Potraviny, ktoré jeme, zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako vyzeráme a cítime. Pravidelné cvičenie je dôležité, ale podľa výskumu má výživa najväčší vplyv na našu kondíciu. Používanie potravín ako nášho lieku sa stalo populárnou témou pre zlepšenie zdravia.
Trend sa teraz zameriava na zdravý príjem potravy ako primárny cieľ. Keď sa zdravé stravovacie návyky stanú životným štýlom, sme zdravší a šťastnejší. Správne jedenie nám umožňuje znížiť telesný tuk, stratiť niekoľko libier, cítiť sebadôveru a znížiť riziko ochorenia.
Chronické štúdie naznačujú zdravý príjem potravy ako najdôležitejšiu súčasť našich fitness programov. Niektorí lekári vyučujú zdravé stravovacie návyky / životný štýl ako spôsob, ako zlepšiť celkové zníženie obezity a súvisiace ochorenia.
Jedlo je naše lekárstvo
Potravinové husté potraviny alebo superfoods obsahujú chudé bielkoviny, zdravé sacharidy a tuky nevyhnutné pre naše zdravie. Superfoods sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Antioxidanty dokazujú, že znižujú zápal v našom tele a pomáhajú nám bojovať proti chorobám a chorobám. Zápal sa považuje za hlavnú príčinu mnohých chorôb. Výkonné antioxidanty napríklad v listových zeleninách a zelenine pomáhajú detoxikovať telo odstraňujúce škodlivé chemikálie.
Niektoré super potraviny obsahujú zlúčeniny, ktoré zvyšujú náš metabolizmus pre efektívnejšie spaľovanie tukov. Červené papriky obsahujú molekulu nazývanú kapsaicín, ktorá dokazuje, že zvyšuje rýchlosť spálenia telesného tuku.
Stravovanie zdravých potravín nielen pomôže zlepšiť naše zdravie, ale tiež nám umožní konečne dosiahnuť požadované fitness ciele.
Ako pomáhajú Quercetin Rich Foods?
Quercetin je silný antioxidant prirodzene sa vyskytujúci v širokej škále rastlinných potravín. Výskum kvercetínom v skutočnosti naznačuje, že je jedným z najsilnejších antioxidantov s mnohými zdravotnými výhodami.
Mnoho športovcov dopĺňa kvercetín na zníženie svalového zápalu spôsobeného intenzívnym tréningom. Podľa štúdie uverejnenej vMedzinárodnom vestníku preventívnej medicíny, doplnok kvercetínu významne zlepšil športový výkon, zvýšenú rýchlosť metabolizmu a nízku hmotnosť medzi športovcami.
Nasledujúce potraviny sú bohatým zdrojom quercetínu:
- Jablká
- Cibuľa
- Brokolica
- Bobule
Zvýšte váš metabolizmus Prirodzene
Vaša najlepšia tuková horáčka sa nedostaví do fľaše, ale jesť potraviny obsahujúce určité zlúčeniny. Môžeme zvýšiť mieru spaľovania tuku prirodzene podľa výživového výskumu.
Stravovanie potravín, ktoré stimulujú a zvyšujú proces spaľovania tukov, nám pomôže efektívnejšie znížiť tuk. Pridanie potravín zvyšujúcich metabolizmus bude skvelým doplnkom k existujúcemu tréningovému a výživovému programu.
Nasledujúce potraviny ukazujú, že zvyšujú náš metabolizmus:
- horúci papriky (aktívna zložka kapsaicín)
- zelený čaj (aktívna zložka kofeín)
- čierna káva (aktívna zložka kofeínu)
- studená voda (500 ml vody denne zvýšila metabolickú rýchlosť o 30% )
- Celé zrná (pomocné zložky vlákniny a železa)
- Jogurt (pomocná zložka vápnik a probiotiká)
- Jablká (pomocné zložky vlákna)
- Orechy a semená (pomocné zložky esenciálnych mastných kyselín)
- Mastné ryby (pomáhajúci zložky Omega-3 mastné kyseliny)
Arašidové maslo je Superfood
Arašidové maslo, tak sa stane, že je číslo jedna športová výživa superfood. Obsahuje zdravý tuk, je živin-hustý a ukázal, že poskytuje dlhotrvajúcu energiu pre optimálny športový výkon.
Výber prírodného alebo organického arašidového masla sa odporúča, aby sa zabránilo pridaniu cukru a konzervačných látok. Arašidové maslo má vysoký obsah vlákniny a výborný zdroj rastlinných bielkovín. Obsahuje tiež niacín, kyselinu listovú, vitamín E a ďalšie základné živiny a minerály. ↔ Arašidové maslo obsahuje kvalitné živiny a dodáva trvalú energiu pri 90 kalóriách na 2 polievkové lyžice. Obsahuje tiež 7 gramov bielkovín na uncu v porovnaní s ostatnými oreškami, ktoré dodávajú len 4 gramy. Adekvátny príjem proteínov je nevyhnutný pre rast svalov.
Je málo nasýtených tukov a cholesterolu, čo je zdravé jedlo pre srdce. Výskum naznačuje, že konzumácia 1,5 oz arašidového masla denne môže znížiť riziko ochorenia srdca.
Čo sú Fitness Foods?
Termín fitness jedlo je zameniteľný s superfoods. Konzumácia stravy bohatej na fitnes potraviny je nevyhnutná pre naše zdravie. Začlenenie zdravých výživ a poznanie toho, čo to znamená, je nevyhnutné na dosiahnutie štíhleho a zdravého tela.
Nasledujúce je obľúbený zoznam superfoods medzi nadšencami fitness:
Oves (s vysokým obsahom vlákniny, zlepšuje trávenie / zvyšuje metabolizmus)
- Vajcia (zdroj bielkovín, budovanie svalov)
- Zelená (antioxidanty, znižuje zápal)
- Jablká (antioxidanty, / zvyšuje metabolizmus)
- Lehké mäso / ryby (aminokyseliny, zdroj bielkovín, budovanie svalov)
- Je káva zdravá alebo nie?
Mali by sme piť kávu? Toto je populárna otázka a hoci nie je najlepším nápojom pre niektorých, celkové štúdie ukazujú, že káva je prospešná pre naše zdravie a kondíciu.
Káva obsahuje antioxidanty, ale aj kofeín. Kofeín je prirodzený stimulant, ktorý dokazuje, že zvyšuje našu rýchlosť metabolizmu. Mnohí športovci používajú kávu ako nápoj pred tréningom, aby mohli profitovať z tohto účinku. Ukázalo sa, že nízke až stredné dávky (1-2 šálky) kávy výrazne zlepšujú výkonnosť športu.
Pitie čiernej kávy 30 minút pred cvičením má najlepšie ergogénne výsledky. Ukázalo sa, že zlepšuje našu vytrvalosť a umožňuje nám cvičiť dlhšie.
Káva je tiež indikovaná na zlepšenie nášho duševného zamerania a zvýšenie energetickej hladiny. Jasnejšie myslenie podporuje produktívnejší a efektívnejší tréning. Ukázalo sa tiež, že káva znižuje bolesť svalov vyvolaná cvičením.
Káva tiež obsahuje silné antioxidanty, ktoré dokázali znížiť chronické choroby a choroby. Štúdie ukázali, že pomáha jednotlivcom trpiacim Parkinsonovou chorobou a znižuje výskyt žlčových kameňov.
Pretože kofeín je stimulantom, odporúčame konzultovať s lekárom, ak ste hypertenziami, tehotná, máte diagnostikované ochorenie srdca alebo dojčíte pred pitie kávy.
Jedzte Superfoods Denne
Superfoods hrajú dôležitú úlohu pri dosahovaní a udržiavaní zdravého tela. Odborníci na výživu sa môžu vo svojich zoznamoch líšiť, aké potraviny sú najlepšie, ale súhlasia, že sú všetky nevyhnutné. Konzumácia širokej škály supermarketov denne uspokojí nároky na výživu pre optimálne fungovanie tela.
Začnite s nasledujúcimi najlepšími superfoods pre zlepšenie zdravia a kondície:
Oves (vysoký obsah vlákniny, zlepšenie trávenia, zdravie srdca)
- Čučoriedky (antioxidanty, znižuje zápal, boj proti rakovine)
- Jablká (antioxidanty, znižuje zápal, Zelený čaj (antioxidanty, zvyšuje metabolizmus, úbytok hmotnosti)
- Ľanové semienko (esenciálne mastné kyseliny, zvyšuje metabolizmus, znižuje zápal)
- Brokolica (antioxidanty, boj proti rakovine, detoxikácia)
- Jogurt (vápnik, probiotikum, olej (mononenasýtené mastné kyseliny / zdravie srdca)
- Fazuľa (s vysokým obsahom vlákniny, antioxidanty, zlepšená funkcia mozgu)
- škorica (antioxidanty, detoxikačné liečivé korenie)
