Studené počasie nemusí vás zastaviť z vonkajšieho cvičenia, ale je dôležité obliecť sa na podmienky. Ak chcete využiť radosť z zimného cvičenia, učíte sa, ako sa obliekať na to, pomôže vám udržiavať teplo a pohodlie, zatiaľ čo dostanete čerstvý vzduch a udržiavate si fitness.
Ako vrstvy Oblečenie pre Cold Počasie Cvičenie
Najlepším spôsobom, ako zostať v teple a suchu počas cvičenia v chladnom počasí je naučiť, ako správne vrstva oblečenia.
Nosením oblečenia v špecifickej kombinácii vrstiev budete ľahšie regulovať teplotu tela, udržať vlhkosť od pokožky a zostať teplá a suchá, dokonca aj keď pracujete na potu.
Vrstvy, ktoré nosíte pre danú činnosť, sa zhodujú s počasím, úrovňou aktivity a vašimi osobnými preferenciami. Existujú v podstate tri vrstvy, ktoré je potrebné zvážiť a každá z nich má špecifickú funkciu:
- Základná vrstva: odvádza vlhkosť a pot od pokožky, aby vás udržiavala v teple a suchu.
- Stredná vrstva: izoluje a udržuje teplo
- vonkajšia vrstva: umožňuje vlhkosť uniknúť pri blokovaní vetra, a odpudzovať vodu.
Základná vrstva
Základná vrstva je v kontakte s vašou pokožkou. Pevný a vhodný materiál je najlepšie udržiavať v teple a suchu. Polypropylén, hodváb, polyester, Thermax, Thinsulate a vlna sú všetko dobré voľby Vyhnite sa bavlne, pretože zachytáva vlhkosť, takže zostane mokrý a odvádza teplo od vás.
Základné vrstvy majú rôzne hmotnosti (ľahké, stredné a ťažké). Zvoľte hmotnosť na základe vonkajšej teploty a úrovne aktivity. Ľahšia hmotnosť je lepšia pri odbočovaní, ťažká váha má väčšiu izoláciu.
Stredná vrstva
Stredná vrstva poskytuje izoláciu. Mal by byť trochu voľnejší ako základná vrstva, ale aby správne fungoval, musí udržiavať kontakt so základnou vrstvou.
Stredné vrstvy tiež odvádzajú vlhkosť od základnej vrstvy k vonkajšej vrstve. Spoločným materiálom pre stredné vrstvy je dolu, polyester, vlna, vlna a novšie syntetické / prírodné zmesi. Mnohé stredné vrstvy oblečenia majú doplnky, ako sú zipsy, dlhé predné zipsy, nastaviteľné manžety a obojky.
Vonkajšia vrstva
Vonkajšia vrstva blokuje vietor a umožňuje únik vlhkosti. Typické vonkajšie vrstvy zahŕňajú škrupiny vyrobené z Gore-Tex alebo podobného materiálu. Doplnky, ako sú zipsy, zipsy na nohaviciach (pre nohavice) a rôzne možnosti vetrania sú štandardné. Vonkajšie vrstvy by mali byť tiež dostatočne odolné, aby odolali slzám a odreninám. Medzi ďalšie menej náročné technológie môžu patriť materiály odolné proti vetru alebo tkaniny odolné voči vode.
Akonáhle máte plán vrstvenia, môžete nastaviť teplotu, jednoducho odstránením alebo pridaním vrstiev podľa potreby.
Ďalším tipom na zachovanie životnosti oblečenia je dodržiavanie pokynov na údržbu. Syntetické, technické tkaniny je potrebné správne vyčistiť, aby sa zabalili, izolovali a odpudzovali vodu. Špeciálne čistiace prostriedky môžu v prípade potreby obnoviť odvod vlhkosti a vodoodpudivé vlastnosti.
Hlava, ruky a nohy
Po zakrytí jadra musíte správne obliecť svoje končatiny.
Noste klobúk, palčiaky alebo rukavice, ponožky a topánky alebo topánky, ktoré zodpovedajú vašej činnosti a poveternostným podmienkam. Ak sa chcete prehrievať, môžete často jednoducho odstrániť svoj klobúk alebo rukavice. Majte na pamäti, že tkanina zabraňujúca vetru je dôležitá aj pre klobúky a rukavice. Aj keď rouno je teplo, neposkytuje ochranu pred vetrom.
Správne vrstvenie, spolu s jedlom na cvičenie v chladnom počasí, vám nielen zvýši pohodlie počas zimnej aktivity, ale aj vás ochráni.
