1Používajte tento trend na zlepšenie zdravia a pohody
Hľadáte v tvare, jesť správne, schudnúť, cítiť sa lepšie – alebo všetko vyššie uvedené? Ak potrebujete pomoc pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti zdravia a fyzickej kondície, vyskúšajte si časopis bullet: prekvapivo zábavný, ľahko použiteľný a vysoko personalizovaný prístup k upresneniu každodenných návykov a dlhodobej zmene.
Plánovač dielov a denný diel, bullet journal (vyvinutý návrhárom Ryder Carroll) je systém, ktorý môžete použiť s akýmkoľvek notebookom a perom.
Pomocou bulletového denníka môžete sledovať množstvo faktorov, o ktorých vieme, že majú obrovský vplyv na vaše zdravie, vrátane vašej stravy, režimu cvičenia, spánkovej rutiny a úrovne stresu.
Zaznamenávanie denných, týždenných a mesačných úspechov je základným kameňom denníka bulletingu. Existuje mnoho spôsobov, ako tieto úspechy dosiahnuť – rovnako ako vaše nedostatky – a sledovať pokrok v dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravia a fitness.
Výskumy ukazujú, že sledovanie vášho úsilia o zdravé zmeny môže viesť k úspechu, pokiaľ ide o problémy ako strata hmotnosti. Nielenže je to užitočné na usporiadanie organizácie a na dosiahnutie vašich cieľov, sledovanie vášho pokroku tiež pomáha udržať si motiváciu a udržiavať svoj moment.
2 Začíname so žurnálovým denníkom
Pokiaľ ide o dodávky, notebook a pero alebo ceruzka sú všetko, čo skutočne potrebujete na začatie bulletového časopisu. Akonáhle ste pripravení začať, existuje veľa blogov a webových stránok, ktoré vás môžu viesť nastavením denníka.
Takéto zdroje ponúkajú veľa skvelých informácií o základoch používania denníka bulletov, vrátane tipov, ako čo najviac využiť index denníka a ďalšie kľúčové prvky.
Skôr než začnete, skúste vyhľadať stránky sociálnych médií, ako sú Instagram a Pinterest, pre nápady a inšpiráciu na používanie bulletových časopisov na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a fitness.
Nezabudnite sa sústrediť na budovanie bullet časopis, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, a nebojte sa, aby sa kreatívne s rozvrhnutie a dizajn.
3Nastavenie vašich cieľov v oblasti zdravia a fyzickej kondície
Keď sa vydáte na časopis bullet, vezmite si čas, aby ste jasne predstavili svoje ciele v oblasti zdravia a fitness. Buďte špecifický: Cieľom je spustenie polmaratónu, spustenie meditačnej rutiny, pokles veľkosti džínsy?
V niektorých prípadoch sa želania žien snažia získať lepšiu kontrolu nad chronickým zdravotným problémom. Iné sa zameriavajú na zlepšenie stravovania, napríklad na postupné vyraďovanie spracovaných potravín alebo na zníženie cukru.
Jedna z cool výhod, ako udržať bullet časopis: môžete nastaviť svoje ciele na dennej, týždennej, mesačnej a dokonca aj ročnej báze. Tento viacúrovňový prístup pomáha rozdeliť vaše ciele na zvládnuteľné kusy, keď pracujete na dlhodobom úspechu.
4Vytvorenie denníka cvičení
Záznamy cvičenia môžu mať rôzne formy, napríklad týždenný kalendár, ktorý načrtáva vašu fyzickú aktivitu pre každý deň. Môžete tiež nulovať v určitých typov tréningov.
Napríklad, môžete zvážiť vytvorenie grafu, ktorý sleduje vaše silové tréningové postupy, vrátane záznamu o každom cvičení, ktorý podrobne opisuje počet opakovaní v každej sade.
5 Zachovávanie denníka o jedle
V štúdii uverejnenej v Americký vestník preventívnej medicíny v roku 2008, vedci zistili, že vedenie denníka potravín by mohlo zdvojnásobiť vašu chudnutie.
Keď sledujete denný príjem potravy, použite denník na kultiváciu na kultiváciu zdravých návykov (napríklad zaznamenaním počtu jedál zeleniny, ktoré ste konzumovali, alebo množstva vody, ktorú ste konzumovali každý deň).
Po prezeraní denníka každý deň alebo týždeň pridajte poznámky, ktoré vám pomôžu doladiť plánovanie jedla. Všimnite si recepty, ktoré sa vám páčia, a stratégie, ktoré ste vyskúšali, alebo by ste chceli vyskúšať.
6Vytvorenie mesačnej výzvy
Či už sa snažíte spustiť svoje prvé 5K, posunúť sa dopredu s vašou praxou v oblasti jogy alebo urobiť 30-dňovú drep alebo výzvou, snažte sa zmapovať kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
7Monitorovanie chronického stavu
V posledných rokoch sa časopisy s guľkami stali populárne medzi ľuďmi so zdravotnými stavmi, vrátane pálenia záhy, syndrómu dráždivého čreva (IBS), nespavosti, migrény, artritídy a bolesti chrbta.
Ak máte problém s chronickým ochorením, skúste použiť svoj časopis na odhalenie denných aktivít, príznakov, príjem potravy a užívanie liekov.
Pozrieť sa na tento protokol vám môže pomôcť identifikovať spúšťače pre vzplanutia, ktoré v konečnom dôsledku dávajú väčšiu kontrolu nad svojim stavom. Zdieľanie týchto záznamov so svojím lekárom môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu vášho zdravotného zážitku.
8Habit Tracker: inteligentný a jednoduchý nástroj pre lepšie zdravie
Ak sa snažíte o lepšie zdravie a kondíciu, zvyk Tracker môže byť jedným z najužitočnejších funkcií v bullet žurnálu. Typicky organizovaná v grafovej forme vám umožňuje sledovať viaceré návyky na jednom mieste.
Pri vytváraní vášho sledovača zvykov premýšľajte o zdravých zmenách, ktoré sa vám najviac považujú za naliehavé. Môžu zahŕňať zmeny vo vašej strave (napr. Jesť vegetariáni pri každom jedle), váš cvičebný režim (ako je napríklad stokovanie 10 000 krokov denne), plán stresového manažmentu (napr. Meditácia 15 minút ráno) a / alebo celková samoobslužná starostlivosť (ako napríklad vracanie pred spaním na konkrétnu hodinu v noci).
Mnohí žurnalisti odrážajú aj zdravé návyky, ako je prijímanie doplnkov, minimalizovanie času na obrazovke v noci a obmedzenie spotreby kofeínu.
Odpisovaním úloh, ktoré ste vykonali každý deň, môžete ľahko zistiť, kde ste dosiahli pokrok – a kde je potrebné vynaložiť ďalšie úsilie. Akonáhle sa určitá zdravá zmena stane prirodzenou súčasťou vašej rutiny, skúste ju nahradiť novou položkou vo vašom zvyku sledovať.
9 Viac nápadov Bullet Journal na dosiahnutie cieľov v oblasti zdravia a fitness
Pri uchovávaní časopisu s guľkami si pamätajte, že hlavným cieľom je, aby váš časopis pracoval pre vás. Mnohokrát to znamená, že sa pozeráme nad rámec základov stravovania a cvičenia a vylepšujeme to, čo je najviac osobne zmysluplné. Napríklad, môžete sa pokúsiť udržiavať zoznamy inšpirujúcich kníh na čítanie, nové miesta na výlet alebo zdravé dezerty, ktoré chcete urobiť.
Čím lepšie žurnál odráža váš jedinečný duch a osobnosť, tým bližšie sa dostanete k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti zdravia a fitness a nájdeniu väčšieho naplnenia v každodennom živote.
