky (od 1 do 3 libier), rohož a robustné stoličky na hand. Ak nemáte k dispozícii záťaž, skúste použiť namiesto toho vodné fľaše alebo konzervy.
