Klinické štúdie často skúmajú chudnutie okolo epidémie obezity. Samozrejme, tento typ výskumu je potrebný, pretože 30 percent Američanov je obéznych so zhoršujúcim sa zdravím. Ale čo s aktívnymi ženami, ktoré majú normálnu váhu v fitness a kulturistike? Hľadanie spoľahlivých informácií pre ženy, ktoré chcú schudnúť na konkurenčné účely, je náročný proces.
Podľa znaleckých posudkov chýbajú štúdie a to, čo je vonku, pochádza z nekvalitného materiálu.
Normálna váha atletických žien má pocit, že zdravotné dôsledky diéty nadol sú dôležitým predmetom rovnako ako hodný klinického výskumu. Chcú vedieť, čo sa stane s ich telom s výrazným úbytkom hmotnosti a nízkym telesným tukom. Je to bezpečné? Mnoho otázok a obáv o tieto ženy zostalo až doteraz nezodpovedané.
Výskumníci si vzali čas na preskúmanie účinkov závažnej straty hmotnosti na aktívnych ženských fitness súťažiacich. Konkrétne sa venujú zmenám v zložení tela a hormonálnej funkcii počas troch až štyroch mesiacov.
Výskum
Recruitment pre štúdiu bol zúžený na 50 zdravých mladých žien, ktoré boli konkurenciou amatérskych kondícií pre medzinárodnú federáciu kulturistiky a fitness (IFBB). Dobrovoľníci boli rozdelení do dvoch skupín, z toho 27 žien dieters a 23 kontrolných účastníkov.
Dĺžka výskumu bola rozdelená do nasledujúcich kategórií typických pre prípravu súťaže:
- Dieting down or cutting phase (približne 20 týždňov): Dieta skupina znížila kalórie o 30 percent a modifikovala cvičenie. Kontrolná skupina udržiavala príjem aj výživu.
- fáza obnovy (približne 19 týždňov): diéta skupina zvýšila kalórie späť na pôvodné základné úrovne. Kontrolná skupina udržiavala príjem aj výživu.
Všetky ženy absolvovali rozsiahlu laboratórnu prácu a klinické vyšetrenie tela pred a po ukončení štúdie. Testovanie hodnotenia fitness zahŕňalo vyšetrenie DXA, bioimpedanciu, kože, krvný tlak a meranie svalovej sily.
Súťažiaci mali silné tréningové pozadie a počas tréningu boli vyškolení svojimi vlastnými programami. Účastníci diéty sledovali rozdielne rutinné tréningy, ktoré často používajú kulturisti. Rozdelené rutiny sa zameriavajú na jednotlivé svalové skupiny na tréningové sedenie. Školenia trvajú od 40 do 90 minút. Účastníci tiež praktizovali predstavovanie rutín ako súčasť svojho tréningu.
Aerobický tréning pozostával buď z vysoko intenzívnych intervalových tréningov (HIIT), alebo z nízkej až strednej intenzity behu / chôdze. Rutiny HIIT trvali približne 20 minút a aerobic s nižšou intenzitou obvykle 30 až 60 minút. Všetci účastníci sa počas súťažného týždňa zdržali cvičenia HIIT a používali len aerobic s nižšou intenzitou. Väčšina žien uprednostňovala oddelené tréningy v oblasti kardiológie a rezistencie, takže denne absolvovali dve rôzne tréningy.
Denný výživový príjem pre kontrolnú skupinu zostal rovnaký, zatiaľ čo dieters znížili celkový príjem kalórií o takmer 30 percent. Najväčšie zníženie bolo vo forme uhľohydrátov pre diétnu skupinu. Pred diétou užívatelia diéty konzumovali približne 215 gramov sacharidov denne a znížili sa na 126 gramov denne. Táto hodnota sa zvýšila mierne nad východiskovú hodnotu (229 g denne) počas súťažného týždňa v snahe doplniť zásoby svalového glykogénu. Pridaním sacharidov späť do stravy dávajú svalové tkanivo plnohodnotnejší vzhľad, keď sa voda vráti do dehydrovaného tkaniva.
Príjem proteínov bol približne 185 gramov denne a spotreba tuku bola počas fázy diéty okolo 53 gramov denne.
Podľa štúdie by mohol byť celkový prírastok energie (kalórie) pre diétnu skupinu rozdelený takto:
- fáza pred stravovaním: 2244-2400 kalórií
- fáza diéty: 1700-1800 kalórií
- fáza obnovy: 2043-2300 na základnú úroveň alebo hladiny pred stravou)
Intenzita a trvanie tréningu zostali v kontrolnej skupine konštantné. Skupina stravy však uplatnila rôznu intenzitu trvania alebo dobu trvania v závislosti od fázy diéty. Zvyčajne súťažiaci na kondíciu využívajú skrátený čas počas súťažného týždňa. To jednoducho znamená, že súťažiaci redukujú, menia alebo odstraňujú bežné tréningy v snahe zlepšiť estetiku a silu svojho tela. Skupiny diét redukovali tréning počas trvania vyšetrenia a zvýšili týždenné aeróbne sedenia.
Výsledky výskumu
Čo výskumníci zistili a ako vážne strata hmotnosti postihuje ženského fitness konku- rentu alebo kulturistu? Výsledky výskumu ukázali, že diéta bola schopná úspešne znížiť hmotnosť telesného tuku a celkové percento telesného tuku. Percentuálny podiel telesného tuku pre všetkých účastníkov sa vrátil na východiskovú alebo pôvodnú hodnotu počas fázy obnovy. Zloženie tela sa meralo pomocou troch rôznych metód a nasledujúce percento telesného tuku bolo zaznamenané:
DXA sken – 23,1 znížený na 12,7% (považovaný za najpresnejší test telesného zloženia)
- Bioimpedancia – 19,7 znížená na 11,6%
- Posuvná strmeň – 25,2 znížená na 18,3%. Ďalšou pozitívnou nálezou bola strava, ktorá významne neovplyvnila chudobnú hmotu podľa výsledkov skenovania DXA. Avšak merania s využitím bioimpedancie, kože a ultrazvuku ukázali mierny pokles svalovej hmoty. V priemere ukazuje, že všetci konkurenti majú výrazný pokles tukovej hmotnosti a väčšina z nich je mierne znížená bez zmeny v štíhlej svalovine. Skvelá správa pre ženy, ktoré sa zaoberajú stratou svalov počas fázy diéty.
- Izometrická a výbušná sila nohy sa udržiavala počas fázy diéty pre obe skupiny. Avšak diéta vykazovala v porovnaní s kontrolnou skupinou zníženie sily v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Výsledky hormonálnej funkcie neboli pre žien s diétou rovnako pozitívne. Krvné testy odhalili zníženie leptínu, testosterónu a estradiolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Leptínový hormón pomáha regulovať energetickú rovnováhu, zásoby tukov a signalizuje sýtosť, keď jedzme. Testosterón a estradiol sú primárne pohlavné hormóny, ktoré kontrolujú mužské a ženské charakteristiky.
Zníženie pohlavných hormónov, najmä estradiolu (estrogénu) spôsobilo, že mnoho diétnych žien má menštruačné nezrovnalosti alebo amenoreu (žiadne obdobie). Úroveň leptínu a estradiolu sa vrátila do normálu počas fázy obnovy, ale bohužiaľ testosterón zostal pod normálnymi hodnotami. Nízky testosterón u žien môže nepriaznivo ovplyvniť sexuálne zdravie, libido, energiu a náladu.
Hladiny hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) zostali v normálnom rozmedzí, ale T3 (trijódtironín) sa znížil pre diétnu skupinu. T3 sa produkuje štítnou žľazou a nízke hladiny môžu naznačovať hypotyreózu alebo hladovanie. Tento hormón hrá dôležitú úlohu pri regulácii telesnej teploty, metabolizmu a srdcovej frekvencie. Výskumníci naznačili, že T3 zostal počas fázy obnovy nízky a navrhol dlhší čas zvýšeného príjmu kalórií pre stravu. Zvýšené obdobie zotavenia by pomohlo znížiť riziko dlhodobých zmien hormónov a nerovnováhy.
Iné zdravotné problémy a informácie
Ďalšia štúdia skúmala závislosť cvičenia a svalovú dysmorfiu u ženských kulturistov. Problémy s telom a nespokojnosť sa môžu stať problémom v oblasti športu, ako je kulturistika. Pohon na dokonalosť tela tlačí niektorých ženských a mužských zdvihnutých ľudí, aby vytvorili obsedantný prístup k kulturistike, ktorý je psychologicky škodlivý. Zdá sa, že konkurenčné kulturistky sú viac vystavené riziku vzniku závislosti na cvičení alebo svalovej dysmorfiie v porovnaní so ženami, ktoré sa zdvíhajú rekreačne.
Závislosť od cvičenia
(ED): nutkavé túžby po cvičení vedúce k nadmernému správaniu cvičenia bez ohľadu na možné negatívne dôsledky na zdravie.
- Svalová dysmorfia (MD): opak anorexie nervózny a niekedy označovaný ako bigorexia. Tvorca tela s MD sa domnieva, že sú príliš tenké alebo nedostatočne rozvinuté, keď sú skutočne dosť veľké a svalnaté.
- Iný výskum naznačuje, že nesprávne stravovanie sa môže stať problémom pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú štíhleho športu. Ženské kulturisty a fitness súťažiaci sú vystavení vyššiemu riziku zavádzania reštriktívnych a neusporiadaných stravovacích návykov. To je čiastočne spôsobené nesprávnym alebo žiadnym výživovým poradenstvom od odborníkov. Práca s registrovaným dietetikom (RD) špecializujúcim sa na športovú výživu sa odporúča pomôcť športovcom implementovať správne a bezpečné metódy výcviku. Ďalšia štúdia poukazuje na dlhotrvajúcu extrémnu diétu, ktorá je často spojená s nezdravými hladinami telesného tuku, zníženou svalovou hmotou a zníženou hustotou kostí. Bolo navrhnuté, aby zotavenie z podvýživy mohlo byť pomalé a ťažké.
Ďalšie štúdie sa odporúčajú, aby získali presvedčivejšie informácie o účinkoch diéty a zotavenia na normálne aktívne ženy. Keďže konkurencieschopné fitness ženy sa zvyčajne zúčastňujú viacerých súťaží, je potrebný ďalší výskum opakujúcich sa extrémnych diét a dlhodobých negatívnych zdravotných účinkov.
Súhrn výskumov a stretnutie
Samice, ktoré sa pripravujú na súťaže o fitness a bodybuilding, chcú strácať tukovú hmotnosť a udržiavať svaly. Tento výskum poukázal na niektoré pozitívy a negatívy na ťažkú strata hmotnosti, ktoré sa snažia dosiahnuť tieto ciele. Nasledujúce odrážky sú cenné jedla:
Svalové svaly boli minimálne celkovo znížené vo väčšine žien diéty pre súťaž.
Značný pokles tukovej hmotnosti bol dosiahnutý všetkými účastníkmi diéty.
- Funkcia a sila svalov bola počas fázy diéty dobre zachovaná.
- Hormonálna funkcia bola nepriaznivo ovplyvnená diétou a silnou stratou hmotnosti / tuku.
- Hladiny leptínových hormónov sa vrátili na normálne hodnoty u všetkých žien počas fázy obnovy.
- Estradiol (estrogén) sa vrátil na normálnu hladinu u všetkých žien počas fázy obnovy.
- Hladiny testosterónu zostali pod normálnymi hodnotami aj počas fázy obnovy.
- Ženy by mali pokračovať v dlhšej fáze obnovy so zvýšeným počtom kalórií, kým sa hormón T3 a testosterón nevrátia na normálnu hladinu.
- Slovo od Verywell
- Šport ženskej kulturistiky a konkurencieschopnej fitnes stále rastie v popularite. Mnoho žien je pripravených prijať spôsobilosť na ďalšiu úroveň a chcú byť o tejto téme dobre informovaní. Možno ste pripravení urobiť tento krok, ale máte pocit, že máte problémy s diétnym procesom a možnými následkami na zdravie. Pozitívne výsledky výskumu ukazujú, že dieters môžu stratiť určitý tuk a udržať svalovú hmotu, ale za cenu hormonálnej nerovnováhy s neznámymi dlhodobými dôsledkami (a potenciálne stratou svalovej sily). Ako ženská kulturistka alebo kondičný športovec bude dôležité, aby ste si udržali aktuálnosť vo výskume. Pred rozhodnutím začať tréning pre konkurencieschopnú kondíciu alebo kulturistiku môže byť prospešné aj poradenstvo s registrovaným špecialistom na športovú výživu.
