Je ľahké prehliadať dôležitosť spánku, ak ste športovec alebo aktívny človek. Uprednostňujete vzdelávanie a výživu pri súčasnom vyrovnávaní požiadaviek vašej rodiny a pracovného plánu. Ak niečo musí dať, je to spravidla pár hodín od vášho spánku každý večer. Bohužiaľ, skimping spánku je bezpečný spôsob, ako znížiť výkon v telocvični alebo na kurze.
V skutočnosti, podľa 2016 štúdie uverejnenej v Strength & Conditioning Journal čo-autorom Geoff Marshall a Anthony Turner, športovci nielen potrebujú vysoko kvalitný spánok, oni potrebujú viac spánku ako ich menej aktívny aby sa zotavili z odbornej prípravy a pripravili sa na ďalšie vzdelávanie a súťaž. Vidíte, dôsledne dosiahnutie 7 až 10 hodín spánku za noc optimalizuje výkon udržaním motivácie, vzrušenia a kognitívnych funkcií, ktoré sa týkajú koncentrácie a vnímania bolesti a námahy. Umožňuje tiež optimálnu fyziologickú funkciu súvisiacu s metabolizmom, imunitou a kardiovaskulárnym výkonom.
Prečo kvalita spánku záleží
Keď spíte lepšie, cítite sa lepšie, myslieť lepšie a vystupovať lepšie – je to len veda. Napriek tomu Marshall a Turner tiež zistili, že nedostatok spánku je bežný u športovcov – táto podmnožina obyvateľstva je chronicky naklonená k podceňovaniu potreby ich ďalšieho záchranného zotrvania.
Takže tu je dohoda: Ak ste športovec, spánok sa musí stať prioritou. Aby ste dosiahli najlepší výkon, musíte zasiahnuť seno. A seno, mám na mysli, že musíš zasiahnuť tvoju matrac – jediné miesto, kde by si mal tráviť aspoň sedem hodín denne, neprerušovane. To má za následok zhruba tretinu vášho života, čo robí z hľadania vysoko kvalitného matraca, ktorý podporuje hlboký spánok bez bolesti, jedno z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť.
Samozrejme, že nákup matraca môže cítiť skľučujúca. Matrace sa často pohybujú v cenách od niekoľkých stoviek dolárov až po viac ako 10 000 dolárov – nie je to suma, ktorú chcete len vyhnúť neinformovanému nákupu. Potom existujú predajné miesta, ktoré ponúkajú funkcie a výhody, ktoré sa často ťažko kvalifikujú ako spotrebitelia. Pridajte k tomu plný počet možností na trhu a nie je ťažké vidieť, ako by ste mohli zistiť, že nie ste schopní urobiť konečné rozhodnutie. Tu je to, čo potrebujete na zúženie možností a výber najlepšieho možného matraca pre vás.
Kľúče Matrace Vlastnosti
Mark Kleyne, odborník na matrac v Novosbed, hovorí, že každý-športovec alebo nie-by mala vážiť tieto funkcie pred zakúpením matrace:
- Komfort a podpora. Je zrejmé, že chcete, aby bol váš matrac pohodlný a podporný, ale to znamená rôzne veci rôznym ľuďom. Ako všeobecné pravidlo platí, Kleyne hovorí, že by ste mali hľadať matrace s minimálne troma vrstvami nosnej vrstvy, pričom aspoň jedna z týchto vrstiev je vyrobená z peny s vyššou hustotou. "Lepšia kvalita, pamäťová pena s vysokou hustotou vám poskytne lepšiu úroveň podpory a kontúrovania tela," hovorí Kleyne.
- Relé tlaku v bode. Ak ste niekedy mali skúsenosti, v ktorých spíte niekoľko hodín zdravo, potom sa zobudíte z bolesti a budete musieť posunúť pozície, pravdepodobne je to, že matrac neposkytuje dostatočný tlak na uvoľnenie tlaku. Podľa Kleyne pomalá odpoveď s vysokou hustotou peny pomáha zmierniť tlakové body, a to najmä na ramenách a bokoch. "Rovnako ako vaša obľúbená dvojica topánok sa formuje do jedinečného tvaru vašich nôh, vaša matrac by mala formovať do jedinečného tvaru vášho tela," dodáva.
- Správne nastavenie chrbtice. "Bez ohľadu na to, v akej pozícii spíte, vaše uši, ramená a boky by mali byť zarovnané," hovorí Kleyne. "Preto sú matrace, ktoré ponúkajú nastaviteľnú pevnosť, také dôležité." Táto skutočnosť je mimoriadne dôležitá, ak zdieľate posteľ s partnerom. Rôzni ľudia majú rôzne možnosti spánku, takže prispôsobenie vášho matraca tak, aby spĺňalo každú potrebu spánku, je rozhodujúce pre dlhodobú kvalitu spánku. Voľby ako je systém Comfort + spoločnosti Novosbed a nastaviteľný vzduchový systém typu Sleep Number sú príkladmi takýchto prispôsobení.
- Skúšobné obdobia. Ležať na posteli na päť minút v obchode nie je odrazom celodenného spánku. Podobne prvá noc strávená na novom posteli nie je odrazom toho, ako táto zlá bude vydržať prebiehajúce používanie. Spoločnosti matracov samozrejme nemôžu ponúknuť neurčitú návratovú politiku, ale mali by ste dostať pekné dlhé skúšobné obdobie, v ktorom by ste mohli zmeniť názor. "Neuvažujte ani o matracoch, ktoré ponúkajú domáce štúdie menej ako 100 dní," hovorí Kleyne. Trvá dobré tri mesiace, kým sa vaše telo prispôsobí matrake a aby sa váš matrac prispôsobil vášmu telu. Väčšina spoločností v štýle bed-in-box ponúka 100-dňové skúšky, pričom niektoré vrátane Novosbed, Saatva a Zenhaven ponúkajú až 120 dní.
- Cena. Nie je pochýb o tom, matrace spoločnosti potrebujú zarobiť peniaze, ale uber-drahé matrace nie sú nevyhnutne tvojou najlepšou voľbou. "Buďme úprimní, matrace nemusia stáť viac ako 2 000 dolárov," hovorí Kleyne. "Pocit postele v krabici prevzal do značnej miery, pretože námorné matrace priamo zákazníkovi umožňujú spoločnostiam predávať úspory spotrebiteľovi." Majte na pamäti, tento nový obchodný model viedol k mnohým novým matracovým spoločnostiam, ktoré používajú penu nižšej kvality, ktorá neposkytuje adekvátnu podporu. Kľúčovými slovami pre trvanlivosť a podporu sú "pamäťová pena s vysokou hustotou".
- Zákaznícky servis. Nesnažte sa pýtať veľa otázok o matracoch, ktoré uvažujete o kúpe. Na konci dňa si chcete kúpiť od značky, ktorej podporný tím pozná matrace ako zadnú časť svojich rúk a je pripravený reagovať na akúkoľvek otázku alebo možnú sťažnosť. Platí to najmä počas skúšobného obdobia akéhokoľvek matracu, na ktorý ste testovali základňu so zákazníckou podporou, ak vzniknú otázky a uistite sa, že sú ľahko dostupné na pomoc. Nechcete sa zaseknúť s matracom (alebo tímom služieb zákazníkom), ktorý ponúka slabú podporu.
Osobitné dôvody
Vzhľadom na dodatočný čas na zotavenie, ktorý je potrebný na maximalizáciu výkonu, športovci musia byť zvlášť svedomí o úľavu od bodu tlaku. "Posledná vec, ktorú chce športovec, je ten pocit, že sa potuluje v matraci s malou podporou," hovorí Kleyne.
Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, to nevyhnutne neznamená, že potrebujete extra pevný matrac. V štúdii z roku 2003 publikovanej v The Lancetsa zistilo, že stredne tvrdé matrace s priemerom 5,6 na mierke 1 až 10 vyvinuté Európskym výborom pre normalizáciu, pričom 1 je najpevnejšia a 10 je najjemnejšia, lepšie pri znižovaní chronickej bolesti dolnej časti chrbta ako matrace s hodnotou 2,3 na stupnici. Inými slovami, stredne pevné matrace boli lepšie pri znižovaní bolesti a tlakových bodov ako extra pevné matrace.
Hovorí, že osobný komfort je kľúčový. Či už potrebujete pevnejší alebo mäkší matrac, mali by ste hľadať peny s vysokou hustotou, ktoré obrysujú váš jedinečný tvar, aby pomohli zmierniť tlak. Podľa Kleyne to pomáha udržiavať zdravú pozíciu na správne vyrovnanie chrbtice. "Pamätajte si, že správne vyrovnanie, bez ohľadu na to, ako spíte, by malo zarovnať vaše uši, ramená a boky," hovorí.
Pena vrstvy
Hlava na takmer všetky stránky matraca spoločnosti, a budete okamžite vidieť zrútenie matrac, pokiaľ ide o vrstvy peny. Venujte pozornosť týmto informáciám. Ak chcete kúpiť matrac s pamäťovou penou, uistite sa, že rozdelenie skutočne určuje "pamäťovú penu" aspoň pre jednu z vrstiev. Samozrejme, nie každá vrstva musí byť pamäťová pena. V skutočnosti je spodná vrstva väčšiny matracov označovaná ako "podporná pena". Môžete tiež vidieť odkazy na "komfortnú penu", "latexovú vrstvu", "pena s otvorenými bunkami", "prechodnú penu", "výkonnú penu" a podobne. Majte na pamäti, ak to nehovorí o "pamäťovej pene", nie je to pamäťová pena, ktorú dostávate.
Tiež, Kleyne navrhuje, aby sa osobitne hľadal odkaz na pamäťovú penu s vysokou hustotou. "Peny s vysokou hustotou sú viac viskózne ako peny s nízkou hustotou a stávajú sa lepšie vďaka svojej telesnej hmotnosti a opotrebovaniu v priebehu času. Poskytujú tiež väčšiu odraz a podporu, ale sú drahšie na výrobu," hovorí. To je dôvod, prečo sa niektoré spoločnosti snažia dostať preč s použitím menej pamäťovej peny a viac pien rôznych špecifikácií.
Fabric Mattress Cover
Komfort a podpora matrac ponúka ruky-dole najdôležitejším faktorom pri nákupe matraca, ale detail veci, taky. Dnešné tkaniny a materiály sú oveľa výkonnejšie než v 90. rokoch či dokonca začiatkom roka 2000. Rovnako ako firmy so športovým tovarom ponúkajú širokú škálu nasiakavých, chladiacich materiálov v atletickom oblečení, matracové spoločnosti ponúkajú širokú škálu technických vlastností v krytoch matracov. Pretože chcete, aby vaša matrac zostala chladná a priedušná po celú noc, skontrolujte kryty, ktoré uľahčujú prúdenie vzduchu a reguláciu teploty. "Novosbed napríklad používa tencelovú tkaninu odvodenú od eukalyptu, ktorá pomáha odviesť pot a vlhkosť," hovorí Kleyne.
Novosbed nie je sám. Značky ako 4-Sleep a Bear ponúkajú aj obaly na úrovni výkonu, ktoré sú obzvlášť atraktívne pre športovcov alebo pre každého, kto je náchylný na nočné potenie.
Môžete tiež chcieť hľadať kryty, ktoré sú odnímateľné, aby ste mohli umyť vrchol a udržiavať ho čistý. Toto je ťažšie, pretože väčšina spoločností jednoducho navrhuje, aby ste si zakúpili samostatný ochranný matrac, ale Novosbed a OSO sú dve spoločnosti, ktoré túto funkciu poskytujú.
Dealbreakers
Ak sa stále snažíte rozhodnúť, Kleyne tvrdí, že najväčší obchodníci sa dostali do štádia spánku. Vzhľadom k tomu, že nákup matraca je taká investícia, si zaslúžite, aby ste sa cítili istí vo vašom rozhodnutí a to vyžaduje legitímny proces spánku. Vyhľadajte spoločnosti, ktoré ponúkajú najmenej 100 nocí domáceho testovania, a čo je najdôležitejšie, uistite sa, že skúška nie je bez rizika. "Nemali by ste musieť zaplatiť cent na vrátenie matrace, ak ju úplne nemilujete," hovorí Kleyne. A k tomuto bodu by ste mali mať možnosť vrátiť matrac v skúšobnej dobe bez otázok.
Obchody vs. online nákupy
Ako a kde si kúpite svoj matrac je osobným rozhodnutím, ale je tu veľa, čo sa dá povedať o príchode lodí k vašim dverám. Samozrejme, je potrebné skĺznuť vernosť, aby ste si mohli kúpiť, pretože nemôžete testovať model predtým, než ho prinesiete domov, ale ak je skúšobná doba v domácnosti podstatná a bez rizika, môžete vždy vráťte ho, ak sa vám nepáči matrac, ktorý ste si vybrali.
Pros nákupu on-line:
- Nižšie ceny pre matrace s podobnými vlastnosťami
- pohodlie doručenie do prahu
- Dlhé spánkové testy, ktoré zvyčajne prichádzajú s bezrizikovým vráti
- zvyčajne vysoko kvalitné materiály vyrobené v USA
- žiadne obchodné zástupcovia; môžete si vziať čas na výskum rôznych značiek nájsť ten, ktorý je pre vás a váš rozpočet najvhodnejší
Nevýhody nakupovania on-line:
- Nemôžeme skúsiť pred zakúpením; musíte urobiť nákup, aby ste dostali doručenie produktu
- Návrat môže byť hádka; niektoré on-line spoločnosti majú spiatočné poštovné poplatky a poštové matrace späť môže byť bod bolesti
Je tiež dôležité si uvedomiť v obchode na trhu a on-line trhu pre matrace sú takmer úplne oddelené. Značky, ktoré nájdete v obchode, nie sú tie isté značky, ktoré nájdete, ktoré ponúkajú dodávku "bed-in-a-box" a naopak. Pre najkvalifikovanejšie výskumy budete musieť skúmať značky online a ísť do obchodu, aby ste otestovali značky, ktoré sa týmto spôsobom nepredávajú.
Slovo od Verywell
Spanie na pohodlnom matraci, ktoré zmierňuje bolesť a bolesť pri podpore neprerušeného spánku, je určite dôležité, ale nie je to jediný dôležitý faktor, pokiaľ ide o hygienu spánku. Ak chcete optimalizovať svoju nočnú rutinu a maximalizovať zotavenie po tréningu, nezabudnite udržať vašu spálňu v pohode a tmavú, vyhnite sa používaniu technológie asi hodinu pred spaním a rezervujte si posteľ na spánok a sex, aby vaše telo používalo na odpočinok v posteli. Ak úzkosť prispieva k nepokojným nociam, skúste meditovať alebo robiť jogu pred spaním a zapíšte si svoj zoznam úloh na nasledujúci deň, aby ste pomohli vysporiadať svoju myseľ. Tieto malé kroky môžu výrazne zlepšiť spánok.
