Starší športovci majú zvláštne cvičenie kvôli dôsledkom starnutia na svalové a kĺbové tkanivá, kardiovaskulárnu kondíciu a iné fyzikálne parametre. Použite tieto tréningové taktiky na budovanie a udržiavanie svojej kondície, ako aj na schopnosť súťažiť podľa vlastného želania.
Udržiavanie rýchlosti, keď ste starší
Spomalenie sa zdá byť synonymom starnutia, ale nemusíte to jednoducho prijímať.
S týmito tréningovými metódami môžete spomaliť pokles veku v atletickej rýchlosti.
- Beh na lyžiach alebo intervalový tréning môže podmieniť aeróbny i anaeróbny systém, čo má za následok dramatické zdokonalenie zdokonalenia.
- Hmotnosť tréningu môže udržiavať svalový tonus, silu a udržiavať rýchle zmáčanie svalových vlákien.
- Plyometrické cvičenia zvyšujú silu a silu
- Suplementácia kreatínom môže byť užitočná pri zlepšovaní výkonu počas opakovaných výkonov s vysokým výkonom.
Udržiavanie vytrvalosti vo veku
Spoločná fyzická zdržanlivosť, ku ktorej dochádza so starnutím patrí zmeny v zložení tela so zvýšeným telesným tukom a zníženou svalovou hmotou, strata výšky (niekedy spôsobená osteoporózou), znížená kardiorespiračná kapacita a svalová atrofia. Napriek týmto stratám existujú príklady mimoriadnych fyzických výkonov starších športovcov.
Starší športovci sú často schopní súťažiť v vytrvalostnom cvičení, pretože často majú vyššie pomery pomalých vlákien.
Ďalej sa odhaduje, že veľa fyzických poklesov spojených so starnutím nie je nevyhnutné, ale je spôsobené detraining alebo deconditioning účinok, ktorý pochádza z poklesu úrovne cvičenia, frekvencie alebo intenzity. Výskum zistil, že seniori robia rýchle zlepšenia, keď začnú cvičiť.
Výživa pre staršieho športovca
Správna výživa u starších športovcov môže tiež ochrániť kĺby pred degeneráciou súvisiacou s vekom. Starnutie spôsobuje, že kĺby sú menej pružné a strácajú rozsah pohybu. Tieto obmedzenia môžu ohroziť fyzické schopnosti. Nasledujúce živiny majú osobitný význam pre starších športovcov:
- Vitamín C pre tvorbu kolagénu.
- Omega-3 oleje (z orechov, semien, mastných rýb a pšeničných klíčkov) pre protizápalové účinky.
- aminokyseliny obsahujúce síru (z niektorých zeleniny, mäsa, hydiny, rýb a mliečnych výrobkov) na zdravie kĺbových chrupaviek.
- Bioflavonoidy (zo všetkých druhov ovocia a zeleniny a pohánky) pre protizápalové účinky a zlepšenie miestnej cirkulácie.
- Antioxidanty (selén a vitamín E) na ochranu pred poškodzujúcimi voľnými radikálmi, ktoré sa v tele proliferujú s vekom.
- Niektoré doplnky môžu byť užitočné, ale skôr ako sa o to pokúsite, overte si to u svojho lekára.
Znížená sila
Stárnutie vedie k zníženiu svalovej sily rýchlejšie, ako spôsobuje zníženie vytrvalosti u mužov a žien. Zatiaľ čo vytrvalostná výkonnosť u mužov vrcholí v 20-tych rokoch a klesá o približne 4 percentá až do veku 55 rokov, u žien vytrvalosť často vrcholí vo svojom 30-tych rokoch. U mužov aj u žien silu a silu sa prejavuje oveľa rýchlejší a skorší pokles.
Pamäť, vek a fyzická kondícia
Existujú stále viac dôkazov, ktoré naznačujú, že seniori, ktorí vykonávajú nielen zníženie fyzického poklesu veku, ale aj ochranu svojho mozgu (najmä pamäti) pred poklesom súvisiacim s vekom. Fyzická kondícia je spojená so zníženou mierou poklesu pamäte v strednom veku.
Nie je príliš neskoro začať cvičiť
Existuje stále väčší dôkaz, že veľa fyzických a duševných poklesov bežných so starnutím môže byť znížené pomocou vhodných programov na fitnes a výživu a nie je príliš neskoro na to, aby ste začali zlepšovať fitness bez ohľadu na to, čo ste dosiahli.
