Existuje päť fáz spánku: fázy 1, 2, 3, 4 a REM (rýchly pohyb očí). Zvyčajne, keď spíte, začínate v 1. etape a prejdete každou fázou až do dosiahnutia spánku REM a potom znova začnete cyklus. Každý celý cyklus spánku trvá od 90 do 110 minút. Váš mozog pôsobí inak v každej fáze spánku. V niektorých štádiách môže vaše telo spôsobiť pohyby, ale v iných bude vaše ruky a nohy nepohyblivé.
S dobrými spánkovými návykmi zabezpečíte, aby ste dostali každý typ spánku, ktorý potrebujete.
1. etapa
1. fáza spánku je ľahký spánok. Vypršíte spánok a vypršíte spánok. Môžete sa ľahko prebudiť. Váš pohyb očí a pohyby tela spomaľujú. Môžete sa stretnúť s náhlym trhavým pohybom nohy alebo iných svalov. Tieto sú známe ako hypnóza myoklónie alebo myoklonické kŕče. Tieto "spánkové štarty" môžu dať pocit pádu. Sú spôsobené spontánnou stimuláciou motorických oblastí mozgu.
Etapa 2
Asi 50 percent vášho spánku stráveného v štádiu 2 spánku. Počas tejto fázy sa pohyb očí zastaví a vaše mozgové vlny (miera aktivity mozgu) sa pomalšie. Bude tiež krátky výbuch rýchlej mozgovej aktivity nazývanej spánkové vretená.
Stupeň 3
Stupeň 3 je prvou fázou hlbokého spánku. Vlny mozgu sú kombináciou pomalých vĺn známych ako vlny delty v kombinácii s rýchlymi vlnami. Počas tretieho spánku môže byť veľmi ťažké prebudiť niekoho. Ak sa počas tohto štádia prebudíte, môžete sa cítiť hlúpo a dezorientovaný niekoľko minút.
4. etapa
4. fáza spánku je druhá fáza hlbokého spánku. V tomto štádiu mozog robí pomalé delta vlny takmer výlučne. V tejto fáze je tiež veľmi ťažké prebudiť niekoho.
Obidve fázy hlbokého spánku sú dôležité pre pocit osvieženia ráno. Ak sú tieto štádiá príliš krátke, spánok sa nebude cítiť uspokojivý.
REM spánok – Rýchly pohyb očí
REM spánok je fáza spánku, v ktorej dochádza k snívaniu. Keď vstúpite do spánku REM, dýchanie sa stane rýchlym, nepravidelným a plytkým. Vaše oči sa rýchlo pohybujú a vaše svaly sa stávajú nehybnými. Zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku. Muži môžu vyvinúť erekciu. Asi 20 percent spánku je REM spánok pre dospelých.
REM spánok je tiež fáza spánku, v ktorej snívate. Táto fáza spánku začína asi 70 až 90 minút po usnutí. Prvý cyklus spánku má kratšiu fázu spánku REM. Ráno sa čas strávený spánkom REM zvyšuje a stupne hlbokého spánku klesajú.
Výskumníci úplne nerozumejú REM spánku a snívanie. Vedia, že je dôležité pri vytváraní dlhodobých spomienok. Ak je REM spánok človeka narušený, nasledujúci cyklus spánku nereaguje na normálnu objednávku, ale často ide priamo na spánok REM, až kým nedosiahne stratený čas REM predchádzajúcej noci.
Národné inštitúty zdravotníctva; Národný inštitút srdca, pľúc a krvi. Sprievodca zdravým spánkom. NIH publikácia č. 06-5271.
