Prečo je flexibilita tak dôležitá pre nových cvičiteľov

Flexibilita je jednou z možností, o ktorej si myslíme, že nie je oveľa viac, než je niekoľko úsekov pred tréningom alebo po ňom. V skutočnosti je strečing jednou z vecí, ktorú väčšina z nás vynecháva, pretože vyčerpáme čas, energiu a motiváciu. Koniec koncov, napínanie nespáli veľa kalórií, tak prečo sa obťažovať?

Byť zdravý a fit je o viac než len spáliť kalórie. Jedným z dôvodov, prečo je čas na strečing, je jednoduchý fakt, že flexibilné svaly umožňujú vašim kĺbom pohybovať sa celým rozsahom pohybu.

Celá škála pohybu je to, ako čo najviac vyťažiť z každého cvičenia a ako výsledok tréningu.

Ako silné svaly môžu ublížiť vašim cvičením

Premýšľajte o tom, čo sa stane, keď ste niekde vo svojom tele. Ak máte tesné boky, možno nemôžete urobiť správne squat – boky nízke na zemi a za sebou, abs vystužené, kolená za prsty.

Ak sú vaše boky tesné, možno nemôžete ísť dole tak nízke, alebo možno iné časti tela vstúpiť, aby kompenzovali tie tesné boky.

To znamená dve veci: Nebudete mať čo najviac, že ​​môžete z tohto cvičenia, a ak to stále robíte tak, môžete skončiť s opakovaným stresovým zranením.

Výhody Stretching

Strečink nielen pomôže vyťažiť maximum z vášho tréningu, môže to skutočne pomôcť cítiť sa lepšie ako starne. V skutočnosti len niektoré z výhod stretnutia zahŕňajú:

• Zlepšenie výkonu a zníženie rizika zranenia. Jedna poznámka: Štúdie ukázali, že strečink nepomáha pri znižovaní bolesti z vášho tréningu, takže neočakávame, že vyliečí všetko, čo vás núka. Napriek tomu je dôležité udržať množstvo flexibility, ktorú potrebujete na bezpečný výkon, pre celkové zdravie.

• Znížená bolesť svalov a zlepšená držanie tela
• Menšia bolesť chrbta
• Zvýšená krv a živiny do tkaniva
• Vylepšená koordinácia
• Uvoľnenie nadmerného svalového napätia
• Podpora svalovej nápravy pri znižovaní stresu
• Podpora bolesti bez pohybu
• Cíti sa dobre

Ako na Stretch

Nastavenie flexibilného programu je jednoduché, akonáhle budete mať nejaké cvičenia a dobrú predstavu o tom, ako to urobiť správne.

Strečing je jedným z najjemnejších spôsobov, ako pracovať s vašim telom a najlepšia vec je, že to môžete urobiť kedykoľvek, takmer kdekoľvek.

Nepotrebujete špeciálne vybavenie, len málo času a pevný súbor úsekov pre celé telo.

Niekoľko základných usmernení o naťahovaní:

1. Stretnutie po cvičení – Štúdie ukázali, že strečing pred cvičením neznižuje riziko úrazu alebo bolesti. V skutočnosti by preťahovanie studených svalov mohlo viesť k zraneniu. Ak je vaším cieľom zvýšiť flexibilitu, je najlepšie roztiahnuť sa po cvičení, keď vaše svaly sú teplé a ohybné. Môžete tiež natiahnuť po horúcej vani alebo namočiť do horúcej vane.
2. Strečte svaly, ktoré ste pracovali počas tréningu – Ak nemáte veľa času, zamerať sa na svoje hlavné svaly alebo svaly, ktoré majú tendenciu byť tie najťažšie, ako sú boky, štvorce, hamstringy, teľatá a hrudník.
3. Nerobte – Keď robíte statické úseky, neodrazte. Držte pohodlnú pozíciu, kým sa cítite jemné ťahať na sval. Nemalo by to ublížiť a skákanie by mohlo spôsobiť, že vytiahnete sval.
4. Držte každé ťahanie po dobu 15-30 sekúnd , aby ste získali čo najviac výhod.
5. Strečte po celý deň – Strečing, keď ste teplo, môže zvýšiť flexibilitu, ale napínanie po celý deň môže tiež pomôcť znížiť napätie a stres. Ak ste uviazli v práci, vyskúšajte tieto sediace úseky pre pracovníkov kancelárie.

Vaša flexibilita cvičenie

Pevná flexibilita cvičenie nemusí trvať dlho. V skutočnosti môžete získať skvelý celkový úsek tela s niekoľkými základnými cvičeniami.

Nižšie uvedené cvičenia sú navrhnuté tak, aby roztiahli všetky hlavné svaly, najmä svaly, ktoré majú tendenciu byť pevnejšie ako hrudník, hamstringy a boky.

To sa tiahne po tréningu a počas dňa podporovať menej stresu, viac relaxácie a lepšieho obehu.