Niektorí výskumní pracovníci v cvičeniach si myslia, že jednoduchá zmena v technike prípravy hmotnosti môže mať dramatický vplyv na budovanie svalov. Namiesto zdvíhania hmotnosti po dobu 5 alebo 7 sekúnd ho postupne zdvihnite v pohybe 10 až 14 sekúnd, potom stlačením za 5 až 10 sekúnd.
Rozdiel je v tom, že svaly sú vyčerpané – prenesené na momentálne zlyhanie svalov – v menšom opakovaní (opakovanie) – tak nízke ako 5 na sadu.
Výsledok – o 50 percent viac sily (sval) postavený v 8-10 týždňov.
Iné orgány, ako napríklad Americká škola športovej medicíny, však zostávajú nepresvedčené, že existujú dôkazy o tom, že táto technika je o nič lepšia ako iné techniky zdvíhania.
Vypaľovanie väčšieho množstva kalórií – Aj keď spíte
Práca svalov s pomalou technológiou zdvíhania vedie k okamžitému zlyhaniu svalov – čo spôsobuje, že telo vytvára viac svalov. A prečo chcete viac svalov? Pretože svaly spaľujú kalórie aj v pokoji, aj keď spíte. Ak ste si dal 3 libier svalov, spaľuje ďalších 9 000 kalórií za mesiac alebo ďalších 100 kalórií za libru svalov denne. To sa zvyšuje a môže spôsobiť rozdiel medzi stratou (alebo udržiavaním) hmotnosti alebo nárastom hmotnosti.
Pretože niektorí navrhovatelia hovoria, že pomalé metódy kladú na viac svalov rýchlejšie ako bežné techniky zdvíhania, môžete sa dostať k skoku na chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti.
Ženy a seniorov, rovnako ako muži by mohli mať prospech. A nebojte sa, nebudete hromadiť, budete jednoducho rozvíjať štíhle, fit-vyzerajúce svaly, aby vaše telo príjemný tvar.
Aj keď pomalá technika nevedie na svaly rýchlejšie, je to stále efektívny spôsob budovania svalov. Cvičenie posilňujúce svalstvo sa odporúča dvakrát týždenne dospelým, najmä starším dospelým, na udržanie svalovej hmoty pre zdravie.
Premena na pomalé
Je ľahké upraviť voľnú hmotnosť alebo cvičenie odporu na pomalú metódu, len ísť pomalšie. Ďalším kľúčom je ísť tak rýchlo, ako budete potrebovať, aby sa akcia v pohybe namiesto toho, aby šla do segmentov. Môže to trvať niekoľko týždňov na spomalenie vášho pohybu, pričom ho necháte trhaný.
Začnite s nízkymi hmotnosťami – aj keď ste robili posilňovacie cvičenia. Pozrite sa na rozdiel, že plynutie pomaly produkuje – budete cítiť horieť a byť prekvapený, že na rep 5 alebo 8 sa už nemôžete zdvihnúť viac.
Zastavte a pokračujte v ďalšom cvičení vo svojej rutine. Ak chcete opakovať každé cvičenie pre druhú súpravu, urobte tak, aj keď sa to nepovažuje za nevyhnutné, pretože v prvej sade ste vyčerpali vaše svaly, čo ich následne vyvoláva pri vytváraní väčšieho svalu.
Chôdza a zdvíhanie
Ako často by ste mali robiť posilňovanie svalov? Nie viac ako každý druhý deň. Potrebujete medzi sebou dni, kým vaše telo opraví a budovať nové svaly. Chôdza je dobrým zahrievacím cvičením, aby sa vaše telo pohybovalo. Po vašej chôdze strávte 20 minút na hornej časti tela zdvíhanie rúk 3 krát týždenne.
