1 Komunitné mýty o strate hmotnosti
Dobre úmyselné dieters sa môžu stať obeťou diétnych mýtov, ktoré zničia celý program chudnutia. Budete jedným z nich? Je ľahké uveriť istým "skutočnostiam" o strate hmotnosti, pretože sú opakované v spoločenských stretnutiach a dokonca ich môžete vidieť v časopisoch a na internete.
Ale ak vykopnete o niečo hlbšie, zistíte, že mnohé z týchto tipov na stratu hmotnosti a trumis sú nepochopené. Skúste tento zoznam diétnych mýtov, aby ste sa uistili, že máte svoje fakty, aby ste mohli znížiť stravu, jesť zdravú výživu a udržiavať svoju cieľovú váhu.
2Diety nefungujú
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa môžu vyhnúť tradičným diétam (ako je počítanie kalórií), pretože sa domnievajú, že diéty nefungujú. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že príliš reštriktívne stravovacie programy pravdepodobne nastanú. A je pravda, že mnohí ľudia, ktorí schudnú, získajú libry. To však neznamená, že všetky diéty nefungujú.
Pravdou je, že ak chcete schudnúť, musíte zmeniť to, čo budete jesť. A to je strava. Ak program na zníženie telesnej hmotnosti inzeruje, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete a stále štíhle, nie je pravdepodobné, že bude fungovať.
Získajte fakty: (Jeden) Osvedčená metóda pre chudnutie
3Starchy potravín spôsobiť prírastok hmotnosti
Máte radi zemiaky a chlieb? Ak sa snažíte znížiť, mohli by ste sa vyhýbať týmto jedlám, pretože ste si prečítali, že spôsobujú, že máte váhu. Nepravda. Škrobové potraviny ako biely chlieb, biela ryža a iné rafinované uhľohydráty sú bežnými zdrojmi prázdnych kalórií. To znamená, že poskytujú kalórie bez dodania vášho tela inými dôležitými živinami. Ale v skutočnosti
nespôsobujú, že ťa priberáte na váhe, pokiaľ nebudete príliš veľa. A niektoré škrobové uhľohydrátové potraviny, ako napríklad zemiaky, poskytujú živiny. Môžete ich zaradiť do kalórií riadeného stravovacieho plánu pre zdravú stratu hmotnosti. Získajte fakty: Mali by som počítať kalórie alebo sacharidy, aby som schudnúť?
4Požitie malých častých jedál podporuje chudnutie Jedlo malé jedlo a občerstvenie každých niekoľko hodín vám môže pomôcť sťahovať. Niektoré štúdie však ukázali, že keď zvyšujeme počet príležitostí na jedenie počas dňa, zvyšujeme hlad, túžbu po jedle a príjem kalórií.
Existujú rôzne spôsoby, ako získať správny počet denných kalórií, aby schudnúť. Niektorí dieters zistia, že hlad, keď jedia malé frekvencie jedla. Ale iní dieters zistia, že uprednostňujú 2-3 väčšie jedlá. Jedna metóda nie je nevyhnutne lepšia ako druhá.
Získajte fakty:
Ako často mám jesť schudnúť?
5Bananas Make You Tuk Banány zvyčajne obsahujú 100 kalórií alebo viac na ovocie. Väčšie banány môžu poskytnúť 150 kalórií alebo viac. Z tohto dôvodu sa niektorí dieters vyhýbajú. Ale banány vás netvoria tukom. V skutočnosti sú banány plné živín a pri pridávaní k určitým receptom (ako zdravý recept na hladké pokrmy) sú to skvelý spôsob, ako vytvoriť krémovú štruktúru bez použitia menej zdravých nasýtených tukov, ako je zmrzlina.
Získajte fakty:
Ako zahrnúť banány do vášho plánu úbytku hmotnosti
6Quick Weight Loss Programs nefungujú Väčšina odborníkov na stratu hmotnosti vám povie, že pomalá a stála strata hmotnosti je najchytřejší spôsob, ako dosiahnuť svojho cieľa. A veľmi málo úspešných dieterov vám povie, že rýchly plán na zníženie hmotnosti pomohol im zľahčiť na dobro. Ale nie všetky rýchle plány na zníženie hmotnosti sú zlé.
Niektoré komerčné spoločnosti na zníženie hmotnosti a iné populárne diéty zahŕňajú rýchly úbytok hmotnosti "skok na začiatku" v počiatočných fázach programu. Rýchle sťahovanie pomáha niektorým dieters oddeliť od zlé návyky a poskytuje motiváciu pre dlhší, pomalý proces chudnutia vpred.
Získajte fakty:
Rýchle chudnutie metódy, ktoré pracujú
7Peanut maslo je dobré pre chudnutie Väčšina z nás miluje arašidové maslo. Takže to dáva zmysel, že mýtus o diéte výhody arašidové maslo by chytiť. Ale pravdou je, že arašidové maslo má veľmi vysoký obsah tuku, môže mať vysoký obsah cukru (v závislosti od značky) a je ľahké prejedať.
Existuje niekoľko dieters, ktorí sú veľmi dobrí pri kontrole porcií, ktorí by mohli mať prospech z zahrnutia arašidového masla do stravy. Krémová starostlivosť nám pomáha cítiť sa plné a spokojné. Ale pre väčšinu dieters, arašidové maslo poskytuje príliš veľa kalórií a príliš veľa tuku, aby zmysel v pláne na zníženie hmotnosti.
Získajte fakty:
Pravda o arašidovom masle a vašej diéte
8Starvation Mode spôsobuje prírastok hmotnosti Vyjedáte každých pár hodín, aby ste sa vyhli "režimu hladovania?" Existuje spoločné presvedčenie niektorých dieters, že ak nebudete jesť dostatočne často, metabolizmus vášho tela sa zastaví a začnete znižovať telesnú hmotnosť.
Je pravda, že sa vaše telo bude prispôsobovať meniacim sa stravným návykovým látkam a váš metabolizmus sa môže mierne spomaliť na zachovanie kalórií, ale nie až do bodu, kedy dostanete váhu. Keď budete jesť menej a strácať váhu, je normálne, že sa váš metabolizmus mení.
Žiadna profesionálna strata hmotnosti by vám odporučila hladuť sa, aby schudla, ale veľmi málo ľudí sa musí obávať režimu hladovania.
Získajte fakty:
Pravda o hladujúcom režime
9Nízke glykemické potraviny sú lepšie pre vašu stravu Glykemický index sa používa ako základ pre množstvo populárnych diét, vrátane The South Beach Diet. Takže môžete byť pokúšaný jesť nízke glykemické potraviny na štíhle. Ale nie všetky nízke glykemické potraviny majú nízky obsah kalórií a nie všetky sú zdravou súčasťou programu na zníženie hmotnosti. Zmrzlina je napríklad nízko glykemické jedlo. Ale veľmi málo úspešných dieters si pravidelne jesť zmrzlinu. Niektoré potraviny s nízkym obsahom glykémie majú tiež nízky obsah kalórií a dobré pre program na zníženie hmotnosti. Ale nie všetci. Uistite sa, že poznáte rozdiel skôr, než použijete populárny index potravín na zníženie.
Získajte fakty:
Je nízka glykemická diéta efektívna pre chudnutie?
10 Chirurgická záťaž je podvádzanie
Chirurgická chirurgia je chytrý výber pre niektorých dieters, ktorí sa pokúsili o tradičné metódy hubenia bez úspechu. Ale to nie je jednoduchá voľba
.
Pacienti, ktorí sa podrobia bariatrickému chirurgickému zákroku, musia dodržiavať prísnu diétu a cvičebný program predtým, ako sa podrobia ich postupu. Navyše mnohí pacienti majú po operácii nepríjemné a zložité fyzické a spoločenské vedľajšie účinky. Celý proces chirurgického záťažu vyžaduje vážny záväzok k vášmu zdraviu a nikdy by nemal byť považovaný za "ľahkú cestu von." Získajte fakty:
Je pre mňa práve chudnutie?
11Rezervatívna raňajky zvyšuje metabolizmus
Mnohí dieters, ktorí schudnú a udržiavajú libry pre dobré jedzte zdravé raňajky každé ráno. Šikovné ranné jedlo môže pomôcť obmedziť neskoré ranné cravy a pomôcť vám vyhnúť sa predajným automatom a výletom do kaviarne, ktorá môže posielať váš denný kalóriový pohľad cez strechu. Ale jesť raňajky nezvyšuje váš metabolizmus. Niektorí stratiari preskočia raňajky s úspechom. Iné dieters zistí, že raňajky sú neoddeliteľnou súčasťou ich kompletný program chudnutie. Celkový príjem kalórií počas celého dňa určuje váš úspech v chudnutí, nie čas na jedlo.
Získajte fakty:
Môžete zvýšiť metabolizmus na raňajkách?
12 Vysoká intenzita cvičenia sú lepšie
Popularita vysoko intenzívnych tréningov môže viesť niektorých dieters k tomu, aby verili, že HIIT cvičenie, CrossFit sedenia a Tabata triedy sú jediný spôsob, ako schudnúť. Je pravda, že tieto potné sedenia sú účinné pri strate tukov. Ale aby ste plne profitovali z vysoko intenzívnych tréningov, musíte počas týždňa urobiť aj niekoľko ľahkých a miernych tréningov. V skutočnosti, ľahké tréningy sú rovnako dôležité ako tvrdé cvičenie pre zdravé, silné a fit telo.
Získajte fakty:
Najlepšie cvičebný program na uvoľnenie tuku
13Mali by ste vždy jesť viac bielkovín
Proteínové potraviny vám pomôžu cítiť plné dlhšie časové obdobie a pomôže vám udržať svalovú hmotu. Ak sa zúčastňujete silového tréningového programu, bielkovina vám pomáha budovať svaly rovnako. Ale viac bielkovín nie je vždy lepšie. Bielkovina je pre vás dobré, ale vaše telo potrebuje aj energiu na uvoľnenie sacharidov a dobré zdroje tukov pre zdravé bunky. Je dôležité jesť každú z týchto makroživín s mierou a kontrolovať celkový príjem kalórií, ak je vaším cieľom strata hmotnosti.
Získajte fakty: Koľko proteínov je najlepšie pre chudnutie?
14 Prírodné potraviny sú lepšie pre vašu stravu
Inteligentní nakupujúci zvyčajne nakupujú potraviny, ktoré sú prirodzené pre lepšie zdravie. Koniec koncov, prírodné potraviny sú lepšie pre vašu diétu chudnutie, nie? Zle!
Neexistuje žiadna regulovaná definícia slova "prirodzená". Takže výrobcovia potravín môžu používať slovo na potravinových baleniach, aj keď jedlo nie je naozaj prirodzené tak, ako by ste mohli očakávať, že to bude. Okrem toho, ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, musíte byť obzvlášť opatrní. Niektoré potraviny, ktoré sú prírodné a zdravé, sú tiež veľmi vysoké v kalóriách. Avokádo je dokonalým príkladom.
Než zaplatíte viac za potraviny, ktoré sú prirodzené, uistite sa, že sú to aj potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Získajte fakty:
15 prírodných potravín, ktoré pomáhajú obmedziť hlad
15fat horáky môžu urýchliť chudnutie
Každý dieter vidí reklamy na spaľovače tukov, ktoré sú "vedecky dokázané", ktoré vám pomôžu schudnúť. Pilulky na chudnutie alebo doplnky na zníženie telesnej hmotnosti sú často propagované, aby ste urýchlili váš metabolizmus, aby ste mohli spaľovať viac tukov. Problémom je, že vedecký dôkaz často postráda dôveryhodnosť. Niektoré pilulky môžu pomôcť urýchliť váš metabolizmus, ale nie spôsobom, ktorý bude mať za následok výrazný úbytok hmotnosti. Niektoré pilulky môžu byť nebezpečné a niektoré sú úplne neúčinné. Získajte fakty:
Záludné spôsoby, ako nájsť chudnutie podvod
16 Zdravé stravovanie je jednoduché
To môže byť ťažké pre nových dieterov čeliť skutočnosti, že chudnutie je naozaj ťažké. Takže väčšina z nás je v pokušení veriť reklamám, knihám a programovým odporúčaniam, ktoré nám hovoria, že strata hmotnosti je jednoduchá.
Ale pravdou je, že zmena akéhokoľvek zvyku je ťažká. Zmena stravovacích návykov je obzvlášť zložitá, pretože naše fyzické, sociálne, kultúrne a niekedy aj emocionálne vzorce zahŕňajú jedlo. Naučiť sa jesť zdravú výživu je iste možné. Ale to vyžaduje čas a prax. Stojí za to úsilie? Áno, jednoznačne. Pred začatím procesu je však dôležité zhromaždiť podporu a nastaviť krátke aj dlhodobé ciele, ktoré vás prevedú celým procesom.
Získajte fakty:
3 veci, ktoré inteligentné Dieters vedieť o chudnutí
