Váš priateľ ztratil váhu na Paleo diétu. Tvoja mama sa znížila na vojenskú stravu. Vaša sestra dosahuje svoje ciele chudnutia s Pšenica Bellya 13-diétna strava. Teraz je na rade, aby ste sa dostali do ozdoby. Mali by ste nasledovať po stopách vašich priateľov a rodiny? Nie, nie nevyhnutne. Tieto populárne programy by sa mohli ukázať ako dieta pre vás.
Prečo niektoré populárne diéty zlyhávajú
Len preto, že plán na zníženie hmotnosti je populárny, neznamená to, že bude fungovať pre každého dieteru po celú dobu. V skutočnosti väčšina diét zlyhá. Až 80 percent dieters znovu získa váhu, ktorú strácajú. Mnoho dieters sa vráti na svoje predchádzajúce stravovacie návyky a kilo sa vráti. V niektorých prípadoch sa dali viac, než stratili.
Vzhľadom na túto skutočnosť je dôležité, aby ste si vybrali stravovací plán, ktorý vyhovuje vašim osobným potrebám a životnému štýlu počas dlhej trasy. Musíte byť reálne o vašich stravovacích návykoch a o tom, čo môžete a nemôžete sa vzdať, než budete investovať čas alebo peniaze do programu na zníženie hmotnosti. Napríklad, tu sú niektoré populárne diéty a dôvody, prečo nemusia pracovať pre vás.
Populárne diéty, ktoré nemusia fungovať
- Pšenica Belly Diéta. Milióny kópií tejto knihy boli predané. Dieters prisahá odporúčaniami autora Williama Davisa, M.D. On povzbudzuje svojich stúpencov, aby odstránili pšenicu, aby zlepšili celkové zdravie a znížili svoje zdravie. Ale je to pre vás to pravé? Ak je vaším obľúbeným jedlom chlieb, potom odpoveď nie je. Ak máte radi potraviny, ktoré Pšenica Belly plán odstráni z vašej stravy, je lepšie obmedziť príjem týchto potravín, skôr než ich odstránenie z vašej stravy úplne. Primeranejší prístup je často bezpečnejší ako riziková "celá alebo nič" taktika. Môžete ľahko získať váhu, ak spadnete z vozňa a prehnanete.
- Paleo diéta. Táto strava, nazývaná aj diéta pre jaskyňu, je obľúbená u ťažkých cvičiteľov, najmä tých, ktorí sa zúčastňujú na populárnych programoch CrossFit. Podľa internetovej stránky dieters na pláne Paleo jedia trávené mäso, niektoré kusy rýb, ktoré obsahujú zdravé tuky, čerstvé produkty, vajcia, orechy a semená. Dieters vyhnúť širokej škále potravín vrátane všetkého spracovaného, mliečnych výrobkov, obilných zŕn, zemiakov a soli. Zatiaľ čo potraviny povolené na strave sú slušné zdravé potraviny, niektorí dieters, ktorí sú neustále na cestách, môžu bojovať o udržanie tohto pomerne obmedzujúceho plánu.
- Vojenská strava. dieters, ktorí chcú schudnúť rýchlo často ísť na vojenskú stravu. Tento populárny 3-dňový program (ktorý nemá žiadne spojenie s armádou) inzeruje, že môžete stratiť 10 libier v prvom týždni a 30 libier v prvom mesiaci, ak budete presne sledovať program. Ale budete jesť primárne soľniny, tuniaky, horúce psy a grapefruity. Na vašich štyroch "vypnutých" dňoch musíte obmedziť váš príjem na 1200 až 1500 kalórií chudých bielkovín, ovocia a zeleniny. Plán jednoducho nie je primeraný pre väčšinu ľudí z dlhodobého hľadiska.
- Bezlepková strava. Ľudia s citlivosťou na glutén alebo celiakia sa riadia bezlepkovou diétou pre lepšie zdravie. Ale mnoho ďalších si vyberá bezlepkovú diétu na zníženie hmotnosti. Môže to fungovať pre vás, ak sa snažíte schudnúť? Pravdepodobne nie, hlavne ak máte radi veľa potravín, ktoré obsahujú lepok. Prechádzať studená morka na obilniny, chlebové výrobky, sušienky a iné výrobky obsahujúce lepok nemusia byť realistické pre ľudí, ktorí tieto potraviny robili bežnou súčasťou každodenného stravovania. Okrem toho celá zrná ako pšenica môžu byť dôležitou súčasťou zdravej výživy. Samozrejme, mnohé firmy teraz robia bezlepkové odrody populárnych občerstvenia a liehovín. Ale mnohé z nich sú plné cukru, škrobu a kalórií a nie sú nevyhnutne zdravé náhrady za lepok.
- Odšťavovanie / Smoothies / Tekuté diéty. Odstránenie celých potravín úplne znie takýmto jednoduchým nápadom, čo je dôvod, prečo sú šťavy, smoothies a iné tekuté náhrady jedla lákavé pre mnohých dieters. Ale napriek tomu, že tieto plány na zníženie hmotnosti sú jednoduché, existujú značné nedostatky odšťavovania a takzvané "zdravé" smoothies nie sú vhodné pre vašu stravu v niektorých situáciách. Ak ste osoba, ktorá si naozaj vychutnáva jedlo a varenie, ochutná a jedlo, potom tekuté diéty nemusí byť pre vás to najlepšie riešenie.
- Balené stravovacie diéty. Programy, ktoré ponúkajú balené potraviny ako Jenny Craig a Nutrisystem, sú populárne medzi ľuďmi, ktorí potrebujú pohodlný program stravovania. Niektoré z jedál na týchto programoch sú však s vysokým obsahom sodíka, čo je zlá voľba dieters s vysokým krvným tlakom. Veľkosti porcií sú tiež veľmi malé. Ak máte záujem jesť veľa potravín alebo ak máte osobitné zdravotné obavy, môžete sa porozprávať s registrovaným dietetom predtým, než investujete do jedného z týchto plánov.
Prečo niektoré populárne diéty pracujú
Tak prečo tieto diéty pracujú pre niektorých ľudí? V niektorých prípadoch sa programy prispôsobujú zdravotným potrebám a životnému štýlu dieteru. Ale v mnohých prípadoch sú plány len kreatívne spôsoby obmedzenia kalórií. Strata hmotnosti sa môže vyskytnúť iba vtedy, ak zmeníte energetickú bilanciu. Napríklad nový bezlepkový dieter môže stratiť 5 libier, pretože jedla celkovo menej jedla, nie nevyhnutne preto, že jedla menej lepku.
Okrem toho, keď sa niekto rozhodne ísť na diétu, jednoduchý čin, ktorý sa zameriava na denný príjem potravy, často spôsobuje, že jedia menej. Úspech programu preto má menej spoločného so špecifickým programom a viac súvisí s voľbou, aby sa zdravé stravovanie stalo prioritou.
Ak ste sa rozhodli schudnúť, investujte nejaký čas do výskumu najlepšej stravy pre vás. Týmto spôsobom budete stravovať iba raz a potom sa budete cítiť celoživotne s štíhlejším, trimerovým telom.
