Pripravte sa na závod 10K? Ak chcete pomôcť upokojiť nervy a zmierniť niektoré z vašich obáv, získajte odpovede na niektoré z najčastejšie kladených otázok o behu 10 K.
1. Čo mám robiť deň pred mojím 10K pretekom?
Keď sa dostanete bližšie k vašej rase, môžete začať cítiť trochu viac úzkosti a nie si istí, čo môžete očakávať. Nesnažte sa prepreparovať tým, že budete behať oveľa viac v priebehu niekoľkých dní pred pretekom.
Je dobré urobiť nejaké krátke a ľahké behy, ale príliš veľa vám nepomôže a môže mať skutočne negatívny vplyv na váš výkon. Tu je niekoľko rád o tom, čo môžete očakávať a čo robiť v dňoch pred vašim 10K.
- Tipy pre vaše prvé 10K
- Tipy pre zaobchádzanie s Pre-Race nepríjemností
- Mentálne tipy, ako sa dostať cez preteky
- Ako sa vyrovnať s davy v pretekoch
- Road Race Etiketa Tipy
- Ako sa voda z Hydration zastaví
- Ako používať Porta-Potties na deň pretekov
2. Ako môžem predpovedať svoj čas 10K?
Predpovedanie vášho 10K môže byť ťažké, najmä ak ste predtým nikdy predtým nekonali. A je veľa premenných v pretekoch, ako je fyzická a duševná príprava na preteky, počasie, nadmorská výška na ihrisku, davy atď.
Ak ste nedávno prebehli iný pretek v inej vzdialenosti alebo ste načasovali sami, míle, môžete si dať hrubý odhad toho, čo ste schopní bežať pomocou kalkulačky, ako napríklad tento kalkulačka pretekov predpovede času na Running for Fitness.
Stačí pridať svoj vek, pohlavie a čas / vzdialenosť od nedávneho preteku. Kalkulačka potom ukáže, ako by ste mohli vykonávať preteky na iných vzdialenostiach, vrátane 10K.
Pozri tiež:Aký je dobrý čas na 10K?
3. Čo keď musím chodiť?
Nie je absolútne nič zlé pri chôdzi počas 10K! V skutočnosti to môže byť pre vás inteligentná preteková stratégia.
Prechádzanie prechádzkou počas pretekov môže byť prospešné pre bežcov, pretože dáva vašim bežiacim svalom a kĺbom šancu na odpočinok a zotavenie. Krátka prestávka môže tiež prerušiť monotónnosť počas pretekov, čo vám môže pomôcť pri riešení duševných problémov a akýchkoľvek nepríjemných pocitov. Niektorí účastníci z 10krátokrát zistili, že počas niekoľkých krátkych prestávok v priebehu pretekov im pomôže skončiť rýchlejšie, než keby sa pokúsili spustiť celý závod.
Tiež vidieť:
Tipy pre vaše prechádzky prechádzky
Tipy pre pretekárske etikety
5 dôvodov, prečo sa pokúsiť beh / prechádzka
4. Čo keď nemôžem dokončiť preteky?
Pri akejkoľvek rase je vždy pravdepodobné, že sa niečo pokazí – zranenie, porucha v šatníku alebo iná nehoda – čo vám sťažuje dokončenie preteku. Je však dôležité mať na pamäti, že je tu veľmi malá šanca, najmä s kratšou vzdialenosťou ako 10K. Je tu oveľa väčšia pravdepodobnosť, že skončíte! Takže sa snažte, aby ste neboli konzumovaní s myšlienkami, že nedokončíte. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať a pripomenúť si všetko tréningy, ktoré ste urobili, aby ste sa pripravili na závod. Zistite, ako sa vyhnúť bežným chybám v pretekoch, aby ste sa mohli dostať do dobrého stavu, aby ste prekročili cieľovú čiaru.
Ak má 10K prísne časové obmedzenie (aj keď väčšina z nich neponúka), tu sú niektoré stratégie, ktoré zabraňujú plytvaniu drahocenného času.
5. Budem musieť použiť Porta-Potty?
Možno sa obávate, že budete musieť pred alebo počas preteku používať prenosnú kúpeľňu a je to určite možnosť, že budete musieť. Existujú však stratégie, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa vyhli tomu, aby ste museli prestať používať kúpeľňu počas pretekov, ako je to, že sa pred pretekom neprehltnete, alebo sa vyhýbate jedlám, ktoré môžu spôsobiť klusáka.
Ak zistíte, že počas pretekov musíte prestať používať porta-nočník, je tu niekoľko tipov.
6. Čo ak to prší počas mojej 10K?
Preteky nie sú zrušené kvôli dažďu, pokiaľ nie sú nebezpečné podmienky, napríklad blesk alebo silný vietor. Takže je dôležité byť pripravený na akékoľvek poveternostné podmienky v deň pretekov. Počas tréningu by ste sa mali pokúšať trénovať v daždi, aby ste neboli stresovaní o možnosti v dňoch pretekov.
Pred vašou pretekmi skontrolujte predpoveď počasia, aby ste mohli zodpovedajúcim spôsobom naplánovať svoje preteky. Pozrite sa na tieto články na tipy, ako sa obliekať na rôzne poveternostné podmienky:
- Ako sa obliecť pre horúce počasie beží
- Ako sa obliekať na studené počasie beží
- Ako sa obliekať na daždivé behy
- Tipy pre preteky v daždi
7. Môžem Spustiť 10K bez tréningu?
Je možné spustiť 10K bez formálneho tréningu, ale naozaj záleží na vašej aktuálnej úrovni fitness. Niektorí ľudia sú dostatočne fití, aby mohli ľahko ovládať 10 kilometrov bez akéhokoľvek tréningu, kým iní ľudia pravdepodobne trpia a ťažko dokážu dokončiť vzdialenosť 6,2 míľ.
Ak ste už aktívnou osobou a máte kardio cvičenie (cyklistika, plávanie, prechádzky atď.), Môžete ju dokončiť aj vtedy, keď ste pravidelne nebehali. Možno budete chcieť použiť prístup beh / chôdze, čo znamená, že budete robiť intervaly behu a intervalov chôdze. Urobenie krátkych prestávok v chôdzi umožňuje spustiť väčšie percento pretekov, na rozdiel od behu bez zastavenia na diaľku a potom musieť chodiť po zvyšok pretekov v dôsledku únavy. Technológia spustenia / chôdze je bezpečnejšia aj pre netrénovaných bežcov, pretože prestávky na chôdzu znižujú búšenie na vašom tele a znižujú riziko zranenia.
Ak máte ešte trochu času pred 10K, nepokúšajte sa oňho napchať. Beh naozaj ťažké a dlho týždeň alebo dva predtým, než sa preteky nedostanú k lepšej príprave. Vaše telo nedáva fyzické prispôsobenie do 10-14 dní po tréningu, takže intenzívny tréning počas dvoch týždňov predtým vám nepomôže. V skutočnosti to môže mať opačný efekt a zanecháva vás pocit bolesti a únavy v deň pretekov. Je lepšie robiť dve alebo tri jednoduché jazdy asi 30 minút počas týždňa pred pretekmi. Potom urobte jeden alebo dva dni pred pretekmi.
Ďalšie Racing Poradenstvo:
- Mentálne tipy na preteky
- Ako mať silnejšie preteky Dokončiť
- Etiketa Tipy pre Racing
