Je strata hmotnosti na vašom zozname úloh? Ak áno, pravdepodobne ste zvažovali, že idete na diétu, začnete cvičebný program alebo dokonca platiť za komerčný program na zníženie hmotnosti. A tieto stratégie môžu fungovať. Ale vedeli ste tiež, že môžete stratiť bez diéty? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale nedávna štúdia zistila, že niektorí ľudia dokážu odstrániť zmenou svojich každodenných zvykov.
No-Diéta chudnutie Approach
Nedávno som sa posadil s Dr. Brian Wansink, profesor a riaditeľ Cornell Food and Lab Lab. Je tiež autorom Slim by Design, sprievodca, ktorý pomáha čitateľom robiť jednoduché zmeny dizajnu na podporu zdravšieho jedenia. Povedal mi, že je možné schudnúť bez diéty.
"Keď sa ľudia rozhodnú, že chcú schudnúť, myslí si, že majú len dve možnosti," vysvetľuje. "Môžu buď chodiť na diétu, ktorá je príliš zložitá a prakticky vyžaduje vysokoškolské vzdelanie v oblasti výživy, alebo môžu nasledovať plán, ktorý je naozaj jednoduchý, ale vyžaduje strašnú depriváciu." Hovorí, že tretia možnosť je pre mnohých ľudí rozumnejšia. "Nedávno sme zverejnili štúdiu, ktorá ukazuje, že ľudia môžu stratiť až 2 libry za mesiac tým, že jednoducho urobia skutočne malé zmeny svojich denných zvykov."
Zmeniť zvyk schudnúť
V štúdii, Wansink a jeho kolegovia prijali viac ako 2000 účastníkov prostredníctvom Národnej Mindless Eating Challenge (NMEC) on-line program zdravého stravovania a chudnutie.
Účastníci vyplnili prieskum a na základe výsledkov boli dané tri návrhy na zmenu návykov. Po každom mesiaci boli účastníci vyzvaní, aby dokončili následný prieskum a potom dostali nové návrhy na ďalší mesiac.
Bohužiaľ, väčšina účastníkov odstúpil z programu. Mnohé subjekty uviedli, že sú príliš zaneprázdnené na vykonanie zmien alebo zabudli urobiť to, čo mali robiť.
Ľudia, ktorí zostali v programe, však stratili svoju váhu. Účastníci, ktorí vykonali navrhované zmeny v zvyku najmenej 25 dní v mesiaci, zaznamenali priemernú mesačnú stratu hmotnosti o dve kilogramy. To nie je zlé, vzhľadom na to, že veľa dieters chcú len stratiť 15 alebo 20 libier.
Hmotnosť Strata Návyky na zmenu
Takže ktoré zvyky by ste mali zmeniť, ak chcete schudnúť bez diéty? Spýtal som sa Dr. Wansink, ktorý zvyk zmeny pravdepodobne prinesú najlepšie výsledky. Povedal, že to všetko závisí od jednotlivca. "Mali by ste začať tým, že vykonáte zmeny v mieste, kde sa dostanete najviac posilnenie," hovorí. Pre väčšinu ľudí, to je v domácnosti.
V Slim by Design, on načrtáva niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť v domácnosti na podporu zdravšie stravovanie a chudnutie.
- Uchovávajte šesť jednotlivých porcií bielkovín v chladničke.Ak sa nabodávaš na plnenie bielkovinových zdrojov, ako je strúhaný syr, jogurt alebo tvaroh, môžeš byť menej pokúšaný jesť alebo nabádať na menej zdravé občerstvenie ako čipy alebo čokoládu.
- Udržujte misku ovocia s najmenej dvoma druhmi ovocia pod kľúčmi do auta.Keď ste utiekli dvere, chyťte zdravé nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, takže sa nenájdete loviť do reštaurácií rýchleho občerstvenia, keď máte hlad.
- Vezmite si všetky občerstvené jedlá a vložte ich do ťažko prístupnej skrinky. Nielenže nebudete vidieť potraviny, ktoré by ste nemali jesť, ale budete musieť pracovať ťažšie, aby ste ich dostali, keď budete v pokušení dopriať.
A čo ak chcete zmeniť svoje návyky, aby ste schudli pri práci? Wansink naznačuje, že prinášate obed namiesto toho, aby ste jedli von a že na stolíku nejete.
Môžete stratiť hmotnosť bez diéty?
Nezabudnite, že ľudia, ktorí stratili váhu v štúdii, boli ľudia, ktorí boli vysoko motivovaní a odhodlaní k plánu. Takže môžete schudnúť bez diéty? Môžete byť schopní, ak sa naozaj držať svojho programu.
Zmena malých každodenných zvykov nie je čarovná guľka na úbytok hmotnosti, ale môže to nakloniť váhy, ktoré vám pomôžu znížiť telesnú hmotnosť. A úspech s malými zmenami vás môže inšpirovať k tomu, aby ste zmenili ešte viac, aby ste dosiahli väčšie výsledky pri chudnutí.
