Ak sa pokúsite udržiavať zdravú výživu, môžete sa vyhnúť občerstveniu a čipom. Ale čo krekery s občerstvením? Môžu byť sušienky zdravé? Existuje niekoľko značiek, ktoré sú lepšie ako ostatné a dokonca aj niektoré, ktoré poskytujú určitú nutričnú hodnotu.
Cracker Kalórie a výživa
| Saltine Výživa Fakty | |
|---|---|
| Doručenie Veľkosť 5 sušienky (16 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 70 | |
| kalórií z tuku 14 | |
| celkom tuk 1,5 g | 2% |
| nasýtených tukov 0 g | 0% |
| polynenasýtený tuk 0,5g | |
| mononenasýtený tuk 0g | |
| cholesterol 0mg | 0% |
| sodík 150mg | 6% |
| draslík 15mg | 0% |
| sacharidy 12g | 4% |
| potravné vlákno 0g | 0% |
| Cukor 0g | |
| Bielkovina 1g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · Železo 4% | |
Keď mnohí z nás myslia na sušienky, myslíme na soli – bledé, štvorcové a chrumkavé lupienky, s polievkou alebo obložené arašidovým maslom. Tieto sušienky sú vyrobené niekoľkými rôznymi spoločnosťami, ale výživové fakty pre soľné výrobky sú pomerne konzistentné medzi značkami.
Jediná porcia soli (5 sušienok) obsahuje 70 kalórií, 12 karbohydrátov a 1 gram bielkovín. Niektoré značky soli (a iné krekry) sa vyrábajú s čiastočne hydrogenovanými olejmi alebo trans-tukom. Zdravotnícki experti odporúčajú znížiť alebo eliminovať príjem trans-tukov. Takže ako kalórie soľ v porovnaní s kalóriami v iných typoch sušienok?
Jedna porcia
- grahamových kreklíčkov(jeden veľký obdĺžnik) poskytuje 59 kalórií, 1,4 gramov tuku, 11 gramov sacharidov, 4,4 gramu cukru a jeden gram bielkovín. Jediná porcia
- Triscuit Original(šesť sušienok) poskytuje 120 kalórií, 4 gramy tuku, 20 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín.Jediná porcia
- Pretzel Crisps (11 sušienky)poskytuje 100 kalórií, 0 gramov tuku, 24 gramov sacharidov a 2 gramy bielkovín.Jediná porcia
- Carr’s Table Water Crackers (Original)poskytuje 60 kalórií, 1 gram tuku, 10 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín.Jediná porcia
- Wasa Ľahké Rye Chrumkavý chliebposkytuje 60 kalórií, 0 gramov tuku, 15 gramov sacharidov a 3 gramy vlákniny.Pri výpočte kalórií v sušičkách, pamätajte, že to, čo ste umiestnili na vrchol cracker môže pridať viac kalórií ako cracker sám. Jediná porcia arašidového masla (dve polievkové lyžice) pridá k vašim jedlám 190 kalórií a 16 gramov tuku.
Menej zdravý výber Cracker
Niektoré sušienky sú vyššie v kalóriách a vyššie v tuku. Možno vás prekvapí, že niektoré slané sušienky sú tiež vyrobené z cukru. Takže je dôležité skontrolovať zoznam surovín, aby ste našli najzdravšie cracker.
Keebler Club
- sušienky sú vyrobené z cukru a vysoko fruktózového kukuričného sirupu. Jedna porcia (4 sušienky) poskytuje 70 kalórií, 3 gramy tuku, 9 gramov sacharidov a menej ako jeden gram bielkovín. Ritz Crackery
- sú vyrobené z cukru, vysoko fruktózového kukuričného sirupu a čiastočne hydrogenovaných olejov (trans-tuku). Jedna dávka obsahuje 80 kalórií, 0 gramov tuku, 10 gramov sacharidov, 1 gram cukru a 1 gram bielkovín. Pšenica Thins
- sú tiež vyrobené s cukrom. Jedna porcia poskytuje 140 kalórií, 5 gramov tuku, 22 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 4 gramy cukru a 2 gramy bielkovín. A čo populárne sušienky? Jediná porcia
Cheez-It crackers(27 sušienok) poskytuje 150 kalórií, 8 gramov tuku, 17 gramov sacharidov a 3 gramy bielkovín.
Zlaté rybkysušienky poskytujú 140 kalórií, 5 gramov tuku, 20 gramov sacharidov a 3 gramy bielkovín. Ako si vybrať zdravší Cracker
Väčšina odrôd sušienok neposkytuje významné zdravotné výhody. A keďže ich väčšina z nás jedia ako občerstvenie, môžu ľahko skĺbiť kalorické váhy nesprávnym smerom. Takže existuje nejaký spôsob, ako si vybrať zdravší cracker?
Tam je. Okrem počtu kalórií môžu gramy vlákniny vo vašom kraku pomôcť zvýšiť vašu zdravú výživu. Prečo? Vzhľadom k tomu, jedenie vlákniny vám pomôže cítiť plnšie a spokojný po jedle. Ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, pravdepodobne budú jesť menej v hodinách po jedle alebo občerstvení.
Takže ak sa snažíte dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu, nájsť sušienky, ktoré majú viac vlákniny.
Ak chcete nájsť cracker s viac vlákien, skontrolujte pod označením Nutrition Facts a vyhľadajte slová "whole grain" uvedené ako jedna z prvých položiek v zozname zložiek. Krekery značky Triscuit sú vyrobené z celých zŕn. Alebo jediná porcia
Wasa Fiber Celozrnný chrumkavý chlieb poskytuje 60 kalórií, 1 gram tuku, 14 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny a 3 gramy bielkovín.Najlepší spôsob, ako ukladať občerstvenie pre zdravú výživu
Ak máte radi občerstvenie na sušienky a udržať ich vo svojom dome, potom buďte opatrní, kde ich ukladáte. Rovnako ako čipy, máme tendenciu prejedať sušienky. Z tohto dôvodu odborníci na stravu odporúčajú ukladať sušienky z dohľady.
Vysoké skrinky alebo nízke skrine sú najlepšie.
- Ak potrebujete pracovať o niečo ťažšie, aby ste sa dostali k vašim obľúbeným jedlám, je menej pravdepodobné, že sa bezmocne dopriať. Nenechávajte občerstvenie na pulte.
- Vaša kuchynská linka je najhoršie miesto pre uloženie vašich krekrov a čipov. Prečo? Pretože budete mať väčšie pokušenie na ich občerstvenie, keď nie ste naozaj hladní. Uložte občerstvenie do pôvodného vrecka alebo krabice.
- Pri ukladaní sušienok v plastovom obale, ktoré je možné znova použiť, môže pomôcť udržiavať ich čerstvé dlhšie, stratíte výhodu štítku Výživové fakty, keď vyberiete balenie. Udržiavaním sušienok v pôvodnej krabici máte pravidelnú pripomienku kalórií a tukových gramov, ako aj štandardnú veľkosť porcie. A nakoniec, keď sa rozhodnete pre občerstvenie na sušienky, nikdy nejedzte priamo z kontajnera. Je takmer nemožné sledovať, koľko ste jesli, keď ste bezstarostne ustúpili z balíčka. Namiesto toho si vezmite len niekoľko sušienok, položte ich na taniere s vašimi obľúbenými zdravými pokrmy a vychutnajte si jedinú porciu.
